Ak behám asi tak hodinu denne (45 minút ráno a 45 večer), jazdím tiež na bicykli asi 30

Dôležitý je hlavne čas, ale aj intenzita, s akou chodíte/šliapete do pedálov. Skus sa snazit a bude to ok.

hodinu

Záleží tiež na tom, čo jete, koľko toho jete.
Bicyklovanie spáli viac kalórií ako beh, preto to skúste najskôr, ak nemôžete oboje.

Vzhľadom na to, že ste dievča, myslím si, že rozdiely by ste videli aj len pri jazde na bicykli * bez behu *. Ak však beháte, budete mať rýchlejšie výsledky.

Minulý rok som schudol 12 kg cvičením s telesnou hmotnosťou * burpees, brucho atď. * A skákaním cez švihadlo. Jedol som normálne, občas aj koláče a rýchle občerstvenie, ale v malom množstve. Jediné, čo môžem povedať, že som sa vzdal, sú džúsy, čipsy a občerstvenie po 21. hodine.

Pite dostatok vody a dostatok odpočinku. Odporúčam ti vziať si lano. Pri švihadle môžete spáliť dokonca 600 kalórií za hodinu.
* nie nevyhnutne teraz. pomôže vám nevrátiť váhu späť v zime *

Čo sa týka kíl. Povedal by som asi 4 - 5 kg, ak budete stále pracovať, možno ešte viac, ak budete tvrdo pracovať.