Ak chcete schudnúť, môžete schudnúť aj odteraz! Porcia stravy

31.12.2014 admin | 6 komentárov

Je to provokatívny nadpis? Dúfam! Rovnakým smerom ako:

"Kde bude, je preč "

„Závet môže hýbať horami“,
bez predstavy o tom, čo chce, žiadna vôľa v skutočnom zmysle neprekoná,
a čo tí, ktorí ani nevedia, čo chcú?

Ale teraz a tu by nemalo ísť o odradenie od „vôle“ - námietky týkajúce sa rozhorčenia, vzdoru a vôle bezmocných by sa mali riešiť v akademickej diskusii, keď akademici nemajú nič lepšie na práci.

Prípadne tiež „funguje“ želanie, V praxi je dôležité konať podľa vlastných želaní - a ak je to potrebné, trochu viac sa ovládať. Nástroj na to: Váhová tabuľka-Portiondiaet-2016 - tu si môžete stiahnuť zadarmo. Potom to vytlačte a spustite ... To je v poriadku!

Každý, kto sa pri šetrení kalórií cíti byť vrhnutý späť na príslovie ochotnej mysle a slabého mäsa, môže k „veci“ pristupovať „chytro“.

Diéty nepomáhajú, ... pretože chudnutie pomocou čistej vôle je nepravdepodobný výkon.

Tanier - farba, kontrast k prostrediu, kontrast k jedlu a veľkosť ovplyvňujú naše vnímanie

Ale čo je tiež len singulárny „vedecký“ predpoklad, ktorého autor, Traci Mann, nás potom napríklad prekvapí „trikom s malou doštičkou“. Ak má svoju cestu, mali by sme si na úvod pochutnať na zelenine ...

Faktory úspechu pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti

Americká štúdia skúmala, čo urobili tí ľudia, ktorí si po výraznom chudnutí dokázali udržať „požadovanú váhu“ bez jo-jo efektu:

(„Výrazným poklesom“ sa často rozumie hodnota najmenej 10 percent z pôvodnej hmotnosti.)

Aby som to skrátil: zoznam tipov

Pravidelné váženie
Držte sa diéty a neupadajte späť do starých zvykov
Záznam o jedle a cvičení
Kontrola porcií („... precvičovanie kontroly porcií ako ďalších kľúčových krokov pre úspech.“ Precvičovanie kontroly porcií je naozaj veľká vec, ... Zdá sa, že to funguje lepšie ako počítanie kalórií. ““)
Plánovanie a „spontánne riešenie problémov“: Ako reagujete, keď musíte na pozvanie zistiť, že existujú iba kalorické jedlá? (Hororové predstavenie?)
Hýbte sa
Pozitívne rozprávanie samého seba - Denník („Tí, ktorí udržiavali chudnutie, sa s väčšou pravdepodobnosťou zapojili do pozitívneho rozprávania samého seba. A to nevyhnutne neznamená chatovať so zrkadlom. Denník môže byť formou pozitívneho slovného posilnenia. ... Držitelia časopisov by mali byť čestní a považujú ich časopisy za zónu bez úsudku. “)
Ak váha „visí“ alebo sa zdá, že opäť priberá: „Vykonajte iný typ činnosti, ktorú vaše svaly zvyknú robiť, a budete opäť spaľovať kalórie“.

„Porcia kontroly“ je trend, ktorý dnes uznávajú aj strážcovia hmotnosti a jeho zvládnutie nie je príliš náročné. „Kľúčom k chudnutiu je správna kontrola porcií,“ píše sa inde.

PD pomáha ovládať sa (byť „vlastným opatrovníkom“). Ak to nestačí, vytvoríme vhodné spoločenstvo.

Dodatok:

Hovoriť o „deprivácii“ v súvislosti s „diétou“ - ktorá funguje iba v americky hovoriacom svete, samozrejme to nefunguje u nás - ale existuje zrnko pravdy, že každý, kto diétuje, má konvenčné pocity, akoby sa postil, a človek má neustále pocit, že mu niečo chýba, niečo ako „vyvlastnenie“.

Aby som sa vrátil k už citovanej Tracy Mannovej: Stojí za to si ju raz vypočuť; „obetovať“ jednu hodinu videu s prednáškou.

Takže tajomstvá jedálne sú na svete, a je o tom aj kniha ...

Najprv: To diéty v tom či onom zmysle obmedzenie kalórií - „skórovaním“ u strážcov hmotnosti, vyhýbaním sa sacharidom alebo tukom, podľa receptov Brigitte nefunguje.

Musíme sa vysporiadať s touto „zlou správou“ - pretože je to pravda, pravda ...

Pri „diétach“ každý predpokladá, že potrebujete dobrú mieru sebakontroly. A potom zistíte, že neschopnosť ovládať „jedlo“ je rozšírená ...

Iba 5% z tých, ktorí veľa stratili, dokázalo udržať pokles - ale nie nevyhnutne preto, lebo mali lepšiu kontrolu nad sebou:
Situácie zvádzania sú bežné a aj keď odoláte 99-krát, podrobíte svoj odpor skúške, môže vzniknúť pocit deprivácie alebo sa stanete roztržitými a nepozornými, zlomíte sa po stýkrát ...

Hlad vedie k myšlienkam pri jedení - potom opäť prichádza na rad ľudská prirodzenosť, „zhromažďovanie a lov“. Vôľa jesť menej nie je náš priateľ -

„Ak nemôžeš byť silný,
musíš byť chytrý. “

Lepšie je teda nesnažiť sa o „modelovú ideálnu hmotnosť“, ale hľadať zdravý kompromis, zmysluplný stred.

Pani Mann odporúča „bez diéty“ - ponúka však určité stratégie:

Spojte svoju ľútosť s obmedzením občerstvenia a občerstvením mimo dosahu. Ale nič si nezakazujte, pretože zákazy vedú iba k tomu, že sa viac začnete zaoberať zakázaným.

Kyslá kapusta ako prstové jedlo

Má zmysel jesť viac zeleniny - ak je v žalúdku zelenina, hlad po viac (kalóriách) je o niečo nižší.
Ak to chcete urobiť, mali by ste dať zelenine, ktorá konkuruje mäsu a omáčke, náskok: napríklad zeleninu ako predjedlo. U Mannov sú kyslé uhorky vždy na stole pred podávaním jedla - žiadny Teler, žiadny príbor, ale nakladaná zelenina. Ak je kyslá kapusta, deti ju budú jesť ako prstové jedlo - s rukami, ktoré budú určite správne umyté. (No a čo!)

Ako vedkyňa sa pani Mannová pýta, prečo tieto deti jedia čistú kyslú kapustu, aj keď to určite nie je typické jedlo pre deti; odpoveď: "Jete to, pretože to tam je".

Traci Mann je k pochvale za seba určite opatrný. Mali by sme ju ale raz pochváliť za to, že si dala kyslá kapusta (a pravdepodobne to robí aj naďalej). Pochváľte tiež to, že svojej línii venuje pozornosť skôr pokojne namiesto hystericky nervózne, bez toho, aby z toho bola nervózna celá rodina.

Iní, ak sú na pochybách, podpíšu zmluvu s fitnescentrom a kúpia si papáje, pretože podľa niektorých časopisov obsahovala chudnúce enzýmy.

Veľmi to záleží len na vzorovej „matke“ - môže pomôcť zvnútorniť rozumné návyky, ale v najhoršom prípade aj potlačiť sebaobraz detí pri stene.

Kedykoľvek sa hovorí, že naše správanie je podmienené geneticky: Niektorí z neho dokonca chcú odvodiť úplne zdravú prvotnú stravu z doby kamennej ...

V génoch je tiež „vopred dané“, že sme počas výchovy vystavení množstvu „odtlačkov“. Je potlačená: Matkin obraz, sú vtlačené „objektové vzťahové vzorce“ a vzorce zaobchádzania s jedlom, pretože jedlo je objekt, ktorý v ranom jazyku človek „môže jesť“. Tento objekt k nám prichádza aj prostredníctvom sprostredkovania matkou.

Mimochodom, moja matka ma nikdy nezaviedla k „kyslej kapuste ako prstovému jedlu“, ale uvidíme - to si dokážem sama položiť na stôl, celkom náhodne ...

Testy preukázali, že aj tí, ktorí nepohrdnú jedlom, sa zaobídu bez sušienok, ktoré sú pripravené na stole, keď sušienky nechajú všetci ostatní v miestnosti. A „vzdanie sa“ môže byť trvalé! Veľmi to teda závisí od „životného prostredia“, ľudí okolo nás. Všímajte si teda vzájomný vplyv!

Podľa pani Mannovej začala knihu s textom „Diaety nefungujú“, ale nechcela nechať svojich čitateľov stratených v chlade, takže koniec je "Pohár alebo šiška". To znamená, že máme na výber (slobodu), napríklad v zmrzlinárni „cup or waffle“ - a to je tiež jasné, pri dnešnej ponuke si musíme vybrať a nemôžeme (a nechceme) vyskúšať všetko ...

Nestresujte sa, nenechajte sa stresovať, nesľubujte vám fazuľovú štíhlosť gazely z cvičenia, ale robte to pre svoje zdravie, s mierou alkohol, nefajčite, dostatočne sa vyspite ...

Toto sú základy pre pokročilých používateľov. Môžete tiež „štetcom proti srsti“ a „interpretovať“ „stravu“ alebo staromódne v starogréckom štýle ...

Nie som tak spokojný s tézou o stanovenej hodnote, bez ohľadu na to, ako veľmi ju podporuje výskum dvojčiat: Moje nájdete v rodinných klanoch, kde to dosť súvisí s „genetikou“ medzi členmi rodiny, t. J. Členmi rodiny Pozorovaním sa tiež zistili určité korelácie medzi sociálnou rolou (alebo pozíciou v hierarchii) a vzorcami distribúcie tuku. Kniha bola veľmi často diskutovaná na Amazon.com; jeden čitateľ sa vyjadril k stanovenej hodnote:

Dôvod, ktorý má pravdu, si myslím väčšinou je, že je to oveľa viac práce, ako čakáme, aby sme dokázali experimentovať a učiť sa a sebapozorovať, aby sme sa naučili vyhýbať sa pokušeniam a pripravovať si svoje jedlo výživným spôsobom a tak ďalej, a ako hovorí, „strava“ pre väčšinu ľudí znamená jesť určité veci, nezapájať sa do náročného procesu neustáleho učenia a strategicky meniť zhluky návykov. Ak čakáte, že také veci urobíte, potom si myslím, že je úplne možné prejsť z jedného „bodu vyrovnania“ na druhý, aby ste postupom času výrazne stratili na váhe a udržali ju preč. Má pravdu, že ak robíte tento druh postupné nastavenie života, aby sa stal veľmi štíhlym, budete mať oveľa ťažšie ho všeobecne udržiavať, kým sa nestane vývojovou zmenou. Má pravdu, že to vo väčšine prípadov nemožno urobiť iba disciplinárnymi aktmi. Musíte byť v tom chytrí.

Má pravdu, že to vo väčšine prípadov nemožno urobiť iba disciplinárnymi aktmi. Musíte byť v tom chytrí.

Inak: Pretože na stole čaká kniha, v ktorej sa ako možná porucha stravovania spomína aj ortorexia, chcel by som varovať pred prílišnou zaneprázdnenosťou témou ...

Vážený čitateľ!

Ak by pre vás bolo „chudnutie“ viac ako krátkodobé riešenie, PD je pre vás to pravé miesto. V každom prípade si môžete vziať so sebou inšpiráciu - ale tiež ju priniesť. Môžete sa tu „zapojiť“ -