Kardio na odbúravanie tukov - nevyhnutnosť
Strata tuku a budovanie svalov fungujú bez kardia!
V našom článku „Prečo by ste sa mali zaobísť bez kardia“ sa úplne venujeme otázke, či je kardio tréning skutočne potrebný na odbúravanie tukov.
Všeobecne sa verí, že odbúravanie tukov je ťažké dosiahnuť bez kardio cvičenia. Niekedy sa kardio tréning považuje dokonca za kľúč k odbúravaniu tukov, mal by sa samozrejme robiť správne a správne, aby došlo k skutočnému spaľovaniu tukov. Bežné predpoklady vychádzajú z 30-90 minút tréningu v miernom pulznom rozsahu, ktorý potom vedie, akoby kúzlom, k slušnému spaľovaniu tukov. Toľko spoločné tézy, ale ako to vyzerá v skutočnosti? Naozaj potrebujete kardio tréning ako povinný prostriedok na odbúravanie tukov alebo fungujú iné metódy lepšie? Je kardio tréning, na rozdiel od názoru, zlý spôsob, ako sa dostať do dobrej formy? V ďalšom článku si vysvetlíme niektoré úskalia a samozrejme vás tiež informujeme o testovaných alternatívach!
Predovšetkým: premýšľajte a konajte cieľavedome
Najdôležitejšou správou, ktorú chce tento článok tiež povedať, je, že niekedy môže mať zmysel obuť si bežeckú obuv. Najprv musíte vedieť, čo presne chcete, a potom postupovať podľa toho. Ak je jediným cieľom budovanie svalov, potom nepotrebujete kardio tréning. Ako sa dozviete v tomto článku, nie je potrebný žiadny kardio tréning pre čistý úbytok tuku v kombinácii s údržbou svalov.
Kardio tréning alebo jeho špeciálne varianty však môžu mať zmysel, ak je vaším cieľom zabehnúť maratón v čo najlepšom čase. Váš zvolený spôsob potom bude naďalej bežať, pretože táto zručnosť sa jednoducho najlepšie trénuje cieleným tréningom. Mnoho športovcov si často mýli ciele a opatrenia a potom sa čuduje, prečo nie sú úspešní cielene. Často tiež počujete vety, že „kulturista“ nedokáže pohnúť takou váhou, pri pohybe zlyhá a veľmi rýchlo by padol do boxerského ringu. Môže, ale nemusí to tak byť. Tieto konverzácie, ktoré sa často vyskytujú v ekonomikách každého druhu, nezohľadňujú cieľové školenie. Nikoho by nikdy nenapadlo odsúdiť futbalistu za to, že sa mu na kulturistickej scéne nedarí.
Kulturisti s najväčšou pravdepodobnosťou spadnú do tohto pokrúteného spôsobu. Vždy by ste teda mali mať na pamäti svoj skutočný cieľ a potom podniknúť príslušné kroky. Tento článok pojednáva o odbúravaní tukov, nie o otázke, či je kardio tréning vhodný pre kardiovaskulárne cvičenie alebo či vám poskytne väčšiu výdrž do ďalšieho pohybu. Ak urobíte túto diferencovanú analýzu, dosiahnete svoj cieľ oveľa rýchlejšie a tiež si vyberiete zručnejšie výcvikové metódy a plány!
Na čo je vlastne kardio tréning?
Teraz prichádzame k bodu, pre ktorý je kardio tréning celkom vhodný alebo dokonca výlučne vhodný, prakticky metóda voľby. Ako už bolo opísané vyššie, cielené precvičovanie zručností, napríklad beh, je skutočne nevyhnutné, ak si chcete zlepšiť čas na 10 km beh alebo dokonca chcete zabehnúť maratón. Mierny kardio tréning je navyše vhodný aj na zlepšenie celkového stavu a naštartovanie kardiovaskulárneho systému. Samozrejme, teraz na to existujú aj iné metódy, ale niektorí uprednostňujú klasický kardio tréning niekoľkokrát týždenne! Kardio tréning naopak nie je vhodný, ak chcete čo najviac podporiť budovanie svalov, pretože na to existujú sofistikovanejšie metódy!
Naozaj potrebuje odbúravanie tuku kardio tréningom?
Kardio tréning môže byť dokonca škodlivý?!
Medzitým si človek dokonca z téz vyčíta, že kardio tréning môže byť niekedy škodlivý, minimálne ak je cieľom čistý úbytok tuku. V práci sa uvádza, že telo skutočne spaľuje tuk, keď tréning s miernou intenzitou prekročí určitú hranicu, napríklad 30 minút. Odvtedy pokračuje aeróbna metabolická aktivita, pri ktorej sa spaľuje hlavne tuk. Spätne by sa však tejto požiadavke chcela prispôsobiť aj karoséria a potom to urobí jednoduchým ukladaním väčšieho množstva tuku, pretože to je presne to správne opatrenie pre túto špeciálnu požiadavku.
Pokiaľ vieme, táto téza nebola preukázaná, ale čisto logicky by nás neprekvapilo, keby tento mechanizmus skutočne prebiehal týmto spôsobom. Pri behu sa dá pozorovať aj to, že ľudia sú často tým dlhším behom vychudnutí. Maratónsky bežec je niekedy tenký a trochu definovaný, ale to vlastne nie je stanovený cieľ, ktorý by sme ako kulturisti chceli nasledovať! Aj tu však opäť platí model jasnosti účelu a že bude pre maratónca ako stvorený. Tento tvar tela sa javí ako najlepší pre beh dokonalých maratónov a to je to, čo chce. Pre bežca maratónu potom nie je dôležitý svalnatý vzhľad a skutočná definícia v zmysle kulturistiky. Mali by ste sa teda rozhodnúť presne, čo chcete, pretože len veľmi málo z nich dokáže tancovať na niekoľkých svadbách súčasne. Ak by opísaný maratónsky bežec niečo zmenil na svojej stratégii alebo napríklad pridal silový tréning, zmenila by sa jeho forma, ale pravdepodobne by zničil výkon aj pre jeho najdôležitejší zo všetkých cieľov!
Takže by ste mali teraz prestať robiť kardio tréning?
Po dôkladnom preštudovaní nášho článku môžete na túto otázku okamžite odpovedať sami. Ak vám záleží na kardio tréningu, pretože vás to skutočne baví, mali by ste zhodnotiť, či je pre vás zábava dôležitejšia ako cielené úspechy. Nakoniec sa musíte rozhodnúť sami, či je pre vás kardio tréning dôležitý; pre cielené odbúravanie tuku to určite nie je potrebné! Ako alternatívu k posilneniu súčasnej stravy a na zvýšenie svalovej hmoty by ste mali prejsť na vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý nájdete aj tu:
To má obrovskú výhodu v tom, že je to veľká zábava, poskytuje to impulzy na to, aby sa svaly vybudovali vlastným spôsobom, a navyše existuje efekt dodatočného spaľovania. To znamená, že boli nastavené svalové podnety, ktoré musí telo opraviť a reštrukturalizovať. Na to potrebuje telo energiu, ktorá pre vás potom po tréningu pracuje.
Ako v skratke uvádza tento článok, je dôležité, aby ste kombinovali deficit čistých kalórií s tréningom na udržiavanie svalov. Čím viac svalov vaše telo má, tým viac kalórií spaľuje, keď odpočíva. Takže svaly sú skutočnými „zabijakmi tukov“ v tele. Našim hlavným cieľom by preto malo byť čo najviac ho vybudovať a udržiavať, aby metabolizmus prebiehal čo najvyššie sám o sebe. Táto vysoká rýchlosť metabolizmu je potom v šikovnej fáze stravovania kombinovaná s deficitom kalórií, aby sa nakoniec dosiahla vysnená postava!
Zhrnutie "Prečo by ste sa mali radšej vyhnúť kardio tréningu"
Ako ste teraz videli, a to niektorých kardioprisahačov vyhodí záťaž zo srdca, na odbúranie tuku naozaj netreba kardio cvičenie. Mnoho ďalších prvkov je v tomto sektore oveľa dôležitejších alebo podstatnejších. A ideme tak ďaleko, že tvrdíme, že čistý kardio tréning bez ďalšieho plánovania vás bude stáť váhu, ale pôjde to jednoducho na úkor vašich milovaných svalov. Vysnívanú postavu preto nedosiahnete! Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!