Ak neschudnete príliš rýchlo, môže to poškodiť vaše zdravie - federálny festival 2013
Domov »Blog» Schudnite »Nechudnite príliš rýchlo, môže to poškodiť vaše zdravie
Nemali by sme chudnúť príliš rýchlo, inak sa dostaví jo-jo efekt. Každý to vie. Aká je však hranica „rýchleho chudnutia“? Zvyčajne je to 0,5 až 1,5 kilogramu týždenne, pochvália odborníci z ústavu, kde chudneme naši traja čitatelia Iva, beat a Margaret.
Je to ideálne chudnutie, ktoré samozrejme závisí od počiatočnej hmotnosti, fyzickej zdatnosti, veku, dedičnosti a pohlavia, “hovorí Christina Gallic z brnenského ústavu.
Vo väčšine prípadov najrýchlejšie chudnutie ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu. Nemusí to však byť vždy, pretože čím viac tuku v tele je, tým vyššie je riziko inzulínovej rezistencie, ktorá spomaľuje chudnutie. Inzulínová rezistencia je potvrdená iba odborným lekárskym vyšetrením.
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje chudnutie, je vek. V priebehu rokov sa zmenili hladiny telesných hormónov a pomer zastúpenia svalov. Toto je výraznejšie u žien, rýchlosť redukcie sa spomaľuje s poklesom hladiny estrogénu.
Cvičené chudnutie zvyčajne rýchlejšie
Svoju úlohu zohráva aj náš fyzik. Čím viac svalovej hmoty človek má, tým rýchlejší je jeho pokojový metabolizmus, čo mu umožňuje rýchlejšie začať chudnúť.
O tom, že muži chudnú rýchlejšie, netreba polemizovať. Bežný netrénovaný muž má asi o desať percent viac svalov ako žena. Vďaka tomu a rýchlejšiemu bazálnemu metabolizmu je to pre vás oveľa jednoduchšie ako pre dámy.
Účinok majú aj predchádzajúce diéty
Beata (25), Iva (49) a Margaret (35) z nášho Projektu chudnutia pre zdravie majú chudnutie menej ako sedem týždňov, sú o 4,3 kg, 4,1 kg a 4,9 kg ľahšie.
„Vaše chudnutie je optimálne, pretože pri redukcii ste mali BMI 27 alebo 28. Keby ste boli obézni, týždenný pokles by bol pravdepodobne vyšší. Teší nás, že tempo chudnutia Ivy je porovnateľné s ostatnými finalistkami, a to napriek tomu, že v dôsledku nepravidelných pracovných zmien sa biorytmus zmenil a začína ovplyvňovať vaše hormonálne zmeny súvisiace s vekom, “vysvetľuje Christine Gallic.
Je dôležité mať zo seba dobrý pocit
Chudnutie samozrejme súvisí aj s tým, ako finalisti nášho projektu dodržiavajú odporúčaný režim. Margaretine jedlo nebolo počas predĺženého víkendu v Bruseli úplne ideálne. Beaty tiež nedodržala odporúčania špecialistov počas štvordňovej túry v horách.
A zhodenie prebytočných kilogramov v Beáte a brečtane dočasne spomalilo chlad.
Iba niekoľkým sa podarí dodržať odporúčaný režim na sto percent. Je však dôležité, aby sa dámy pri chudnutí cítili dobre, aby ste sa mohli venovať práci, koníčkom a povinnostiam, netrpieť nervozitou alebo zníženým výkonom. Zvyšuje sa vaša kondícia a percento naberaného svalového tkaniva a všetky tri sú viditeľne štíhlejšie v palcoch.
Rakovina z rýchleho chudnutia
Napriek tomu, že rýchla strata kilogramov je lákavá, organizmu neprospieva. Všeobecne by ženy nemali chudnúť viac ako 0,5 až 1 kg hmotnosti týždenne.
Správnu mieru chudnutia pre svoju fyzickú a duševnú zdatnosť poznáte viac ako len stratené kilogramy. Ak sa pri chudnutí cítite unavení, nervózni a hladní, pravdepodobne ste zdraví a vášmu telu chýba nejaká dôležitá látka.
Čo sa stane s telom pri rýchlom chudnutí?
„So stratou tukového tkaniva dochádza k oxidácii tukov, a tak sa zvyšuje hladina voľných radikálov v tele. Tento stav nie je pre organizmus priaznivý, hovorí sa mu oxidačný stres. Je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, rakovinu, cukrovku alebo metabolický syndróm. Pri optimálnom chudnutí má organizmus dostatok času na elimináciu vytvorených voľných radikálov, “vysvetľuje Kristyna Gale.
Ďalším rizikom rýchleho chudnutia je jojo efekt, odvodnenie tela a zníženie svalovej hmoty. Uvádza sa, že pri samotnom chudnutí iba z prísnej diéty je až 25% chudnutia na úkor chudej hmoty.
Aby bolo možné posúdiť, či je chudnutie a týždenné chudnutie optimálne, stačí vážiť dvakrát týždenne, cieľom je ranná váha po vyprázdnení a pred raňajkami.