Ak stále nemáte 10 ...
Za 10 dní zmizlo 10 kilogramov slaniny
Obedy a večere je možné vymeniť podľa ľubovôle, ale iba v ten istý deň.
Ak ste stále neschudli 10 kíl, potom ste podvádzali (príliš silné plátky chleba, nevážené mäso a klobása, zahryznuté medzi nimi). Podľa tohto plánu môžete schudnúť 10 libier za 10 dní.
O chvíľu uvidíte, že nejde o striktný diktát, že nemusíte počítať kalórie s konečnou platnosťou. Je však vhodné dať do kuchyne písmenkovú váhu a tiež vyskúšať, či si môžete dať cmar. Ak nie, nahraďte ho miskou s nízkotučným tvarohom.
Používajte iba chudé mäso, menej bravčového mäsa, chlieb - normálne plátky, nie príliš veľké, obzvlášť dobrý je celozrnný chlieb.
Povolené je takmer akékoľvek množstvo kávy alebo čaju (pozri vyššie) bez mlieka a cukru, rovnako ako minerálna voda.
Musíte dodržiavať návrhy pre jednotlivé dni, pretože rovnováha medzi kcal a počtom bielkovín začína klesať a množstvo bielkovín je dôležité, pretože bráni žalúdku v bruchu.
Za desať dní musela zhodiť desať kíl. Kúru je možné opakovať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Inštitút pre výskum výživy Bergholz - Rehbrücke
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
Na 1 krajec chleba natrieme tenkú vrstvu masla alebo margarínu
1 varené vajce
1 jablko
Poludnie:
1 plátok mäsa 100 - 200 g
2 polievkové naberačky na zeleninu
2 malé zemiaky
1 pohár cmaru
1 tropické ovocie
Večera:
2 krajce chleba
100 g šunky bez tuku
1 nálev
1 pohár džúsu
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
Na 2 krajce chleba natrieme tenkú vrstvu masla alebo margarínu
1 polievková lyžica džemu
Poludnie:
1 chudý rezeň alebo 2 plátky grilovanej pečene
2 lyžice zemiakového šalátu
1 veľká porcia zeleného šalátu
1 tropické ovocie alebo jablko
Večera:
2 krajce chleba
250 g nízkotučného tvarohu alebo sladkého
1 pohár džúsu
1 banán alebo jablko
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
Na 1 krajec chleba natrieme tenkú vrstvu masla alebo margarínu
1 roh syra chudý
1 varené vajce
Poludnie:
1 plátok mäsa 100 g
1 polievková naberačka na ryžu
1 veľká porcia šalátu
1 tropické ovocie alebo jablko
Večera:
2 krajce chleba
100 g chudej klobásy
1 rožok alebo praskanie
1 šálka kávy alebo čaju
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
Na 1 krajec chleba natrieme tenkú vrstvu masla alebo margarínu
50 g klobásy
1 x ovocie
Poludnie:
1 plátok mäsa 100 - 200 g
2 polievkové naberačky na zeleninový guláš (napr. Pichelsteiner)
1 pohár cmaru
2 plátky krekrov
Večera:
2 krajce chleba
100 g šunky bez tuku
1 uhorka alebo 2 malé paradajky
1 pohár džúsu
Poludnie:
Ryba alebo chudé mäso 100 g
2 lyžice zemiakového šalátu alebo 2 malé zemiaky
1 pohár džúsu alebo cmaru
Večera:
1 kúsok jablkového koláča
1 kúsok kvasnicového vrkoča
1 šálka kávy alebo čaju
1 banán alebo jablko
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
2 krajce chleba natrieme natenko maslom alebo margarínom
2 varené vajcia
Poludnie:
1 naberačka chudého gulášu
2 zemiakové halušky
1 veľká porcia šalátu
1 pohár džúsu
Večera:
2 rolky
100 g chudej klobásy
1 tropické ovocie alebo jablko
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
2 krajce chleba natrieme natenko maslom alebo margarínom
2 lyžice džemu
Poludnie:
1 porcia kuracieho mäsa
2 lyžice zemiakového šalátu
1 malý šalátový tanier
3 polovičné konzervované broskyne
2 šálky kávy
Večera:
2 krajce chleba
20 g masla
50 g chudého syra
1 uhorka
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
2 rolky
20 g masla
1 polievková lyžica medu
Poludnie:
1 plátok sekanej
2 malé zemiaky
2 polievkové naberačky na zeleninu
1 pohár džúsu
Večera:
2 krajce chleba
250 g nízkotučného tvarohu
1 šálka kávy alebo čaju
1 tropické ovocie alebo jablko
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
1 krajec chleba
50 g chudej klobásy
1 varené vajce
Poludnie:
2 páry viedenských párkov
1 malá pečeňová klobása alebo čierny puding
2 malé zemiaky
veľa kyslej kapusty
Večera:
2 krajce chleba
100 g chudej šunky
1 malá uhorka
1 pohár džúsu
Raňajky:
1 - 2 šálky kávy alebo čaju
Na 1 krajec chleba natrieme tenkú vrstvu masla alebo margarínu
50 g ementálu
1 tropické ovocie alebo jablko
Poludnie:
1 plátok mäsa 100 g
1 polievková naberačka cestovín
1 porcia šalátu
1 pohár džúsu alebo cmaru
Večera:
2 krajce chleba
100 g chudej klobásy
1 varené vajce
1 šálka kávy alebo čaju