Aké rýchle je schudnúť Alex

Ako rýchlo je dobré schudnúť?

Je normálne chcieť schudnúť čo najrýchlejšie, ale ako rýchlo je dobré schudnúť?

Zároveň ste určite počuli, že je dobré robiť všetko malými, pomalými krokmi.

Je to tak preto, lebo štúdie v súčasnosti ukazujú, že u ľudí, ktorí chudnú pomalšie, je oveľa pravdepodobnejšie, že si udržia svoj tvar a zdravie z dlhodobého hľadiska. Pomalé chudnutie má menšie riziko.

Z pohľadu odborníkov je strata 0,45 - 0,9 kg za týždeň zdravým a bezpečným priemerom.

Strata viac ako týždenne sa považuje za príliš rýchlu a prináša telu riziká a zdravotné problémy, ako je strata svalovej hmoty, obličkové kamene, nedostatok výživy a metabolické poruchy.

Najčastejšie používanou metódou chudnutia, ktorú miluje väčšina ľudí, je nadmerný tréning, po ktorom nasleduje „nárazová“ diéta alebo diéta s veľmi nízkym obsahom kcal, menej ako 800 kcal za deň.

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť pomocou prostriedkov, ako je nízkokalorická strava, hladovanie, na úkor pohybu.

Je potrebné pochopiť, že ak ste teraz začali s diétnym a tréningovým plánom, určite stratíte viac ako 1 kg za týždeň. V úvodnom období je to niečo normálne, rýchlejší úbytok hmotnosti by vás nemal upozorňovať, hovorí sa mu aj „hmotnosť vody“.

Vysvetlil som, že keď prijímate menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, vaše telo využíva energetické zdroje známe ako glykogén. Glykogén zase zadržiava vodu, takže keď spotrebujeme zdroje, automaticky stratíme značné množstvo vody.

Z týchto dôvodov máme v prvom týždni väčšie chudnutie ako v nasledujúcom období. Pri spotrebe zdrojov glykogénu v tele by sa chudnutie malo stabilizovať na 0,45 - 0,9 kg za týždeň.

Tu je niekoľko rád, ako chudnúť zdravo.

Tu je zoznam TIPOV, pomocou ktorých môžete schudnúť:

čítať TU čo musíte jesť, aby ste schudli 🙂

V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať TU.

---