Schudnite so Serbanom v časopise; Čo sa deje doktor
Tento mesiac som mal veľkú radosť zo spolupráce s kolegami z oddelenia „Čo sa deje, doktor?“ v rozhovore plnom užitočných informácií pre tých, ktorí chcú schudnúť a dosiahnuť závideniahodnú fyzickú formu. Nič nie je náhodné a akákoľvek zmena vzhľadu je iba dôsledkom životného štýlu, ku ktorému pristupujeme. Aby sme účinne liečili účinok, musíme najskôr odhaliť a odstrániť príčinu, ktorá viedla k priberaniu. Zistite, aké rady odporúčam ľuďom, ktorí so mnou priamo pracujú, ako aj tým, ktorým radím pri dosahovaní ideálnej hmotnosti.
„Nemám čas na šport“ je pre dospelých ekvivalentom „môj pes mi zjedol domáce úlohy“, takže táto výhovorka prakticky pokrýva iba skutočný dôvod, prečo sa väčšina sedavých ľudí nezvyšuje, a to nedostatok okamžitých výsledkov. Som presvedčený, že ak by ste po prvom cvičení vonku videli viditeľné výsledky, potom by parky a ulice boli plné ľudí, ktorí behajú alebo sa pohybujú. Prečo sa nevzdáte cigariet, aj keď vám obaly hovoria, že zomriete? Pretože to nie je niečo, čo sa vám môže stať teraz, od prvej cigarety, ale niekde za 30 alebo 40 rokov fajčenia. Vedeli ste, že obezita zabíja? Tiež viac ako 30 rokov.
Vždy som si myslel, že tréner nie je len človek, ktorý vie viac špeciálnych cvikov, ale dobrý psychológ, ktorý vie, ako ťa dostať zo zeme, keď sa ti nechce vstávať. Čo mám povedať svojim študentom, ktorí sa chcú vzdať? V prvom rade im pripomínam, prečo sa tejto výzvy chopili v prvom rade. Každý tréning je ako výstup na horu: keď ste prešli stredom cesty, je jednoduchšie ísť na koniec ako sa vrátiť.
Internet je plný tipov, ako jesť, ako schudnúť, ale jedná sa o prepracované plány, ktorých realizácia je často príliš komplikovaná.
Tí, ktorí sa zúčastňujú môjho programu Schudnite so Srbom, potrebujú stravovací plán, ktorý sa dá ľahko dodržiavať, ľahko implementovať a nebude obsahovať drahé a ťažko dostupné potraviny.
Podstatou efektívnej stravy je jednoduchosť: nakupujte nespracované potraviny, veľa zeleniny a vlákniny a bielkovín bez nadmerného množstva tuku.
Najväčším problémom je implementácia týchto pravidiel, preto potrebujete pomoc profesionála. Podľa môjho názoru sa všetko začína vedomím, že máte problémy s hmotnosťou, a prijatím zmien životného štýlu ako hlavného prvku chudnutia. Ľudia, s ktorými som pracoval a dosiahli veľmi dobré výsledky, sú tí istí, ktorí sa do programu zapojili najviac.
Najdôležitejšie pravidlá sú:
- jedzte malé a časté jedlá
- vzdať sa spracovaných potravín všetkého druhu
- cvičte minimálne 30 minút denne
- stanovte si ciele a pripravte si jedlo včas
Ako som už uviedol vyššie, ľudia pripravení na túto zmenu schudnú veľmi rýchlo a bez prílišného zapojenia trénera. Preto by som povedal, že môj najväčší úspech bol, keď som presvedčil človeka, ktorý je pre šport a zdravé stravovanie úplne cudzí, aby akceptoval životný štýl, ktorý som mu prezentoval. Postupom času sa nám podarilo niekoľko takýchto transformácií.
Je to jednoduché: prečo ovládať tých, ktorí podvádzajú, keď som mohol zmeniť režim na minihru. Komu sa podarí rešpektovať režim čo najviac dní, dostane bonus. Ktokoľvek viaže najviac tréningov bez toho, aby premeškal výhody z ceny. Prečo by ste chceli podvádzať pri rešpektovaní režimu, je vtipné a zvyšuje to súťaživého ducha?
Z môjho pohľadu je správne vykonávanie cvikov najdôležitejším aspektom fitnes. Keď pochopíte, ako cvičenie funguje a aké sú plány, v ktorých sa vaše telo pohybuje, môžete vykonať úpravy, ktoré zvýšia alebo znížia stupeň náročnosti cvičenia. Snažím sa svojim študentom vysvetliť, že každé cvičenie, ktoré robíme, má presne stanovenú úlohu, a tak sa mi darí ich oveľa viac zapojiť do tréningového programu. (...)
Prečítajte si zvyšok rozhovoru v júni 2014, „Čo sa deje, doktore?“