Aká rýchlosť je ideálna na chudnutie
Na to väčšina bežeckých pásov Hobby bežci majú maximálnu rýchlosť okolo 12 km/h na. Táto maximálna rýchlosť je vo väčšine prípadov dostatočná. Profesionáli radi používajú modely s rýchlosťou až 16 km/h. Vo fitness centrách sú tiež k dispozícii stroje, ktoré dokážu dosiahnuť maximálnu rýchlosť okolo 20 km/h.
Bežecký pás je ideálny spôsob vyhlásenia vojny kilogramom aj za nepriaznivého počasia. Cvičebné zariadenie je navyše k dispozícii nepretržite vo vašich vlastných štyroch stenách. Ak máte chuť na beh, nemusíte sa držať dennej doby alebo ročného obdobia a nemusíte si pripúšťať ďalší čas, aby ste sa tam dostali - môžete okamžite začať s bežiacim pásom.
To, ako trénujete na bežiacom páse, závisí nielen od vašej vlastnej kondície, ale aj od vašich cieľov. Väčšina z nich chce nielen pomocou bežeckého pásu trochu vylepšiť svoju kondíciu, ale tiež chce schudnúť. Platí tu pravidlo, že rýchly beh, ktorému dôjde dych, nemusí vždy viesť k úspechu.
Rýchlosť chodu musí byť prispôsobená impulzu. Toto je takmer chôdza po lane, pretože iba ak správna frekvencia pulzu sa drží, kilá sa môžu začať zhadzovať.
Ak chcete vyhlásiť vojnu celulitíde a nepríjemným kilogramom, mali by ste pravidelnosť rešpekt, vysoko si to váž. Nemusíte každý deň stáť na bežiacom páse celé hodiny. Na rozpustenie kíl stačia krátke, ale intenzívne jednotky.
Z rýchlosti 5 až 6 km/h je zrejmé, že aj to môže byť vysoká požiadavka. Na začiatok je však táto rýchlosť úplne postačujúca a už bude mať úspech. Časom sa dá zvýšiť tempo a intenzita.
Dôležitú úlohu pri chudnutí hrá aj sklon. Čím vyšší sklon, tým lepšie sa dajú svaly trénovať a posilňovať. Aj v prvých dňoch by ich mal byť aspoň jeden Sklon od 1 do 2 percent byť rešpektovaný. To nielen trochu stimuluje kardiovaskulárny systém, ale aj simuluje odpor vzduchu vonku.
Tí, ktorí si zvykli na bežeckom páse, by si mali naplánovať zvýšenie hmotnosti o 4 až 8 percent. Čím vyšší je sklon, tým menšiu rýchlosť je možné zvoliť. Najmä na začiatku je na chudnutie úplne postačujúce, ak sa zvolí nárast rýchlej chôdze o 4 percentá. Väčšina bežeckých pásov z testu bežeckých pásov má zabudované intervalové programy.
Keď si telo zvyklo na „nový“ spôsob behu, je možné pomocou zameraných jednotiek pôsobiť proti nežiaducim kilogramom. Najlepšie je plánovať prevádzkové jednotky niekoľkokrát týždenne. Termín by sa mal postupne zvyšovať. Na začiatku stačí 20 minút, ale asi po 10 týždňoch by už mala byť dosiahnutá 30-minútová hranica.
Aby bolo možné zakročiť proti nepríjemným kilogramom, Monitor srdcového tepu určite nezabudnúť. Pokiaľ to srdcová frekvencia dovoľuje, rýchlosť behu by sa mala meniť nepretržite počas 20 minút, aby si telo na túto rýchlosť nebolo zvyknuté. Pokiaľ ide o chudnutie, telo si musí znovu a znovu zvykať na nové okolnosti.
A keďže beh na bežiacom páse sa môže rýchlo stať monotónnym, prirodzenú bežeckú situáciu je možné najlepšie vylepšiť pomocou Zmeny rýchlosti a zisku je možné simulovať. Bežci, ktorí si už zvykli na podmienky bežiaceho pásu, môžu pri chudnutí nastaviť rýchlosť medzi 8 a 10 km/m, pričom v prípade potreby je možné zvoliť rýchlosť pomalšie.
Aby bolo možné váhu dlhodobo znížiť, potrebujete a neustála zmena. Dôležitým aspektom je tu tiež pravidelnosť. Aby sa dal boj na kilách dlhodobo deklarovať, treba okrem rýchlosti a nárastu dodržiavať aj tréningovú frekvenciu. A to by sa malo zvážiť niekoľkokrát týždenne.