Ak máte vysoký krvný tlak alebo kŕčové žily, začnite robiť týchto 7 vecí

Takmer každý človek má občas studené nohy alebo necitlivosť v prstoch na rukách a nohách. Ak sa to stane každý deň, potrebujete pomoc.

alebo

To naznačuje, že krvný obeh je zlý, čo by mohlo viesť k problémom s obličkami, problémom s kŕčovými žilami a ďalším chorobám.

Bright Side pre vás pripravila rôzne jedlá, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy, a ľahké akcie, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie krvného obehu.

Ktoré z nich už robíte?

1. Vlastniť domáce zviera

Mať domáceho maznáčika, najmä psa, znižuje riziko srdcových chorôb. Vytvorenie špeciálneho puta s domácim miláčikom spomalí váš srdcový rytmus, keď ste okolo neho, a pomôže vám zvládnuť stres.

Vlastníctvo psa navyše zvýši vaše šance na vychádzky a prechádzky. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je chôdza, zlepšujú činnosť srdca a krvných ciev.

2. Namiesto piva si vyberte víno

Klinická štúdia uskutočnená v roku 2015 potvrdila, že víno môže zlepšiť zdravie srdca. V porovnaní s alkoholom vám víno ponúka viac výhod, pretože obsahuje antioxidanty a ďalšie rastlinné zlúčeniny. Avšak pitie s mierou je kľúčom k dokonalému zdraviu: pohár pre ženy a nie viac ako 2 poháre denne pre mužov.

3. Jedzte korenené jedlá

Červená paprika sa šíri do ciev a zvyšuje prietok krvi. Pomáhajú vášmu kardiovaskulárnemu systému lepšie fungovať a udržiavať normálny krvný tlak. Zahrejú tiež vaše ruky a nohy (mať studené ruky alebo nohy znamená nízky prietok krvi).

Tip: Ak je pre vás kajenské korenie príliš korenené, pridajte do svojej stravy viac cibule a cesnaku. Cesnak uvoľňuje vaše cievy a zvyšuje hladinu sírovodíka, čo zase zlepšuje krvný obeh. Cibuľa má vysokú hladinu antioxidantov, čo zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

4. Noste správne oblečenie

Lekári odporúčajú nenosiť tesné oblečenie po dlhšiu dobu. Tesné nohavice alebo tesné džínsy bránia cirkulácii a môžu uľahčiť vývoj kŕčových žíl.Ľahké a pohodlné oblečenie umožňuje cirkuláciu krvi v tele normálne.

5. Používajte potraviny bohaté na kyselinu listovú

Jedným z najdôležitejších dôvodov konzumácie dostatočného množstva potravín bohatých na kyselinu listovú je rast a regenerácia buniek. Kyselina listová sa podieľa na tvorbe červených krviniek a prevencii anémie. Nedostatok kyseliny listovej ovplyvní zrážanie krvi.

  • Zelenina so zelenými listami (špenát, zelenina, šalát)
  • Brokolica a avokádo
  • Citrusy (pomaranč, grapefruit), papája, banány, jahody
  • Fazuľa, hrášok a šošovica
  • Semená a orechy (slnečnicové semiačka, mandle, vlašské orechy)
  • Karfiol, repa, kukurica a mrkva

6. Postavte sa s nohami hore

Nohy majte hore a okamžite sa vám zlepší úroveň srdca, ako aj krvný obeh, pretože to odvádza tlak z žíl a nôh. Pomáha vám tiež relaxovať. Zdvíhanie nôh znižuje stres a tlak na cievy a žily.

Tip: pohybujte prstami na nohách a otáčajte zdvihnutými nohami. Opakujte to každý deň po dobu 20 minút počas dňa a krvný obeh sa zvýši.

7. Choďte do masážnych salónov

Dobrá masáž zvyšuje miestny obeh, pretože stimuluje prietok krvi do mäkkých tkanív. Niekoľko štúdií preukázalo, že masáž pozitívne ovplyvňuje periférne vaskulárne funkcie. Železné, ale jemné pohyby by mali byť zamerané na srdce, aby podporili lymfatický a žilový prietok krvi.

Tip: Použite mandle, kokos alebo olivový olej. Ak môžete, doprajte si masáž niekoľkokrát týždenne. Na masáž môžete použiť penový valec. Stačí ho položiť na podlahu, stlačiť na boľavý sval a otočiť ním.