Aké výživové doplnky sú vhodné pre ženy na blogu GymBeam

Už dávno nie je pravda, že doplnky sú určené iba pre kulturistov. Bielkoviny nie sú určené len pre kulturistov a kolagén ich má viacmnoho ďalších výhod, nielen skutočnosť, že poskytuje spoločnú ochranu. Poďme sa pozrieť na to, čo sú doplnky výživy vhodný pre ženy a prečo.

Výživové doplnky pre ženy

Ak fitnescentrum je druhý domov a nevieš si predstaviť deň bez tréningu, mal by si dať svojim svalom zaslúženú odmenu. Na čo sú dôležité doplnky výživy aktívne ženy a fitness nadšenkyne?

1. Bielkoviny

Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie doplnky výživy, ktoré podporovať rast a regeneráciu svalov. Pozrite sa na jeden z dôvodov, prečo by ženy mali bielkoviny. bielkoviny:

• podporuje chudnutie

Ukázalo sa, že prijatím optimálneho množstva bielkovín, zvyšuje množstvo spálených kalórií, v porovnaní s diétou s nízkym obsahom bielkovín. Proteín pomáha zvyšovať svalovú hmotu a spolu s ním tým viac svalovej hmoty máte, s tým veľa spaľovanie kalórií je rýchlejšie. Okrem toho príjem bielkovín zvyšuje pocit sýtosti. [3] [4] Preto je veľmi pravdepodobné, že sa vďaka bielkovinám vyhnete nočným prechádzkam v chladničke.

• pomáha formovať postavu

Svaly sú trénovaný v podstate z bielkovín, takže sú pre nich rozhodujúce. Proteínový prášok zvyčajne obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vytvoriť, takže vám pomôže posilniť a zregenerovať vašu svalovú hmotu. [3] [4] Tieto faktory vám spolu s tréningom pomôžu tvarujte si telo tak, ako chcete.

Môžete tiež nájsť bielkoviny pre ženy. Najbežnejším je srvátkový proteín obohatený o prídavné látky, ktorý má pozitívne účinky na ženský organizmus. Niektoré obsahujú L-karnitín na podporu spaľovania tukov iné sú doplnené o vitamíny a minerály, dôležité pre ženský organizmus. [2] [3] [4] Ženské bielkoviny sa stanú vašim obľúbeným partnerom. Viac informácií o bielkovinách pre ženy sa dozviete v článku Bielkoviny pre ženy - účinky, výhody a spôsob podávania.

2. Aminokyseliny a BCAA

Ďalším produktom, ktorý by nemal chýbať v nadaní fyzicky aktívnych žien, je výživový doplnok vo forme aminokyselín a BCAA. Aminokyseliny sú základný prvok všetkých živých organizmov. Poznáme 2 typy aminokyselín - nepodstatné, ktoré sú 11 a často sa nachádzajú v našom tele a vitálny, ktoré sú 9, a musíme si ich predstaviť v tele pomocou stravy alebo doplnkov výživy. [9]

Esenciálne aminokyseliny tiež leucín, valín a izoleucín, tiež nazývaný BCAA alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tieto sú najdôležitejšie a hrajú zásadnú úlohu pri syntéze bielkovín a pri syntéze bielkovín regenerácia svalového tkaniva. [9] [10] Pomáha vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitnes a pomáha vám zotaviť požadované svaly a venovať im zaslúženú starostlivosť. Ako to môžem spraviť? Skúste si tieto aminokyseliny vziať zo svojej stravy alebo pomocou doplnkov výživy, ako sú instantné aminokyseliny a nápoje BCAA. Nie je nič horšie ako svalová horúčka a únava po cvičení, nie?

3. Spaľovače tukov

Navštívte telocvičňu, pretože chcete zbaviť sa tukových buniek? No, pekné dámy by nemali zabudnúť na horáky, ktoré pomáha efektívne odbúravať telesný tuk. [11] Jedným z najbežnejších horákov je L-karnitín, prírodný spaľovač tukov, ktorý tuk doslova ničí a pomáha zvýšiť fyzickú výkonnosť. [12]

Populárne sú aj viaczložkové dámske horáky, rovnako ako BeastBurn. Obsahuje L-karnitín, vitamíny a minerály vhodné pre ženský organizmus a ďalšie látky ako napr zelená káva a zelený čaj.

Extrakt zo zeleného čaju sama o sebe je azdroj antioxidantov a efektívna pomoc v strata váhy. Ukázalo sa, že oboje katechíny, ako aj kofeín v zelenom čaji pomáha regulovať hormóny, ktoré môžu zvyšuje termogenézu. [5] Prečítajte si viac o zelenom čaji v článku 8 pozitívnych účinkov zeleného čaju na zdravie športovcov .

4. Vitamíny a minerály prospešné pre ženský organizmus

Vitamíny a minerály sú základné mikroelementy, ktoré prispieva k lepšiemu zdraviu a adresy niekoľko zdravotné a estetické problémy. Aké vitamíny a minerály by ste mali brať každý deň? [7] [8]

Vitamín C.

Áno, vitamín C má skutočne blahodárne účinky na ženský organizmus. Ďalej, podporuje funkciu nervového a imunitného systému a stimuluje produkciu kolagénu, je to tiež jedna z najúčinnejších živín na podporu rastu a posilnenia vlasov a nechtov. Vitamín C sa preto vylučuje močom po niekoľkých hodinách treba absolvovať každý deň. Okrem toho odborníci tvrdia, že vitamín C môže odkladá účinky starnutia,v dôsledku pôsobenia voľných radikálov. [15]

Vitamín E.

Vedeli ste, že pokožka je najväčší orgán ľudského tela? Preto je potrebné dbať na jeho ochranu a kŕmenie. Každá žena túži po hydratovanej pokožke bez akné a známok starnutia. [16] [17]

S týmito estetickými problémami nám môže pomôcťvitamín E., ktorý podporuje zdravie pokožky, ako aj imunitný systém a správne fungovanie buniek. Je a antioxidanty, účinné v boji proti voľným radikálom, čo môže byť prospešné aj pri zníženie poškodenia kože UV žiarením. Ak chcete mať hladkú a hladkú pokožku, nemali by ste zanedbávať príjem vitamínu E doplneného doplnkami výživy alebo konzumáciou prípravkov, ktoré ho obsahujú. [16] [17]

Vitamíny skupiny B.

Prečo sú vitamíny skupiny B dôležité? Nie len podporovať zdravý imunitný systém, ale sú tiež úžasným zdrojom energie, ktorý potrebuje každá aktívna žena. [18] Vaša vitamínová súprava by mala obsahovať:

• Vitamín B1 (tiamín) pomáha telu metabolizovať tuky a produkovať energiu
• Vitamín B2 (riboflavín) pomáha udržiavať zdravú pokožku a zmierňovať únavu
• Vitamín B3 (niacín) zmierňuje únavu a vyčerpanie
• vitamín B7 (biotín) udržuje vlasy a pokožku zdravú [18] [19]

Vápnik

Vedeli ste, že sú prítomné ženy vyššie riziko osteoporózy? Je to tak preto, lebo ženy majú kosti menšie a slabšie ako muži. Na základe týchto rizikových faktorov by sa mali všetky ženy zaujímať, či príjem vápniku, ktorý prijímam, je dostatočný. [19] [20]

Koniec 99% vápniku v tele sa ukladá v kostiach a zuboch. Používa sa v krvi na prenos nervových signálov a na rozšírenie svalov a krvných ciev. Je tak dôležité, že ak neberte dostatok vápnika, vaše telo začne absorbovať vápnik uložený vo vašich kostiach a zuboch. Jeho pravidelné dokončovanie slúži ako prevencia. [20] Jedna štúdia ukázala, že suplementácia 500 mg vápnika denne a výrazne znížila úzkosť PMS, zmeny nálad, nadúvanie a depresie. [20]

Zinok

Zinok je minerál, ktorý pomáha imunitný systém a metabolizmus správne fungujú. Je tiež známy pre jeho blahodarné účinky na pokožku, Preto sa často používa na liečbu akné, zápalov, ekzémov a rôznych kožných ochorení. Nájdeme ho v mnohých kozmetických prípravkoch pre ženy, určených na starostlivosť o pleť. [21]

Vedeli ste, že jedným z prejavov nedostatku zinku je strata vlasov? Ďalšie príznaky sú krehké nechty, ktoré sa ľahko lámu, pretože zinok hrá dôležitú úlohu pri obnove nechtového lôžka. Okrem toho sú vďaka jeho priaznivým účinkom na imunitu užitočné pri predchádzaní chrípke. Preto sa pridáva napríklad do nosových sprejov. [21]

Žehliť

Železo použité na výrobu hemoglobín a myoglobín, dva proteíny používané na prepravu kyslíka. Chýbajú najmä v tele žien počas menštruačného cyklu a tehotenstva. [23] Ženy vo veku 20 až 30 rokov, ktoré majú nepravidelnú a silnú menštruáciu, majú vyššie riziko nedostatku železa, ktorý môže spôsobiť anémiu. Stáva sa to, keď máte nízku hladinu hemoglobínu v červených krvinkách. Medzi príznaky anémie patrí únava, slabosť a ťažkosti s dýchaním. [22]

Nedostatok železa v tele športové ženymôže viesť k nedostatku energie. Ak má žena v tele nízky podiel železa, potom sa netvorí žiadny hemoglobín transport kyslíka v tele je znížený. Mesačné straty krvi spojené s nedostatočným príjmom železa z potravy, zvyšuje pravdepodobnosť tohto nedostatku. [22] [23] Železo okrem iného slúži na doplnenie energie, zvýšenie športového výkonu a je dôležité pre rozvoj životných funkcií plodu. Tehotné ženy by nemali podceniť použitie železo.

multivitamín

Všetky spomínané vitamíny a minerály nájdete ľahko v multivitamínové doplnky.Spravidla obsahujú,všetky živiny potrebné pre optimálnu dennú dávku.Nájdete a špeciálne multivitamíny pre ženy, obsahujúce základné vitamíny a minerály, ako aj rôzne výživné látky. Napríklad vMultivitamíny VitaPink nájdete okrem komplexu vitamínov a minerálov aj extrakt zo zeleného čaju a zázvoru, kyselina hyalurónová a acai. Ďumbier je veľmi nápomocný v kontrola telesnej hmotnosti, a bobule acai podporuje chudnutie a zníženie hladiny cholesterolu. Jedna kapsula obsahuje všetko, čo potrebujete pre zdravie, vitalitu, krásu a pre splnenie svojich fitness cieľov.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyselinyhrá dôležitú úlohu v mnohých metabolických procesoch. Udržujteoptimálna hladina cholesterolu a zdravé srdce. Telo si ich nedokáže samo vyrobiť, preto musíte prijímať omega-3 zo stravy alebo doplnkov výživy. Bežne sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, orechy a ľanové semiačka. [24]

Omega 3 zmierňuje bolesť spôsobenú PMS. [24] Okrem toho tvrdízdravie očí a hrá dôležitú úlohu v zdravý vývoj plodu počas tehotenstva. Ukázalo sa tiež, že účinky omega mastných kyselín zmierňovať depresie a duševné poruchy. Viac o omega-3 mastných kyselinách sa dozviete v článku Omega-3 mastné kyseliny: konzumujete ich v dostatočnom množstve a v správnom pomere s omega-6? . [25]

5. Kolagén a kĺbová výživa

Priznávate, kto z vás nepočul o priaznivých účinkoch kolagénu? Kolagén je a zložka spojivových tkanív, ktoré tvoria šľachy, väzy, pokožku a svaly. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je kolagén nevyhnutnosťou pre každú ženu:

1. Jeho úlohou ako doplnku je zmierňuje bolesti kĺbov.kolagénposkytuje potrebné látky ktoré obnovujú kĺbové lôžka a chrupavka. Nesmieme zabúdať, že kĺby sú namáhané takmer každý deň, a to aj pri každodenných činnostiach. [5] [6] Kosti sú tvorený nielen z vápniku, ale aj z kolagénu, najmä chrupavky a kĺby. Preto, aby ste znížili riziko osteoporózy, by ste nemali zo svojej stravy vynechať kolagén.
2. Štúdie preukázali účinky kolagénu na rast a regenerácia vlasov a nechtov. [5] [6]
3. Kolagén hrá pri získavaní kľúčovú úlohupevnosť pokožky a tiež môže prispievať k jeho pružnosti a hydratácii. Ako starneme, telo produkuje menej kolagénu, čo má za následok suchú pokožku a vrásky. Doplnením príjmu kolagénu môžete tieto procesy oddialiť.

On ti pomohol náš sprievodca doplnkami výživy pre ženyrozhodnúť sa, ktoré sú pre vás najlepšie? Myslíme si to. Ak sa vám článok páčil, nezabudnite ho označiť, že sa vám páči a páči sa mu zdieľať s kamarátmi.

---