Aká je najrýchlejšia cesta k chudnutiu
Vzrušujúca otázka: aký je najrýchlejší spôsob chudnutia? (Foto: Africa Studio | Shutterstock)
Kto to nevie? Rande je za rohom a vaše obľúbené oblečenie, v ktorom sa cítite dobre a sebavedome, je trochu napäté. Náš čitateľ má podobné obavy.
ICD-10: E65 - E68 Obezita a iné prejedanie sa
Čas čítania: 4 minúty
otázka
"Vždy som bol trochu bucľatý." Ale cez vianočné sviatky som nabral ďalšie 2-3 kilogramy. V mojej rodine nie je akceptované „nie“ a musíte sa vždy najesť.
Ale teraz mám problém. Vo výmene flirtov mám fotku, kde ľahko vážim o 7 alebo 8 kíl menej. Chcem vlastne v januári stretnúť muža, ktorý sa mi veľmi páči a do ktorého som sa už trochu zamilovala. Ale obávam sa, že keď uvidí moju „novú postavu“, znova odíde. Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia? “(Nicole)
odpoveď
Samozrejme, najrýchlejší spôsob chudnutia je, keď nič nejete. (Nulová strava) Ale to je veľmi nezdravé. Okrem toho máte kilá naspäť rýchlejšie, ako by ste chceli. (Jojo efekt) Zníženie množstva vody, ktoré vypijete, vedie tiež k rýchlemu chudnutiu. To sa však tiež neodporúča, pretože riziko dehydratácie predstavuje vážne riziko pre ľudské zdravie. Ak máte pár týždňov nazvyš, najúčinnejšia je kombinácia mierneho kalorického deficitu a cvičenia.
Ale viac ako 1 kilogram chudnutia týždenne nie je nikdy vhodný. V prípade drastického nedostatočného zásobenia telo metabolizuje svaly a to je to posledné, čo chcete. To znižuje vašu základnú spotrebu a boj s váhou je o to ťažší. Ak sa naopak venujete posilňovaniu (tiež bez výstroja: tlaky/brušáky), uvidíte po 2-3 týždňoch jasne lepšie definované tvary. A to na rande robí väčší dojem ako bezvládne telo vychudnuté z nulovej diéty.
Ak sa vám chlap skutočne páči, bude sa mu páčiť aj s niekoľkými kilami navyše. Stačí si na prvé stretnutie obliecť výhodné oblečenie a navodiť romantickú náladu. To dáva väčší zmysel ako dať telu stres a potom vyzerať veľmi úboho. Najmä pri nárazových diétach telo uvoľňuje veľa toxínov uložených v tukovom tkanive, čo môže viesť k nedostatku energie a zlej pokožke. A kto to môže využiť pri prvom rande.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Zdravá plnohodnotná strava bez rýchleho cukru sa osvedčila aj v prípade stravy, v ktorej sú redukované sacharidy (s nízkym obsahom sacharidov). Chudnutie je skutočne efektívne iba cvičením. Na to nemusíte byť nijakým športovým fanatikom. Krátke silové tréningové jednotky (3 * 10 minút týždenne) s ľahkým vytrvalostným tréningom (3 * 45 minút týždenne) robia zázraky. Kombinácia vytrvalostných športov a silového tréningu na jednej strane naštartuje metabolizmus tukov a spáli kalórie, na druhej strane zabezpečí rast svalov. V budúcnosti budú ďalšie svaly spaľovať kalórie, aj keď ich nebudete používať. Takže zvyšujete svoj bazálny metabolizmus. Jedno kilo svalovej hmoty spotrebuje okolo 100 kcal denne.
Mali by ste sa tiež porozprávať s rodinou o zdravom životnom štýle. „Musím sa najesť“ je úplne nesprávne. Zostavili sme tu, ktoré športy môžete použiť na chudnutie najrýchlejšie.
Aj vy sa cítite príliš tučná?
Čo s tým robíš? Máte nejaké skvelé tipy na chudnutie? Skúšali ste niekedy na rande zakryť problémy s telom? Ako? Fungovalo to?
Napíšte nám svoj názor, tipy a skúsenosti! Tešíme sa na váš komentár - priamo pod týmto článkom. Pomáhate aj ďalším čitateľom.