Aké dôležité sú aminokyseliny pre budovanie svalovej hmoty BodyChange®
V profesionálnych športových kruhoch sa aminokyseliny dlho používali na budovanie svalov. Niektorí rekreační športovci si však kladú otázku, do akej miery aminokyseliny ako L-karnitín a L-arginín na jednej strane podporujú rast svalov a na druhej strane môžu zabezpečiť zvýšenie spaľovania tukov. Alebo je to všetko skôr o výživovom mýte? Otázku vyšetrujeme.
Každý, kto sa niekedy zaoberal zdravou výživou a fitnes, sa už určite stretol s pojmom „aminokyseliny“. Čo však presne tento pojem znamená? Jednoducho povedané: Aminokyseliny sú najmenšie základné stavebné prvky bielkovín v našom tele. Telo sa skladá z 20 percent bielkovín. Naše bunky, svaly a tkanivá sú väčšinou tvorené aminokyselinami. Ešte viac: Majú ústredný význam pri preprave a ukladaní živín, sú motorom nášho metabolizmu a sú nevyhnutné pre hojenie rán a obnovu tkanív. Stručne povedané: aminokyseliny sú dôležitou súčasťou nášho tela.
V prírode existujú stovky rôznych aminokyselín. Ľudské bielkoviny sa skladajú iba z 22 druhov. Delia sa na neesenciálne, semesenciálne a esenciálne aminokyseliny. Posledné z nich si telo nevie vyrobiť samo a musí sa prijímať prostredníctvom potravy. Semiesenciálne a neesenciálne aminokyseliny, vrátane L-karnitínu a L-arginínu, si náš organizmus skutočne dokáže vyrobiť - ďalší príjem prostredníctvom potravy má však zmysel. Najmä v prípade choroby, v čase extrémneho napätia a fyzického a fyzického stresu.
Budovanie svalov a aminokyseliny - ako spolu súvisia?
Najmä športovci sa často spoliehajú na doplnky výživy - napríklad proteínové prášky obohatené o L-arginín. Dôvod: Vedci z Britskej univerzity v Exeteri v štúdii preukázali, že táto aminokyselina môže zvýšiť športový výkon o 20 percent a napríklad zlepšiť časy pretekov až o dve percentá. Je to preto, že L-arginín podporuje uvoľňovanie rastových hormónov. To na jednej strane môže viesť k budovaniu svalov, ale tiež aktivuje imunitný systém. Ba čo viac: môže to viesť k zvýšenému spaľovaniu tukov.
Aminokyseliny vám pomáhajú chudnúť?
A keď už hovoríme o spaľovaní tukov: Pri chudnutí môžu byť užitočné aj aminokyseliny - predovšetkým L-karnitín. Je obzvlášť zodpovedný za produkciu energie z mastných kyselín. L-karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do elektrární buniek, takzvaných mitochondrií, kde sa potom spaľujú na energiu. Avšak: Ak je nedostatok L-karnitínu, tuky sa už nespaľujú na energiu. Namiesto toho sa transportujú do tukových buniek a tam sa ukladajú. Výsledok: obezita. Najmä L-karnitín sa z dobrého dôvodu často predáva ako tabletka na chudnutie. Problém: Mnohé z týchto výrobkov boli vyrobené v zahraničí za nejasných podmienok a obsahujú množstvo nepotrebných prísad a konzervačných látok, ktoré iba zaťažujú organizmus. Dáva väčší zmysel prirodzenej konzumácii aminokyselín.
V ktorých potravinách sú aminokyseliny?
Zoznam dodávateľov prírodných aminokyselín je dlhý: Nájdete ich napríklad v strukovinách, napríklad v hrachu, šošovici alebo v fazuli, ako aj vo všetkých druhoch zeleniny, ako je mrkva, špenát alebo paradajky. Esenciálne a neesenciálne aminokyseliny sa nachádzajú aj v orechoch, vajciach a mäse, ako aj v rybách a morských plodoch. Koncept výživy BodyChange vyvinutý odborníkmi sa skladá presne z týchto zložiek - zelenina, strukoviny, vajcia, ryby a mäso, zdravé oleje a orechy. Nekomplikované a chutné pokrmy sa ľahko pripravujú, majú vysoký stupeň sýtosti a poskytujú tiež veľa aminokyselín.
Proteíny v obchode BodyChange >>
Konzumujte aminokyseliny pretrepávaním
Je to ešte jednoduchšie, ak sa rozhodnete pre Slim Shake alebo BodyChange Shake. Oba sú založené na prírodných zložkách vrátane zelenej kávy, ktorá poskytuje napríklad 18 aminokyselín. Slim Shake je kokteil z rastlinných bielkovín, ktorého hlavnou zložkou je hrachový proteín. Jedna dávka hrachového proteínu (20 gramov) poskytuje viac ako 1,3 gramu L-arginínu. BodyChange Shake zase pozostáva z čistého mlieka a srvátkového proteínu, takzvanej srvátky, a je bohatý na širokú škálu aminokyselín. Oba koktaily chutia úžasne krémovo, ako vanilka a škorica. A ak chcete, môžete si vychutnať koktaily v najrôznejších variáciách a dochutiť ich napríklad bobuľami, Smarts od BodyChange alebo napríklad orechovým maslom.