Ak chcete schudnúť, použite pravidlo polštáľa! 8 tajomstiev chudnutia z
Málokto si vyberie jednu výživový poradca keď chcú stratiť váhu, možno aj to je dôvod, prečo sa im nepodarí dosiahnuť požadovanú váhu. Môžete chudnúť aj sami, vďaka dobre štruktúrovaným informáciám o výžive a športe, ale koľkým z nás sa v tomto smere darí?
Odborník na výživu alebo špecialista vás otestuje a až potom určí, čo je pre vás najlepšie; Navyše, ak nie ste mimoriadne motivovaní, bude sa vám tým ťažko prechádzať strava, najmä dlhodobý, bez podpory. Posledné štúdie ukázali, že ľuďom, ktorí sa obrátia na výživového poradcu, sa podarí stratiť 9% celkového telesného tuku za 6 mesiacov.
Tu je niekoľko tajomstvá chudnutia niektorých odborníkov na výživu zhromaždených na webe eatthis.com:
Buďte nudní!
„Skúška vytvára rytmus. Buďte nudní. Najúspešnejšími porazenými v tomto príbehu sú tí, ktorí raňajkujú na ulici a potom pridajú niekoľko ďalších pochutín. Snažte sa a dodržujte plán. Ak vychádzate z predstavy, že ste nesmierne hladní, určite to nevyjde. Je preto dobré držať sa plánu na niekoľko týždňov a potom ho zmeniť. Stanovenie ponúk, hodín a tréningových programov vopred vám ohromne pomôže. “ - Lauren Stayton.
Použite pravidlo polovičnej dosky!
„Polovica vášho taniera by mala mať zeleninu alebo šalát. Zelenina je výživná, má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Pred akýmkoľvek iným jedlom si dajte zeleninu! Takto budete v pokušení jesť menej z ostatných jedál. ““ - Danielle Omar.
Sedem ajurvédskych trikov na chudnutie
Pri veľkosti porcie buďte opatrní!
„Zvážte a analyzujte, čo jete, najmä keď sa pokúšate zbaviť sa zlých návykov. Áno, je to nudné a nepríjemné, ale udržuje vás to k sebe úprimným a dáva vám zadosťučinenie z toho, že presne viete, koľko ste toho za jeden deň zjedli. Je ľahké podstrihnúť si vlastnú vetvu pod nohami, pretože neviete, či má zálievka, ktorú si dáte cez šalát, toľko kalórií, koľko ste priblížili. “- Hope Warshaw.
Pošlite svoje chute na dovolenku!
„Začnite a dokončite každú porciu, jedlo, občerstvenie pohárom vody. Pretože naše telo pozostáva viac z vody a voda je prostredím podporujúcim stratu kalórií, hydratácia patrí do kategórie prvkov podporujúcich metabolizmus. Smäd je často zamieňaný s hladom, takže jednou z najlepších zmien, ktoré môžete pri chudnutí urobiť, je zabezpečiť, aby ste boli neustále hydratovaní. - Tammy Beasleyová.
9 tipov, ako schudnúť v oblasti brucha a nôh
Skryte určité druhy potravín!
„Udržujte dobré a zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť, aby boli viditeľné a viditeľné. Skryť ostatných. Čo oko nevidí, srdce netúži! “. - Chistopher Mohr
Zabudnite na zákazy!
„Chudnutie je duševný proces. Nemysli na to, čo by si nemal jesť, ale čo by si mal a mal jesť. Zmeňte negatívne myslenie na pozitívne myslenie. “ - Keri Gans
Jedzte listy a bielkoviny!
„Jeden šalát denne drží mňa a mojich zákazníkov na uzde! Nemôžete sa však celý deň len držať pár zelených listov špenátu alebo kelu. Vložte do smoothie a proteínového prášku, zmiešajte šalát s quinou alebo hnedou ryžou. Potom pridajte nejaké „konfety“, teda orechy, semiačka, ovocie alebo syr. - Carlene Thomasová
Varte doma!
„Naučte sa jednoduché recepty a varte čo najviac. Nie je nič povzbudivejšie ako myšlienka, že zdravé jedlo si môžete pripraviť doma bez obáv z nadmerne propagovaných a nezdravých výrobkov. “ - Andy Bellatti.