Aké jedlo má veľa vlákniny a málo kalórií Mobilné

veľa

Diéta s vysokým obsahom vlákniny by mala byť veľmi bohatá na zeleninu, ovocie, orechy, semená a obilniny. Našťastie je veľa z týchto produktov tiež dosť nízkokalorických, takže získate dokonalú stravu na chudnutie.

Nebudete veľmi často hladní, pretože aby ste prijali 20 - 30 gramov vlákniny denne, ako odporúča autorka diéty s názvom Plan-F, Audrey Eyton, musíte jesť veľa jedla.

Podľa Live Strong by raňajky mali pozostávať z celých zŕn, odstredeného mlieka a ovocia. Od obeda by vám nemal chýbať šalát z kapusty, semiačok alebo orechov a ovocia a na večeru si môžete dať kuracie prsia, pečený zemiak a šalát. Zahrňte čo najviac zeleniny, napríklad brokolicu, repu, ružičkový kel alebo kukuricu. Priemerný artičok má asi 10 gramov bielkovín a brokolica a repa majú 5 g bielkovín na šálku, iba 24 kalórií na gram.

Dávajte pozor na škrobovú zeleninu, ako sú bežné alebo sladké zemiaky, pretože vás urobia tučnejšími ako zvyšok. Celozrnné výrobky a výrobky z nich obsahujú veľa vlákniny, rovnako ako ovocie. Napríklad šálka malín má 8 gramov, banán alebo pomaranč asi 3 gramy.

Nezabudnite na hrášok, šošovicu, slnečnicové semiačka, mandle, pistácie, lieskové orechy, pretože všetky sú telu veľmi prospešné.