Aká vysoká je spotreba kalórií pri joggingu Rýchle chudnutie - všetky tipy a triky

rýchle

Behanie je dobré pre kondíciu, posilňuje kondíciu, srdce, krvný obeh a imunitný systém a je tiež dokonalým vytrvalostným tréningom na chudnutie, pretože sa efektívne podporuje spaľovanie tukov. Ďalej sa dozviete, koľko kalórií ste spálili pri joggingu. Vysvetľuje presne, aká je vysoká v rôznych bežeckých trasách, napríklad 3 km, 5 km alebo 7 km. Diskutuje sa tiež o trvaní joggingu, napríklad 30 minút alebo 1 hodiny, a ideálnej rýchlosti.

Aká vysoká je spotreba kalórií pri joggingu?
Jogging je ideálny vytrvalostný šport na chudnutie, pretože je oveľa efektívnejší ako jednoduché zníženie príjmu kalórií. Sotva existuje iný šport, ktorý by bol takým účinným zabijakom kalórií. Vyžaduje si celé svalstvo a keďže spotreba kalórií je pri joggingu vysoká, kilogramy sa zhadzujú. Skutočná spotreba kalórií pri joggingu však závisí od rôznych faktorov, napríklad od prekonanej vzdialenosti, dĺžky tréningu, rýchlosti, štýlu behu a teploty. Rolu zohrávajú aj osobné vlastnosti, ako je pohlavie, výška, váha a vek. Pokiaľ ide o rýchlosť, pokiaľ ide o spotrebu kalórií pri joggingu, má jogging po dobu 30 minút rýchlym tempom zhruba rovnaký efekt ako jogging po dobu 1 hodiny pri pomalej rýchlosti. V prvom rade to záleží na pravidelnosti.

Ako môžete presne vypočítať spotrebu kalórií pri joggingu?
Existuje pravidlo pre výpočet spotreby kalórií: počet kilometrov x kilogramov, vaša telesná hmotnosť x 0,9 = energia spotrebovaná v kilokalóriách. Napríklad ak vážite 80 kg a beháte 5 km, za ten čas spálite okolo 360 kcal. Ak vážite 90 kg, spotreba pri behu na 5 km by bola 405 kcal, pri behu na 7 km by to bolo 567 a na 3 km by to bolo 216 kcal. Ďalší príklad založený na dĺžke tréningu: Pri telesnej hmotnosti 70 kg a dobe behu 30 minút sa spáli 245 kcal a za 1 hodinu 490 kcal. V priemere je spotreba kalórií pri joggingu až 800 kalórií, v závislosti od trvania a intenzity behu. Menej je viac, najmä pre začiatočníkov, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Preto je lepšie na začiatku pomaly behať, ale dlhšie, aby ste zlepšili výdrž a metabolizmus tukov. Telo si musí na šport najskôr zvyknúť. Mali by ste tiež využiť efekt dodatočného spaľovania. Dokonca aj hodiny po tréningu sa kalórie spália, ak po joggingu nebudete jesť vysoké sacharidy.

Záver
Jogging je ideálny vytrvalostný šport, pretože je vhodný na chudnutie a má mnoho ďalších pozitívnych účinkov na zdravie. Ak ste práve začali behať, na začiatku do toho vložíte trochu tuku. Ale tržby sa časom zlepšujú. Ak ste pravidelne behali tri mesiace, bez ohľadu na to, ako rýchlo bežíte, vaše spaľovanie tukov sa približne strojnásobilo. Pri vyššom cvičení je však vyššia spotreba kalórií pri joggingu. Odporúčajú sa tri behy týždenne. Zároveň by ste mali zmeniť aj svoje stravovacie návyky.