Aké účinky majú aminokyseliny BCAA na organizmus - HardBody
Najskôr by ste mali vedieť, že v našom tele existuje 20 druhov aminokyselín, ktoré tvoria tisíce proteínových reťazcov. Deväť aminokyselín je nevyhnutných, pretože naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť a musíme ich získavať z potravy alebo doplnkov výživy. Tri z týchto deviatich aminokyselín sa nazývajú BCAA.
Skratka pre BCAA pochádza z angličtiny „Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“, tj. aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.
Termín BCAA označuje tri esenciálne aminokyseliny, a to leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sa líšia od ostatných aminokyselín tým, že sa metabolizujú vo svaloch a nie v pečeni.
Majú tiež rôzne účinky:
- leucínzvyšuje syntézu bielkovín, pomáha budovať a regenerovať svaly. Podporuje tiež reguláciu inzulínu a je jednou z dvoch aminokyselín, ktoré sa nedajú premeniť na cukor.
- izoleucín reguluje spotrebu glukózy a umožňuje ukladanie energie do svalov a nie do tukových buniek.
- valín zlepšuje činnosť mozgu, zmierňuje únavu a preventívne pôsobí proti odbúravaniu bielkovín.
Účinky BCAA na telo
Esenciálne aminokyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie chemických procesov v tele. To, že vám pomôžem dosiahnuť požadovaný tvar, je len čerešničkou na torte.
Pomáha zvyšovať syntézu bielkovín a svalovú hmotu
K syntéze svalových bielkovín dochádza, keď sa aminokyseliny kombinujú vo svalovom tkanive. Syntéza bielkovín stimuluje produkciu inzulínu, čo umožňuje svalovým bunkám využívať krvný cukor ako zdroj energie. Produkcia inzulínu tiež podporuje uvoľňovanie aminokyselín do svalov.
Aminokyselina leucín má schopnosť aktivovať a stimulovať syntézu bielkovín vo svale, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
Pomáha znižovať bolesť svalov
Aminokyseliny BCAA znižujú poškodenie svalov, ku ktorému dochádza v dôsledku intenzívneho tréningu, a môžu pomôcť znížiť bolesť svalov. Preto môže suplementácia BCAA pred tréningom urýchliť regeneráciu a regeneráciu svalovej hmoty.
Pomáha znižovať únavu po cvičení
BCAA môžu pomôcť nielen znížiť svalovú horúčku, ale aj únavu po tréningu. Vyčerpanosť z tréningu závisí od niekoľkých faktorov, vrátane intenzity a dĺžky cvičenia, ako aj od vášho prostredia alebo fyzickej kondície.
Svaly využívajú počas cvičenia usadeniny BCAA, čo vedie k ich poklesu krvi. Pri poklese hladiny BCAA sa zvyšuje objem tryptofánu v mozgu. Premieňa sa na serotropín, látku v mozgu, o ktorej sa predpokladá, že prispieva k zvýšenej únave počas cvičenia.
Tvorí alanín a glutamín
Ľudské telo potrebuje alanín a glutamín vo väčšom množstve, najmä počas cvičenia. Je to spôsobené zvýšeným odbúravaním bielkovín vo svaloch, čo môže viesť k strate svalovej hmoty, ak v tele nie je dostatok aminokyselín.
Intenzívne cvičenie s vlastnou váhou môže spôsobiť vysoký katabolický účinok. Zásoby glykogénu sa rýchlo vyčerpávajú a pečeň musí syntetizovať glukózu pomocou L-alanínu, aby vyrobila dostatok energie. Doplnky na báze BCAA vám môžu pomôcť udržať hladinu alanínu pre lepší výkon.
Reguluje hladinu leptínu a pomáha odbúravať tuk
Spotreba doplnkov leucínu stimuluje účinok hormónu nazývaného leptín. Leptín ovplyvňuje reguláciu metabolizmu, hmotnosti a chuti do jedla. Eliminácia leptínu je spojená s množstvom tuku v tele. Čím vyšší je telesný tuk, tým vyššia je sekrécia leptínu, ale ak je hladina telesného tuku nízka, potom je eliminácia leptínu nižšia..
Zabraňuje strate svalovej hmoty
Strata alebo odbúravanie svalovej hmoty začína, keď odbúravanie bielkovín presahuje syntézu bielkovín.
Ľudské telo obsahuje asi 35% esenciálnych aminokyselín BCAA, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, z toho 40% všetkých aminokyselín potrebných pre ľudské telo. Preto je dôležité, aby ste počas straty svalovej hmoty nahradili BCAA a ďalšie esenciálne aminokyseliny, a tomu tak môžete zabrániť.