Aké sú výhody Carnitine Bodyline - výrobcu doplnkov
L-karnitín (karnitín) je silný doplnok, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele pre zdravé a závideniahodné telo. Táto cenná malá molekula je už roky základom v kulturistických komunitách vďaka svojej schopnosti pomôcť vám schudnúť a zvýšiť kapacitu mozgu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách karnitínu, plus vedľajších účinkoch, bezpečnosti a dávkovaní.
Čo je to karnitín?
Karnitín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene produkuje vo vašom tele na výrobu energie. Nachádza sa tiež v živočíšnych bielkovinách - konkrétne v červenom mäse. Mnoho ľudí doplňuje karnitín kvôli jeho potenciálnym výhodám.
Aké sú výhody karnitínu?
Karnitín môžete použiť na zlepšenie kognitívnych funkcií, vedomostí, tréningu a ďalších funkcií. Karnitín pomáha mitochondriám spaľovať tuky a vytvárať viac energie - najmä pre vaše svaly a mozog.
L-karnitín má dve hlavné výhody:
Zvyšuje výkon mozgu: Karnitín pomáha mozgu lepšie fungovať.
Spaľujte tuky a budujte svalovú hmotu: Karnitín vám môže dať výhodu aj v posilňovni.
Presuňte palivo (vo forme mastných kyselín) do svalových mitochondrií, ktoré akumulujú vašu produkciu energie a môžu zvýšiť vytrvalosť. Karnitín tiež tlačí váš metabolizmus na spaľovanie tukov, keď cvičíte.
L-karnitín: Ako pomáha pri chudnutí?
Ak sú hladiny inzulínu nízke - napríklad z keto diéty, z prerušovaného hladovania, z intenzívneho tréningu alebo z nedostatku kalórií - stáva sa karnitín veľmi dôležitým pre spaľovanie tukov.
Keď vaše telo spaľuje tuky na palivo, potrebuje uložený tuk (alebo tuk, ktorý konzumujete), ktorý ho rozkladá na mastné kyseliny a posiela mastné kyseliny do vašich mitochondrií. Vaše mitochondrie premieňajú tieto mastné kyseliny na ATP (energiu), ktorá poháňa vaše bunky.
Ale mastné kyseliny nemôžu vstúpiť do vašich mitochondrií samotné. Používajú niečo, čo sa volá karnitín. Karnitín sa v podstate viaže na mastné kyseliny a transportuje ich do vašich mitochondrií. Poskytnite svojim mitochondriám suroviny, aby produkovali veľa energie a fungovali naplno.
Inými slovami, potrebujete karnitín na metabolizáciu tukov. Ak máte nízku hladinu karnitínu, tuk nemôže vstúpiť do vašich mitochondrií a ťažko ho využívate ako palivo. Ale s dostatkom karnitínu váš metabolizmus tukov funguje ako dobre naolejované auto.
L-karnitín zlepšuje funkciu mozgu
Karnitín ako doplnok môže prekonať vašu hematoencefalickú bariéru a umožní vám prístup k hustému množstvu mitochondrií v mozgu a mitochondrií vo zvyšku tela. To vysvetľuje, prečo sa karnitín stáva tak populárnym ako doplnok.
Tu je to, čo hovorí výskum o výhodách karnitínu pre zlepšenie funkcie mozgu:
- Viac duševnej a fyzickej energie: Starší muži a ženy, ktorí užívali karnitín každý deň, významne zvýšili svoju fyzickú a duševnú energiu a tiež lepšie celkové kognitívne schopnosti.
- Zlepšuje kognitívne funkcie: Ľudia s nízkou hladinou karnitínu vidia zásadný pokles funkcií mozgu. Užívaním karnitínu zažijú zásadné zlepšenie funkcií mozgu.
- Znižuje zápal: Karnitín znižuje zápal u zdravých dospelých. Súčasťou toho je, že karnitín zvyšuje glutatión, hlavný antioxidant vo vašom tele. A ako sa ukázalo, karnitín znižuje poškodenie mozgových buniek a po požití alkoholu.
- Zvýšiť prenos: U zdravých dospelých osôb karnitín zvyšoval cirkuláciu a prietok krvi bohatú na živiny po jedle s vysokým obsahom tukov. Dobrý prietok krvi je nevyhnutnou súčasťou činnosti svalov a mozgu.
- Zlepšuje koncentráciu: L-karnitín zlepšuje pozornosť u detí s ADHD aj u dospelých, ktorí bojujú s duševnou únavou.
Štúdie preukázali, že karnitín zlepšuje duševnú a fyzickú energiu, zlepšuje výkon mozgu, zmierňuje zápal, stimuluje cirkuláciu a zvyšuje duševnú koncentráciu.
L-karnitín na cvičenie a zotavenie
Karnitín je už roky základným prvkom kulturistickej komunity. Na podporu tohto výskumu máte k dispozícii slušný výskum:
Zvyšuje odolnosť: V štúdii s 24 mladými ľuďmi trénovanými na vytrvalosť, ktorí užívali karnitín 90 minút pred intenzívnym tréningom, sa účastníci tešili výraznému zvýšeniu sily a nižšej hladine laktátu (laktátu). prispieva k pocitu pálenia vo svaloch).
Spáliť viac tuku: mladí muži, ktorí užívali karnitín, spálili viac tuku pri miernom cvičení a ich svaly produkovali viac energie pri intenzívnom cvičení.
Zvyšuje testosterón: Muži, ktorí po zdvíhaní užívali karnitín, mali vo svaloch viac hormonálne hustých receptorov, čo mohlo zlepšiť ich absorpciu testosterónu. Inými slovami, karnitín nezvyšuje váš testosterón; Pomáha vám lepšie využívať testosterón, ktorý máte.
Obnova rýchlosti: Karnitín môže po cvičení u mužov i žien urýchliť zotavenie a zmierniť zápal svalov.
Lepšia citlivosť na inzulín: Karnitín zlepšuje citlivosť na inzulín u ľudí, ktorí glukózu nespracujú dobre.
Budujte svalovú hmotu: Karnitín je silný doplnok proti starnutiu, ak ste starší a chcete budovať svalovú hmotu. U starších ľudí klesá únava svalov a zvyšuje sa odbúravanie tukov.
Znižuje svalovú únavu: Jedna štúdia zistila, že L-karnitín znižuje svalovú únavu aj u mladých ľudí.
Karnitín vám môže pomôcť viac pracovať v posilňovni a rýchlejšie sa zotaviť. A ak ste starší, karnitín je obzvlášť užitočný na udržanie energetickej hladiny a odbúravanie telesného tuku.
DÁVKOVANIE: Koľko karnitínu by ste mali užiť?
L-karnitín je cenným doplnkom vašej každodennej doplnkovej rutiny, najmä ak ste športovci alebo hľadáte výhody proti starnutiu. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Väčšina štúdií, ktoré ste práve prečítali, obsahovala 1 - 3 gramy karnitínu, ktoré sa robili denne. Jeden gram denne sa javí ako dobré miesto pre začiatok. Odtiaľ môžete dávku zvyšovať alebo znižovať, ako uznáte za vhodné. Rovnako ako u väčšiny doplnkov, aj tu záleží na kalendári. Tu je niekoľko príkladov plánov na užívanie karnitínu:
- L-karnitín pre výhody proti starnutiu: 1 - 2 gramy denne; pol ráno a pol popoludní
- L-karnitín pre fitnes a spaľovanie tukov: 1 - 3 gramy denne; pol 90 minút pred cvičením (na zvýšenie svalovej vytrvalosti) a polovica po cvičení (na urýchlenie zotavenia).
Nezabudnite vziať do úvahy všetky pokyny na dávkovanie uvedené na doplnkovom balení.
Vedľajšie účinky karnitínu
Zatiaľ čo karnitín je všeobecne považovaný za bezpečný pre väčšinu ľudí. Okrem výhod karnitínu sa však môžu u vás vyskytnúť aj niektoré vedľajšie účinky, napríklad:
- Podráždený žalúdok
- Nevoľnosť
- Zvracanie
- Bolesť hlavy
- Suché ústa
- Nepokoj
Pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov výživy sa, samozrejme, poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo máte vážny zdravotný stav.
Ak vyskúšate karnitín, začnite pomaly a dávajte pozor na to, ako sa cítite. Malé zmeny vám pomôžu skutočne odhaliť výhody karnitínu.