Ak dodržiavate mobilnú diétu, môžete porušiť štyri pravidlá
Ako deti sme si uvedomovali: čím viac pravidiel musíme robiť, tým viac nás láka porušovať ich. To isté platí o strave, ktorá má nespočetné množstvo pravidiel. Našťastie existuje možnosť porušiť niektoré z nich bez toho, aby pribrali.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity ukázala, že tí, ktorí mali v strave väčšiu flexibilitu, si udržali svoju váhu dlhšie ako tí, ktorí diétu striktne dodržiavali.
Aké pravidlá môžete porušiť a ako na to bez priberania, ukáže vám web womenshealthmag.com.
1. Jedzte päť jedál denne
Ak máte program, ktorý vám neumožňuje zjesť päť jedál denne, môžete sa obmedziť iba na tri. Niektorí odborníci tvrdia, že päť jedál pomáha udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi, stimuluje metabolizmus a reguluje chuť do jedla.
Existujú však štúdie, ktoré preukázali súvislosť medzi obezitou a viac ako tromi jedlami denne, pretože to zahŕňa viac príležitostí na prejedanie sa a častejšie úvahy o tom, čo jesť.
Aby hlad a chtíč nepremohli vašu vôľu, snažte sa jesť viac vlákniny, asi 21-25 gramov každý deň, ktorú si môžete vziať z celých zŕn, odtučneného mlieka, ovocia. Rýchlejšie zasýtia a sú ťažšie stráviteľné.
2. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, ryži a cestovinám
Rafinovaným sacharidom sa údajne vyhýbame, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak sa však konzumujú správne, nemožno sa im vyhnúť.
Denne môžete zjesť až 170 gramov sacharidov, za predpokladu, že najmenej polovica množstva je z celých zŕn (nerafinované sacharidy). Takto si potom môžete dovoliť šálku cestovín.
3. Nejedzte neskoro v noci
Je pravda, že jedna štúdia zistila, že u obéznych žien bola vyššia pravdepodobnosť, že budú jesť neskoro ako u chudých žien, ale tiež jedli veľa. Večera pripravená o 9. hodine večer, teda dosť neskoro, má stále nepopierateľnú výhodu: pomáha vám nepodľahnúť pokušeniu zahryznúť si do niečoho oveľa neskôr v noci.
Ak to nepreženiete, môžete jesť bez akýchkoľvek zábran o deviatej hodine. Je však dôležité občerstviť sa o 4-5 hod., Aby ste večer nehladovali. Ak sa to stane, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou prejedáte o 9. Počas večere tiež neseďte pred televízorom. Ak to urobíte, budete jesť oveľa viac, pretože sa už nesústredíte na to, koľko ich skonzumujete.
4. Preskočte dezert
Dezerty majú vo väčšine prípadov veľa kalórií a nie sú uvedené v strave. Ale namiesto toho, aby ste sa neustále zdržiavali niečoho sladkého a posúvali hranice dopytu vášho tela po troške cukru, je lepšie z času na čas trochu ochutnať. Eliminujete tak frustráciu a budete mať väčšiu šancu, že v určitom okamihu nebudete pripravovať nadmerné množstvo sladkostí.
Vyhýbajte sa vysoko kalorickým dezertom. Vyberte si niečo ľahšie, napríklad také pre deti, alebo ak chcete niečo viac, zjedzte iba pár súst. Nakoniec to môžete s niekým zdieľať, aby ste neboli v pokušení to všetko dokončiť. Keď sa tiež rozhodnete zobrať dezert, jedzte menej a menej kalórie raz a dva, aby ste vyrovnali počet kalórií.