Aké potraviny by ste mali jesť, aby ste mali zdravé nechty vo vašej lekárni
Nechty sú dobrým indikátorom celkového zdravia. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa v nich vyskytujú zmeny, vrátane plesňových infekcií, lézií a určitých chorôb iných orgánov (pľúcne choroby, rakovina, anémia). Ak spozorujete zmeny na nechtoch (zmeny farby, štruktúru, nerovnosti), obráťte sa na svojho lekára.
Výživa môže mať vplyv na zdravie nechtov. Ak sú suché, sfarbené a krehké, môžete mať určité výživové nedostatky. Tu sú jedlá, ktoré by ste mali jesť, ak chcete mať zdravé nechty.
Vajcia sú bohaté na biotín (vitamín B7) a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín pre nechty. Okrem toho sa biotín nachádza v cereáliách, pečeni, syroch, jogurtoch a kuracích mäsách. Niekoľko štúdií preukázalo, že požitý biotín denne podporuje spevnenie nechtov a zabraňuje lámaniu a odlupovaniu.
Červené mäso, kuracie a morčacie mäso
Nechty sú väčšinou vyrobené z keratínu. Optimálna hladina bielkovín v strave pomáha udržiavať zdravé nechty. Červené mäso je vynikajúcim zdrojom železa a bielkovín; nedostatok železa vedie k anémii, ktorá podporuje rozvoj bledších nechtových lôžok. Dlhodobá anémia z nedostatku železa spôsobuje deformáciu nechtov v tvare „lyžice“.
Nebielkovinové zdroje potravy
Mlieko, syr a jogurt sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika. Okrem toho sú fazuľa, hrášok a šošovica tiež dôležitým zdrojom bielkovín. Pravidelná konzumácia týchto potravín udržuje zdravie nechtov a predchádza niektorým chorobám.
Losos
Pre maximálnu účinnosť sa odporúča jesť aspoň dve porcie lososa týždenne.
Zinok a selén
Zinok a selén sú dôležité živiny pre nechty. Najlepším zdrojom zinku sú mäso, mäkkýše, olejniny (orechy, mandle, kešu) a celozrnné výrobky a dôležitým zdrojom selénu sú orechy, ryby, vajcia a huby.
Mandle sú dobrým zdrojom bielkovín aj horčíka. Horčík pomáha udržiavať zdravé nechty a vlasy, považuje sa za antistresový minerál. Stres je hlavným faktorom, ktorý poškodzuje celé telo vrátane nechtov a vlasov. Zvislé čiary na povrchu nechtov môžu signalizovať nedostatok horčíka.
Aj keď selén prospieva vašim nechtom, nepreháňajte to s doplnkami výživy. Doplnky selénu by sa mali brať iba na odporúčanie lekára, pretože príliš veľa môže viesť k strate nechtov.
Kiwi, pomaranč a grapefruit
Citrusové plody sú všeobecne prospešné pre zdravie a kivi, pomaranče a grapefruity sú bohaté na vitamín C, ktorý udržuje zdravie nechtov. Vitamín C podporuje produkciu kolagénu, ktorý pomáha udržiavať krásu a zdravie nechtov, zabraňuje exfoliácii a lámavosti.
Obsahuje výživné látky ako meď a zinok, dôležité pre udržanie zdravia nechtov a kostí. Okrem toho ovos obsahuje aj mangán, silikón a vitamíny B-komplexu, živiny, ktoré zabraňujú ochoreniu nechtov.