Ak máte nadváhu, IBA silový tréning, užitočný (šport, fitnes, svaly)
Ak máte 10 kg nadváhy, ale chcete tuk premeniť na svaly, t. J. Šesťbalenie, dobrý biceps, dobre naladené boky/stehná, musíte cvičiť hlavne jogging a kondičný tréning na chudnutie alebo hlavne silový tréning napriek nadváhe? Povedzme, ab tréner, veslovací trenažér, váhová lavica atď... ?
Ďakujem za odpovede a prajem pekné Vianoce
5 odpovedí
Ahoj! Zvyčajne potrebujete kombináciu. Svaly sú dôležité, najmä preto, že permanentne spaľujú tuky. Pokiaľ ale máte s váhou také problémy, že si s cvičením na váhe nedokážete poradiť sami, potrebujete aj športovú aktivitu s optimálnou spotrebou kalórií. Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Ak je tempo príliš rýchle, telo niekedy prepne zo spaľovania tukov na sacharidy, pretože sú rýchlejšie dostupné. Potom budete spaľovať o niečo viac tuku, ale s oveľa vyššou námahou a menej zdravo.
Prajem pekný Štedrý deň, všetko dobré.
Všeobecne pomáha viac pohybu (vrátane vodného baletu), výhodou vytrvalostných cvičení je, že stimulujú metabolizmus dlhšie a tiež spotrebujete viac kalórií neskôr (aj keď spíte) ako predtým. To však platí aj pre všetky silové cviky, ktoré sa dlhšie vykonávajú s nízkym stresom. Môžete si predstaviť, že jogging samozrejme nevedie k mega horným ramenám. Vyskúšajte, čo vás baví a cítite sa dobre - ak netrénujete na majstrovstvách BB, urobte zo všetkého niečo a najskôr sa pripravte na tvar, až potom si stanovte príliš konkrétne ciele.!
Veľa šťastia a veselé Vianoce aj vám!
Tuk nemôžete premeniť na svaly, môžete si doslova vyrobiť zlato z hovien.
Okrem toho sa môžete venovať aj posilňovaniu. Pokles je spočiatku spôsobený deficitom kalórií. Doplnkový silový tréning však môže trochu chrániť svalovú hmotu pred degradáciou pri chudnutí, pretože telo využíva svaly ako zdroj energie a tiež tuku.
Aby ste spálili veľa tukov, musíte cvičiť veľa aeróbnych cvičení (plávanie, beh.) Ak máte 10 kg nadváhy, nemôžete po krátkej dobe so silovým tréningom mať šesťbalenie alebo podobne.
podobné otázky
Momentálne vážim 77 kg vo výške 1,76 m a chcel som sa opýtať, ako môžem ideálne budovať svaly teraz alebo znížiť svoju váhu. Viem, že mám miernu nadváhu, takže mám ľahké brucho. Inak váhu naozaj nevidíte, ale každopádne som si teraz činky požičal od brata a pomocou nich pravidelne namáham každú ruku 15 - 20-krát dvakrát denne (poludnie a večer). Potom sa pokúsim trochu precvičiť brušné svaly, aby som si trochu stiahol brucho . (vtedy som vážil 94 KG a dúfam, že sa prebytočná pokožka stiahne a nezostane tam .) Mimochodom, mám 19 rokov.
Máte niekto nejaké tipy, ako najlepšie trénovať? Možno najskôr schudnúť a až potom trénovať svaly? Pretože som počul, že ak si trochu silný, silový tréning by nebol zlý.
Momentálne sa stravujem zdravšie, teda viac bielkovín a menej sacharidov.
Hej, mám 15 rokov a teraz už 3 mesiace trénujem takmer 6-krát týždenne, pretože som si chcel trénovať šesťbalenie, viem, že to bude trvať niekoľko mesiacov, a schudol som na 96 kg (čo je veľká nadváha). bolo) na 84 kg. Až teraz som si všimol, že takmer 1 mesiac nič nestratím, aj keď venujem veľkú pozornosť svojej strave atď. To by som radšej prijal, pretože svaly sú ťažšie ako tuk, že si ich budujem? Tu je môj plán výživy a cvičenia:
Výživa: Ráno: müsli V škole: bielkovinové rožky Obed: hlavne sacharidy Večer: väčšinou nič, a ak áno, niečo s obsahom bielkovín.
1 porcia všetkého
Tréningový plán: pondelok: silový tréning (s hmotnosťou vlastného tela) utorok: jogging streda: voľný deň štvrtok: jogging piatok: silový tréning sobota: jogging nedeľa: jogging (niektoré tréningy)
Ale mám tendenciu priberať, aj keď sa mi zdá, že je fit normálne, pretože si chcem vypracovať šesťbalenie! Vopred ďakujem!:-)
Ahoj. Prečo môžete budovať svaly len s prebytočnými kalóriami? Nikdy som nejedol viac ako 1 500 kcal (50 kg, 160 vysoký) a stále mám pocit, že mám oveľa viac svalov. Mám tiež šesťbalenie, takže som dobre definovaný . Teraz som počul, že musíte mať prebytok minimálne 500 kcal, aby ste sa vôbec mohli hromadiť. Je to správne? A ak áno, prečo? Existuje len silový efekt ako dôvod, že s väčším počtom KH máte viac sily alebo nemôžete „rásť“, ak telu nedáte viac, ako potrebuje . Myslím tým, že nemám problém so stravou, žiaden Hlad a ani strata sily. Dávam si pozor na pomer bielkovín (2g/telesná hmotnosť), tuku (0,8/telesná hmotnosť) a zvyšok napĺňam Kh. V žiadnom prípade nechcem ukladať tuk, ale dodržať definíciu a stále budovať svaly . Je to možné?
Hay, už som prehľadal Google, ale je v ňom toľko rôznych vecí, ktoré mi skutočne nepomohli.
Len som chcel vedieť, ktorý nízkotučný tvaroh je najlepší na budovanie svalov. Je na to vhodná tá so 40%, 20% alebo tá s 10% tuku? ?
A moja ďalšia otázka je, koľko gramov SKIM QUARKU (NIE tuku) by som mal každý deň skonzumovať ?
Dúfam, že odpovede, vďaka;)
Bolo to pred niekoľkými rokmi, čo som mal dva herniované disky v krčnej a bedrovej chrbtici.
Mám 2 skoliózy A: 30 stupňov a B: 20 stupňov a trpím bolesťami chrbta v bedrovej a hrudnej chrbtici. Ale už neberiem lieky proti bolesti (predtým Tilidín), pretože nerád beriem lieky.
Jediným spôsobom, ako proti tomu bojovať, je silový tréning, ale na druhej strane mnohí proti tomu odporúčajú, ale ako si môžem pomôcť? Samotné bicyklovanie nestačí, ak chcem budovať svaly tak, aby sa mi spevnil chrbát.
A potom počujem, že so skoliózou musíte cvičiť asymetricky.
V mojej blízkosti nie sú žiadne fitnescentrá.
Napríklad drepy nie sú dobré, ale ako inak si mám trénovať nohy?.
Potom som chcel činku na behanie + rad na činky na chrbát a bočné zdvihy na rameno
Mám 1,97 cm a momentálne vážim 115 kg vo veku 30 rokov.
Môže mi niekto pomôcť s tréningovým plánom pre začiatočníka? Mám činku a činku s dostatočnými váhami.
Cieľom je vybudovať celý chrbát a plecia/krk.
Držím diétu 2 týždne. Inými slovami, prijímam o 500 kalórií menej a jem ešte zdravšie, pretože chcem definovať svaly.
dnes ma pozvali na narodeninovú večeru do Hans im Glück. Vypil som hamburger s miešaným šalátom a ľadovým čajom. Rozprávajte nezdravo a podstatne viac kalórií ako môj plán. Inak som mal iba jeden cheatday a jedol som iba gumeného medveďa.
Je to naozaj zlé? Zničilo mi to teraz celú stravu? Pomoc
Svoj tréning som si naplánoval všetko super. Strašne sa bojím
V blízkej budúcnosti bude spotrebovávať o 500 kcal menej. a vytrvalosť trénovať. Všimol som si ale, že keďže 4 až 6 mesiacov nerobím fitnes, tak aj moje telo stráca silu.
V skutočnosti sa mi nechce naberať svalovú hmotu a zároveň chudnúť ... ale chcem načerpať silu. Ak trénujem aj hornú časť tela s 500 kcal, môžem byť opäť silnejší ?
Chcel by som sa trochu posilniť v práci zdvíhaním a prenášaním vecí, a preto silový tréning. Aby mi to šlo ľahšie. Ale s -500 Kcal nie je možný rast svalov? Ale sila rastie ?
Ahojte všetci. Teraz by som chcel zahájiť Sis Diétu a mať trochu rýchlu otázku. Okrem stravy SIS trénujem aj na budovanie svalov a po tréningu si dávam proteínový kokteil. ale v Sise si nemôžete dať občerstvenie medzi jedlami. Môžete vysvetliť, ako a čo robiť? Veľká vďaka
Ahojte všetci, mám 22 rokov a trénujem 6x týždenne (3-4x silový tréning, 2 x výdrž (45 min))
Cítim sa v tele úplne zle a myslím si, že to vôbec nevyzerá dobre, ale skôr mastne. Moji priatelia si to nemyslia - nerozumiem.
Ja som ten s uterákom. Ako dlho si myslíš, že musím trénovať, kým nebudem mať také telo?
Máte pre mňa nejaké tipy alebo návrhy?
Ahoj všetci, ako si už môžete prečítať v nadpise, ja (f, 18 rokov) chcem začať cvičiť na sile. Problém je v tom, že som nikdy poriadne nešportoval, a preto som veľmi nešportový, ale štíhly. Chcem hlavne cvičiť zadok, nohy a brušká. Nie som veľmi oboznámený s daným odborom a vlastne neviem, ako začať ako začiatočník. Napríklad ako často by som mal trénovať, ktoré cviky sa učím ako na akej výbave, ako mám jesť, čo treba dodržiavať atď.
Každý začiatok je vždy najťažší. Bol by som teda rád, keby mi niekto mohol dať tipy, ako začať. A prípadne odporučiť užitočné a dobré webové stránky, videá, knihy atď.
hovoria, že áno, toľko a toľko svalov si môžete vybudovať za rok alebo mesiac. Napríklad tu: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetisch-limit
No vždy som veľa športoval, ale nikdy som nejedol toľko, aby som pribral. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už 4 týždne, každý deň jem okolo 4500 kcal a pred mesiacom som vážil 68 kg, 1,92 výšky a mám 23 rokov. Teraz, keď sa po rannom cikaní vážim, vážim asi 73 kg (črevo a žalúdok „prázdne“). Na konci niektorých večerov niekedy dokonca 76 kg.
Ako je možné, že som tak rýchlo pribrala? Cvičím celé telo a veľmi, veľmi intenzívne. Nemám žiaden brušný tuk, odhadujem, že moje percento tuku je 15%, možno menej. A ako doplnok výživy beriem massgainerov.
Sú tu ľudia, ktorí SKUTOČNE vedia, ako sa v tom orientujú? Je možné, že som tak rýchlo pribral, pretože mám podváhu a moje telo jednoducho túžilo po jedle, energii a bielkovinách, aby sa rýchlo vrátilo k normálnej váhe? Môže to byť? Tiež podotýkam, že už neberiem žiadne vitamíny, vôbec žiadne ovocie, ani zeleninu, iba z času na čas vitamínové šumivé tablety, ale to je podľa mňa nič. Inak sa stravujem veľmi dobre vyvážene a takmer perfektne. Myslíte si, že ak budem trénovať, svaly budú stále rásť tak rýchlo? Všetko sa stalo silnejším aj pre mňa. hlavne zadna podla mna. Ale stále vyzerám ako pór ^^.
Otázka: Ako je možné, že som tak rýchlo pribral na váhe proti akejkoľvek teórii? A môže sa stať, že svoje úspechy držím na pol ceste?
Teraz som vybudoval asi 14% kfa, trénujem asi rok. Mám 16 rokov, 173m a vážim takmer 70kg. Ale teraz chcem vyzerať definovanejšie na leto. Mojím cieľom by bolo asi 9% kfa. Koľko týždňov by som to mal momentálne plánovať, mám momentálne okolo 3000 kcal? Som si vedomý všetkého, čo sa týka výživy a kardia. Nikdy som však nedržala diétu a nie som si istá, koľko času by som si mala naplánovať. Stačí 8 týždňov? Samozrejme, chcem stratiť čo najmenej svalov. By
Plánujte 0,5 kg - 1 kg týždenne. Aký veľký by mal byť deficit?
Mier, takže som rád, že som teraz trochu schudol, teraz chcem budovať svaly, ale na to vlastne potrebujete prebytok kalórií a z tohto prebytku zase priberáte, že?
Vráťte sa, prosím, k dvom slávnym fázam.