Ak prestanem fajčiť, priberám na váhe Tipy a rady týkajúce sa životného štýlu
Prestať fajčiť je ťažký krok pre ľudí, ktorí majú dlhú históriu fajčenia, ale vyskúšajú sovaldi? je to skutočné v storočí kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny, pre ktoré je tabak považovaný za rizikový faktor. Okrem závislosti od nikotínu je ďalšou prekážkou proti vzdaniu sa tohto zvyku rýchly výkrm. Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, teda môžu pribrať pár kíl aj v prvých mesiacoch abstinencie. Existujú však aj riešenia tejto prekážky - osoba, ktorá urobí tento krok, musí prijať aktívny životný štýl, aby kompenzovala spomalenie metabolizmu, ku ktorému dochádza po vzdaní sa tabaku.
Okrem podpory závislosti od nikotínu je aj strach z nepriberania skutočným dôvodom, prečo sa nevzdať zvyku pre veľkú časť fajčiarov (najmä pre tých, ktorým záleží na postave, sa boja „bruška“).
Pretože nikotín urýchľuje metabolizmus, stimuluje centrálny nervový systém a činnosť srdca, odvykanie od fajčenia spôsobuje priberanie práve vďaka zmiznutiu týchto metabolických účinkov. Keď prestane fajčiť, spomalí sa mu metabolizmus a ak sa príjem potravy a fyzická aktivita nezmenia, musí sa bývalý fajčiar vyrovnať s prebytkom 250 kalórií denne. Ak sa neprijmete aktívnejší životný štýl, nadbytočné kalórie (ktoré boli predtým spotrebované zrýchlením metabolizmu nikotínom) vytvoria usadeniny tukového tkaniva. Nikotín má navyše potlačujúci účinok na chuť do jedla a jeho absencia v tele spôsobí zvýšenie chuti do jedla, čo ďalej prispieva k prebytočným kalóriám.
Ako po ukončení fajčenia nepriberať
- osvojte si aktívny životný štýl: venujte sa viac chôdzi, bicyklovaniu alebo jazde na kolieskových korčuliach, joggingu alebo inému športu
- zaisťuje zvýšený príjem vitamínov a antioxidantov v strave
- obmedzte počet kalórií, ktoré denne skonzumujete, ale nehladujte
- vyhýbajte sa konzumácii rafinovaných sladkostí, cestovín a tukov
- vyhýbajte sa alkoholu (pretože to spája pokušenie pokračovať v fajčení)
- keď sa cítite ako cigareta, neusilujte sa o jedlo (občerstvenie, čokoláda, tyčinky, semiačka, hranolky, popcorn) - žujte mentolovanú gumu alebo cvičte
- spotrebujte čo najviac vody
- čistite si zuby čo najčastejšie (chuť na sviežosť po umytí zubov vám preruší chuť do jedla)
- nájsť antistresovú hračku (niečo iné na hranie namiesto cigarety)
Kedykoľvek budete uvažovať o ukončení fajčenia, nezabudnite na toto: výrazne znížite riziko kardiovaskulárnych chorôb, obliteratívnej arteriopatie dolných končatín, rakoviny pľúc, hrdla, zažívacieho traktu a rakoviny močového mechúra, zbavíte sa chronického kašľa a budete dýchať lepšie, budete mať viac energie a chuti do života, pripravíte ostatných o pasívne fajčenie a v neposlednom rade ušetríte peniaze.
Strach z priberania by nemal byť dôvodom na to, aby ste s fajčením prestali váhať, pretože telesná hmotnosť sa dá dokonale ovládať, ak vyvážite stravu a budete aktívne žiť.