Ako a čo jeme pred a po športovom cvičení - chudé alebo tučné

Inými slovami, telo je ako automobil, ktorý potrebuje kvalitné palivo, aby fungoval dobre, a tým porozumel strave vyváženej výživovým princípom. V nasledujúcom texte vám chceme predstaviť niekoľko základných pravidiel týkajúcich sa výživy tých, ktorí sa venujú športu, bez toho, aby boli prísni alebo podrobení prísnym prísnym pravidlám.

Čo jesť pred tréningom

Aby ste mali pri športovom tréningu energiu a vytrvalosť, je nevyhnutná strava bohatá na sacharidy, bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a zdravé tuky. Všetky svaly sú trénované počas športu a základnou živinou pre to sú sacharidy. Kvalitné cukry, ktoré musíte pred športovaním konzumovať, nájdete v celozrnnom chlebe, cestovinách, ryži, ovocí a zelenine. Bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre svaly a krvné bunky, ktoré prenášajú kyslík v tele.

Rovnako dôležitá je hydratácia pred tréningom, nielen počas neho. Vyvážené (nie výdatné) jedlo sa odporúča asi 90 minút pred tréningom. Ak nebudete jesť hneď predtým, nebudete môcť športovať.

Neexistuje žiadny ideálny recept na jedlo, ktoré predchádza cvičeniu. Existujú však základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať.

Nejedzte veľa tukov, pretože ho budete ťažko tráviť a to negatívne ovplyvní športový tréning.
Nekonzumujte veľké množstvo, pretože to ovplyvní športový výkon.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré pred tréningom kvasia a môžu spôsobiť nadúvanie.
Hydratácia je povinná.
Jedzte jedlá, o ktorých viete, že na ne znesiete.

Grilované (biele mäso), šaláty a nízkotučné mliečne výrobky, cestoviny a hnedá ryža sú teda len niektoré z možností, ktoré má k dispozícii každý. Pred tréningom sa vyhýbajte koncentrovaným sladkostiam a sladkým sýteným nápojom (s vysokým glykemickým indexom).

Výživa po tréningu

Vzhľadom na to, že pri športe je sval preťažený, odporúča sa po tréningu diéta založená na bielkovinách. Môžete sa teda rozhodnúť pre konzumáciu bieleho mäsa (kuracie, morčacie a rybie mäso), vajec, syrov alebo mliečnych koktailov. Neodporúčame používať proteínové tyčinky, pretože môžu obsahovať aj množstvo prídavných látok so škodlivým potenciálom. Pre mnohých je cieľom tohto športu tiež udržiavať váhu v normálnych medziach, preto po cvičení neodporúčame prebytočné cukry. Hydratácia je nevyhnutná aj po tréningu, pretože pri športe sa telo potí a môže stratiť značné množstvo elektrolytov. Nepite džúsy, iba vodu (najlepšie platba). Ak bola fyzická námaha vytrvalá, po ukončení tréningu by sa mal skonzumovať najmenej 1 liter vody.