Aké efektívne je skákanie cez švihadlo pri chudnutí
Postavte sa na šírku bokov, lano sa dotkne vašich podpätkov, naberie na obrátkach a - chmeľ! Aj keď je pre mnohých skákanie cez švihadlo pamätané ako detská hra, skákanie cez švihadlo je skutočne vysoko efektívny a dosť náročný tréning.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Skákacie lano je veľmi populárne od detí až po profesionálov.
Aj keď je to v prvom rade prostriedok na to, aby sa deti vzájomne porovnali, pokiaľ ide o zručnosti, profesionálni športovci používajú švihadlo na ešte viac výhod.
Preskakovanie lana nielen napína lýtka, ale tiež stabilizuje jadro, zlepšuje kapacitu pľúc a trénuje vytrvalosť.
Vďaka tomu je skákanie na švihadle vynikajúcim kardio tréningom, ktorý je možné využiť aj špeciálne pri chudnutí.
Preskakovanie lana zabijakom kalórií
Skákanie cez švihadlo je tréning celého tela, ktorý za krátku dobu spáli veľa kalórií. Jediným nástrojom potrebným na švihadlo je fitness švihadlo. V skutočnosti môže priemerne veľký človek spáliť viac ako 10 kalórií za minútu!
Najmä pri cieľoch chudnutia má zmysel neskákať pomaly a dlho, ale rýchlo a intenzívne.
V podobe tréningu HIIT sa dá najviac tuku spáliť pri skákaní cez švihadlo.
Vzorový plán podľa „Healthline“ poskytuje tri sady:
- Sada 1: Preskočte priamo po dobu 30 sekúnd, t. J. Bez medzikusu. Pozastavte 60 sekúnd, potom skočte ďalších 30 sekúnd. Toto opakujte deväťkrát.
- Sada 2: Skok na 30 sekúnd so striedaním chodidiel. Posunutím váhy pekne utiahnete jadro. Pozastavte 90 sekúnd a potom opakujte štyrikrát.
- Sada 3: V neposlednom rade je tu ostrá kombinácia skákania cez švihadlo s burpees a push-up: Po skoku cez švihadlo po dobu 30 sekúnd zostáva iba 12-sekundová prestávka, potom je potrebné ďalšie 30-sekundové skákanie. Po ďalších 12 sekundových prestávkach nasledujú burpees po dobu 30 sekúnd. Posledných 30 sekúnd absolvuje ďalšia krátka prestávka a potom kliky.
Spotreba kalórií závisí od hmotnosti
Počet kalórií, ktoré môžete stratiť pri skákaní cez švihadlo, závisí od toho, koľko vážite na začiatku.
To spočiatku znie zvláštne, ale dá sa to rýchlo vysvetliť.
Pretože kalória je jednoducho mierou energie. Keď vážite viac, vyžaduje to viac energie, aby ste pracovali proti gravitácii a rozhýbali svoje telo.
To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú ťažší, spália pri cvičení viac kalórií.
Naopak, to však tiež znamená: Ak chudnete v priebehu času, musíte skákať cez švihadlo dlhšie a dlhšie alebo obmedziť príjem kalórií, aby ste dosiahli rovnaké výsledky chudnutia.
Schudnite skákaním cez švihadlo
Na chudnutie nemusí byť nevyhnutne použité švihadlo.
Preskakovanie lana môže byť tiež použité ako denná rutina, napríklad na naštartovanie cirkulácie a metabolizmu a na trénovanie rovnováhy.
Ak sa však chcete pomocou kilokilleru priblížiť k svojej cieľovej hmotnosti, nemali by ste zabudnúť na jednu vec: Dlhodobý úspech je možný len pri zmene stravy.
Proces chudnutia sa dá navyše urýchliť, ak okrem skákania cez švihadlo ako prvotriedneho kardio posilňovača začnete robiť aj jednotky silového tréningu.
Pred a po porovnaní v obrazovej galérii: Tieto hviezdy zoštíhlili