Ako jesť cestoviny bez priberania
Známky, ktoré prezrádzajú neistotu. Medzi nimi aj nácvik hlasu a hrbatý stav
Prečo psy zavýjajú: dávajú pozor, boja sa tmy, sú úzkostlivé? Najčastejšie príčiny
Ako Rumuni zažili veľký hladomor v roku 1946: zúfalstvo, smrť, kanibalizmus
Prečo sa oplatí kupovať dámske kožené topánky
Nová talianska štúdia hovorí, že cestoviny vás nezbavia tuku. Preto, ak sa chcete stravovať ako Talian, musíte pri príprave cestovín dodržať niekoľko krokov.
Či už sa snažíte schudnúť alebo sa stravovať zdravo, cestoviny nie sú na vašom zozname? Nemusíte sa im však úplne vyhýbať. Štúdia zverejnená tento mesiac v Taliansku Centrom pre výživu a cukrovku ukázala, že konzumácia cestovín je spojená s nižším rizikom obezity. Okrem toho mali účastníci, ktorí sa zúčastnili štúdie a ktorí pravidelne jedli cestoviny, zdravú telesnú hmotnosť a zdravú stredomorskú stravu.
Ďalšou dobrou správou je navyše to, že ak sa zdravo stravujete, mali by ste začať špagetami s fašírkami, potom cestovinami a dokonca aj lasagnami, ktoré sú zdravou večerou. Kľúčom je výber najzdravších prísad pomocou niekoľkých trikov na zníženie počtu kalórií bez straty chuti.
Tu je postup, ako jesť cestoviny bez priberania na váhe:
Vyberte si najlepšie cestoviny
Začnime základom: cestoviny. Jediným kľúčovým faktorom, na ktorý treba pamätať, je, že by ste si mali zvoliť cestoviny z celých zŕn.
Cestoviny majú prirodzene nízky obsah tuku a vysoký obsah sacharidov. Celozrnné alebo celozrnné cestoviny zahŕňajú vlákninu, ktorá sa v bielych cestovinách nenachádza. Z tohto dôvodu sú trávené pomalšie, čo pomáha udržiavať stálu hladinu glukózy v krvi a udržuje hlad dlhšie.
Keď kupujete cestovinové prísady, vždy si ich skontrolujte a vyhľadajte tie, ktoré ako prvú surovinu uviedli celozrnnú múku. Aj keď sú celozrnné cestoviny zdravšie, treba si dávať pozor na dennú porciu.
Spojte cestoviny s nastrúhanou zeleninou
Jedným zo spôsobov, ako si vychutnať cestoviny bez preťaženia kalóriami, je pridať čo najviac zeleniny, ktorá však nie je nakrájaná na kocky alebo je nakrájaná na kocky, ale je nastrúhaná a urobená z rezancov, na ktorú dáte omáčku, ktorá vám chutí. Tekvica, mrkva, paštrnák, to všetko sa k cestovinám veľmi hodí.
Objem ich so zeleninou
Ak sa neviete vzdať cestovín a aby ste nepridali príliš veľa kalórií, môžete použiť viac zeleniny a menej cestovín. Začnite celozrnným cestovinovým základom, potom pridajte vrstvu zeleniny, ako je špenát, cibuľa, cuketa, baklažán, hrášok, šampiňóny alebo brokolica. Môžu byť stuhnuté alebo len v pare potom, čo ich nakrájate na plátky a pridáte k uvareným cestovinám, potom omáčke a môže to byť vaša večera.
Dokončite bielkovinou
Teraz, keď máte čerstvé cestoviny a zeleninu, je čas pridať chudé bielkoviny. Grilované alebo pečené kuracie mäso je možné pridať k cestovinám. Aj mäsové guľky sú ďalšou vynikajúcou voľbou pre cestoviny, keď sa varia s kuracím alebo morčacím mäsom. Ak ste vegetariáni, môžete si vybrať iba zeleninu alebo zeleninové fašírky.