Ak zlyhajú diéty - zdravé chudnutie sa neodporúča - veľmi ľahké
Informácie o strave, výžive a cvičení
Diéty sú desiatkou, ale zriedka sú naozaj užitočné. Mnohí už poznajú slávny jojo efekt, ktorý vie, ako zničiť úspech diéty vo veľmi krátkom čase. Málokedy si môžete vyčítať. Kto sa chce celý život živiť iba chlebom a vodou? Aby prešlo niekoľko diét, sú tu uvedené tie návrhy stravovania, ktoré sú určite neúspešné a sú tiež nezdravé pre telo a myseľ.
Chliebová diéta je momentálne na perách každého človeka. Vďaka vysokému počtu sacharidov pretrváva pocit sýtosti dlhšie, čo vedie k menšiemu príjmu potravy. Je to správne, ale počas chlebovej diéty sa môže jesť iba chlieb, zemiaky, mäso, párky a syry, zelenina a ovocie. Mlieko a cukor sú absolútne tabu. Ak túži po niečom sladkom, hrýza, je to minulosť. Okrem toho musí byť pre mlieko vytvorená náhrada vápnika - to nie je zvlášť vhodné a táto diéta sa dostáva do tieňa. Aj keď za stravu hovorí rozmanitosť výberu chleba, úspora nákladov a strava bohatá na vlákninu, lahodné veci, ktoré nepochybne robia život krajším, sú úplne vylúčené. Preto jasný palec dole.
Nulová diéta je naozaj zlá. Všetky nápoje obsahujúce kalórie sú tabu - povolená je voda, nesladený čaj a najlepšie 2 - 3 litre denne. Všetko ostatné je rázne odmietané. Bolo by vidieť výhodu v rýchlom chudnutí, ale nedostatok výživy je nevyhnutný, okrem možných problémov s krvným obehom. Ďalšia nevýhoda: po dosiahnutí požadovanej hmotnosti chcete opäť hodovať. To už kričí pre jo-jo efekt. Táto strava je všetko ostatné zdravé a pre psychiku absolútna hrôza - žiadny lekár na svete svojim pacientom neporadí, aby takto menili stravu.
Pri redukčnej diéte sa zníži potrebný príjem kalórií na 1 000 - 1 500 kcal denne. Potreba energie by sa preto mala znižovať každý deň takým spôsobom, aby sa dosiahlo rýchle zníženie hmotnosti. Tento nápad, ktorý sa skladá z nízkotučných zmiešaných jedál, sa nezdá byť taký nesprávny, ale pre mnoho ľudí je ťažké prejsť na nízkokalorické zmiešané jedlá. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k nedostatku vitamínov, stopových prvkov a minerálov rozpustných v tukoch. Výsledok: tí, ktorí predtým jedli jednostranne, sa teraz musia drasticky zmeniť. Takže táto diéta je všetko, len nie odporúčaná.
Ryžová diéta už naznačuje zlé veci. V ponuke je iba varená ryža a jablkové pyré. Po štyroch týždňoch môže byť mäso a zelenina stále konzumované. Nie je dovolené čokoľvek iné. Výhodou tejto diéty je jednoznačne jednoduchá, lacná a ľahko vykonateľná strava, ktorá môže niekedy spôsobiť dehydratačné reakcie tela. To bolo pre výhody. Čo hovoria proti - zjavne príliš jednotvárny, stravovacie návyky sa z dlhodobého hľadiska nezmenia a nikde nie je vidieť nič z bielkovín. Aj tu je jojo efekt vidieť už zďaleka. Výsledok: je lepšie nechať ruky preč od tejto diéty.
Dalo by sa písať zväzky o kombinovaní jedál - ale to nedáva zmysel článku. V prípade kombinácie potravín možno uprednostniť zmiešané jedlo zohľadňujúce kalórie - 80% by malo obsahovať ovocie a zeleninu a 20% by malo pozostávať z bielkovinových a sacharidových jedál. Súbežné požitie bielkovín alebo sacharidov však nie je žiaduce. Odhadovaný príjem ovocia a zeleniny počas tejto diéty možno označiť ako pozitívny - takže všetky pozitívne aspekty už boli vyčerpané. Každý, kto sa chce venovať tejto diéte, musí mať dôkladné znalosti o zložení a výživových hodnotách potraviny. To je často komplikované, ťažkopádne a frustrujúce - takže táto diéta sa tiež neodporúča.
V zásade musí tento zoznam pokračovať niekoľko hodín, čo by zjavne presahovalo rámec. Ako vidno, aj napriek znižovaniu kalórií naše telo stále potrebuje dôležité tuky a niekedy aj nezdravú stravu. To je výživa pre nášho ducha a tiež sa podporuje udržanie zdravia.
Pre úspech pri chudnutí nie je nevyhnutná ani strava. Cvičenie a zmena stravovania sú skutočným tajomstvom ziskového úbytku hmotnosti.