Ak sa počas dňa postím, môžem štrajkovať večer - nutričné mýty pri kontrole faktov
Ako sa stravujem správne? Holger Klemm, špecialista na výživu, vysvetľuje: Hladujte celý deň, aby ste mohli večerovať - bez previnenia. S týmto mýtom sa pravidelne stretávam na svojich kurzoch „Moves-simply slim“. Keby to však fungovalo tak ľahko, moje hodiny chudnutia by určite neboli tak dobre navštevované.
Moja rada: jedzte pravidelne po celý deň, a ak to dokážete, urobte správnu vec.
Hladovka má opačný efekt
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa na tento tip vzbúri najneskôr. Počas dňa sa trápite skromným pôstom a potom odo mňa počujete, že váš metabolizmus by bol skutočne šťastný, keby dostal o niečo viac zjesť. Namiesto toho hladová diéta, s ktorou mnohí zápasia, prináša veľmi odlišné posolstvo. Týmto správaním dávajú svoje telá do pohotovosti a signalizujú: Potravín je nedostatok!
Metabolizmus je drasticky znížený a spaľovanie tukov vädne. Zlé prebudenie večer, keď telo konečne získa prísun energie: Prakticky každá požitá kalória končí v tukovej zásobárni.
Koľko jedál by ste mali zjesť každý deň? Existuje veľa rôznych odporúčaní: tri, päť alebo osem? Lepšie je niekoľko menších jedál, pretože budete mať počas celého dňa menší hlad. Hladina cukru v krvi zostáva konštantná - a výber jedál je jednoducho pestrejší. Môj tip: Jedzte nízkosacharidovú stravu s vysoko kvalitnými bielkovinami a zdravými tukmi. Ideálnych je päť jedál denne - za predpokladu, že cvičíte pravidelne.
Päť jedál
Päť jedál každé tri hodiny ukazuje organizmu, že prijíma pravidelnú energiu. Nie je teda žiadny naliehavý dôvod, aby balil tuk v obchodoch. Táto pravidelnosť tiež vracia štruktúru späť do nášho stravovacieho správania. Raňajky, obed a večera, medzi nimi aj dve občerstvenie. Jedzte každé tri hodiny, aj keď nemáte priamy hlad. Po chvíli sa váš metabolizmus automaticky stane aktívnejším a prispôsobí sa vášmu novému rytmu.
Vyvarujte sa chuti na jedlo
Pravidelné malé jedlá nielen zvyšujú váš metabolizmus, ale tiež sa vyhýbajú notoricky známym chutiam na jedlo. Hypoglykémia a teda večer nekontrolované „cukrové tsunami“ je pri pravidelnej konzumácii jedla nepravdepodobná. Hladina cukru v krvi zostáva relatívne konštantná a na jej miesto je vložený výkrmový hormón inzulín. Z dôvodu častejších jedál počas dňa je potrebné, aby ste hlavné jedlá nechávali menšie ako obvykle, aby váš celkový energetický príjem nezvýšil nad požadovanú úroveň.
Spodný riadok
Záver: Hladovať počas dňa, aby ste večer mohli jesť, čo chcete, nie je dobrý nápad a môže viesť k zdravotným problémom a obezite. Telo cíti akúsi hrozbu a prepína sa, pretože cez deň prijíma príliš málo energie. Ale najmä počas dňa, keď musíme byť výkonní, potrebujeme kvalitné živiny a životne dôležité látky z potravy. Môj tip: Jedzte pravidelne a s mierou - nie hromadne - a budete krok za krokom štíhlejší. Zaručene!