Aké cviky spália najviac kalórií NutriPlan
Väčšinu času, keď sa snažíme zbaviť pár kg tuku, chceme vidieť výsledky čo najskôr a venovať im čo najmenej času. V mnohých prípadoch začneme spolu s plánom výživy tréningový program na zrýchlenie procesu spaľovania tukov a na dosiahnutie požadovanej postavy.
Ďalej uvádzam 4 najlepšie cviky, pri ktorých spaľujete najviac kalórií.
Aj keď nie je možné šprintovať hodinu nepretržite, 45-minútové cvičenie pozostávajúce z: 15 minút rozcvičky a návratu plus 30 minút krátkych šprintov (30 - 40 m) prekladaných ľahkým behom po návrate, ľahko spálite 800 kalórií.
Ďalšou výhodou šprintov je, že zrýchľujú metabolizmus až na 48 hodín.
2. Plávanie a rýchlostné plávanie - Muž s hmotnosťou 70 - 80 kg spáli asi 750 kcal za hodinu, ak pláva prsia. Ak ale máte radi vodu a chcete spáliť viac ako 750 kcal/hodinu, skúste absolvovať šprint v plávaní, takto telo využije za hodinu viac ako 1 500 kalórií a rovnako ako v prípade šprintov na pevnine bude metabolizmus klesať. akcelerovať až 48 hodín.
3. HIIT tréning - Za 30 minút tréningu môže človek skonzumovať až 450 kcal (počet spotrebovaných kalórií sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov, najmä preto, že existuje pomerne široká škála cvičení HIIT). Vo všeobecnosti tréning HIIT trvá 40 - 45 minút vrátane rozcvičky a záverečnej časti.
4. Bicyklovanie - Cyklistika môže spáliť dokonca viac ako 700 kilogramov kalórií za hodinu, takže hodiny jazdy na bicykli môžu byť ideálnou voľbou.
Vždy si zvoľte tréningový režim, ktorý je primárne bezpečný pre vaše zdravie a pre potešenie.
* Počet spálených kalórií za hodinu sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako sú napríklad: hmotnosť, výška, pohlavie, vek, ...