Ako bežať na bežiacom páse
Beh na bežeckom páse sa nepochybne trochu líši od behu na čerstvom vzduchu, ale za určitých podmienok môže mať beh na bežeckom páse toľko výhod (alebo viac) ako beh vonku. Jednou z veľkých výhod behu na bežiacom páse je bezpečnosť! Žiadny nerovný terén, žiadne obavy, že budete behať potme skoro ráno alebo večer, žiadny ľad alebo zlé počasie.
Možno by vás zaujímalo „Ale čo všetky tie pády pásky, ktoré som videl na YouTube?“ Rovnako bolestivé (a vtipné) sú, keď ich sledujete, veľa z nich je spôsobených nesprávnym používaním používateľom, napríklad pokusom naskočiť na rozbehnutý vlak, ktorý už beží rýchlosťou 16 km/h.
Či už teda prechádzate z behu na beh, alebo chcete cvičiť v posilňovni, tu je niekoľko rád, vďaka ktorým bude beh na bežiacom páse efektívnejší, príjemnejší a bezpečnejší.
1. Nevynechávajte kúrenie!
Aj keď môže byť lákavé vyskočiť na bežecký pás a zvýšiť rýchlosť, nezabudnite, že aj vaše telo sa musí 5-10 minút zahriať pomalým tempom. Podľa svojej úrovne môžete kráčať rýchlo proti prúdu alebo ľahko bežať.
2. Pás mierne nakloňte!
Beh vonku môžete lepšie simulovať pridaním mierneho sklonu pásma, 1 - 2%. Beh na šikmom páse je podobný behu z kopca na kopci. To vás tlačí k tomu, aby ste robili príliš veľké kroky a bežali neprirodzeným spôsobom.
3. Náklon prichádza pred rýchlosťou
Keď si zvyknete a na bežeckom páse sa zlepšíte, prirodzene budete mať tendenciu zvyšovať rýchlosť, s akou bežíte. Aj keď je to normálny vývoj, pokúste sa trochu nakloniť pásmo. Štúdie ukazujú, že telo je nútené viac pracovať na bežiacom páse, ako keď zvýšite rýchlosť a obetujete svoju prirodzenú formu behu. Dávajte však pozor, aby ste nemali príliš veľký sklon, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie päty alebo lýtka. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, buďte opatrní a zmenšite uhol.
4. Nedrž sa tyčí, keď bežíš!
Dodávané tyče sú určené na podporu bezpečnosti pri nastupovaní a vystupovaní z pásu, preto by sa nemali používať na ich priľnutie k nohám, keď sa nohy snažia vyrovnať s pohybujúcim sa pásom! Ak cítite potrebu držať sa pri behu, určite bežíte príliš rýchlo. Snažte sa behať správne, ruky držte 90 stupňov a ramená uvoľnené. Mnoho začiatočníkov, ktorí behajú na bežiacom páse, sa sťažujú na bolesti v horných ramenách a trapézových svaloch po cvičení, pretože behajú veľmi napäto.
5. Zamerajte sa na kroky!
Beh vonku si vyžaduje postup zo zeme, aby vás posunul vpred. Popruhy pracujú v opačnom smere, pretože povrch sa pohybuje a ťahá vaše chodidlá dozadu. Ak beháte prvýkrát, budete mať menšie kroky, preto sa snažte nohy roztiahnuť dopredu a pätou sa dotknite najskôr povrchu, aby ste urobili najväčší krok. Ak máte pocit, že sa predkláňate, ste pravdepodobne príliš krátky krok. Udržujte správnu polohu tela a sústreďte sa na kroky.
6. Hydratujte sa!
Pri behu na bežiacom páse môžete stratiť viac vody ako pri potení, keď beháte vonku, pretože máte prirodzené vetranie, ktoré vás ochladzuje a odparuje pot. Pite veľa vody pred, počas a po behu. Dobrý nápad je mať po ruke prídelový uterák, ktorým si utriete tvár a ruky, ak sa budete veľmi potiť. Nezabudnite po cvičení pásku utrieť, pretože potením sa môže zariadenie poškodiť - a navyše ide o hygienu.!
7. Spomalenie
Rovnako ako je pri príprave tela na beh nevyhnutná rozcvička, je dôležité spomaliť, aby sa srdcový rytmus dostal do normálneho stavu (pred vystúpením z bežiaceho pásu sa pokúste dostať pod hranicu 100 úderov za minútu). . Spomalenie tiež zabraňuje závratom a pocitom pohybu po zosadnutí z bežiaceho pásu.
Zdieľajte tento záznam
Tiež by sa vám mohlo páčiť
Sledovatelia a spätné odkazy
[...] Necvičíte na maratón, vynecháte pomalý beh na veľké vzdialenosti - šprint zvyšuje svalovú hmotu. Pridajte k svojej bežeckej rutine niekoľko 10-60 sekundových šprintov, […]
[...] Nuda môže znížiť efektivitu každého tréningu, pretože budete strácať čas. Ak je váš bežiaci pás v pivnici jedinou možnosťou alebo ak môžete chodiť do posilňovne iba počas obedňajšej prestávky, využite […]
[…] Bicyklovanie pri nízkom alebo miernom napätí a vyššej rýchlosti, rýchle prechádzky alebo bežecké cvičenia so sklonom 3–4%, ale s vysokou rýchlosťou v závislosti od úrovne […]
Nechajte odpoveď
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.
Kategórie Články
partner
Najlepšie hodnotené výrobky
Sledujte nás na Facebooku
Kariéra
Kontakty
Táto stránka používa súbory cookie na zlepšenie používateľskej skúsenosti. Pokračovanie v prehliadaní stránky znamená prijatie zásad používania súborov cookie. Zloženie: 100% bavlna.
Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov
Môžeme požiadať o nastavenie súborov cookie na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, aby sme obohatili vašu používateľskú skúsenosť a prispôsobili váš vzťah s našou webovou stránkou.
Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje predvoľby. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré sme schopní ponúknuť.
Tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na to, aby sme vám mohli poskytovať služby dostupné prostredníctvom našej webovej stránky a využívať niektoré z jej funkcií.
Pretože tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na dodanie webovej stránky, ich odmietnutie bude mať vplyv na fungovanie našej stránky. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo odstrániť zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tomto webe. To vás však pri opätovnej návšteve našich stránok vždy vyzve na prijatie/odmietnutie súborov cookie.
Plne rešpektujeme, ak chcete odmietnuť súbory cookie, ale aby ste sa nás opakovane nepýtali, láskavo nám k tomu umožnite uložiť súbor cookie. Môžete sa kedykoľvek odhlásiť alebo sa prihlásiť pre ďalšie súbory cookie, aby ste dosiahli lepší zážitok. Ak odmietnete cookies, odstránime všetky nastavené cookies v našej doméne.
Poskytujeme vám zoznam uložených súborov cookie vo vašom počítači v našej doméne, aby ste mohli skontrolovať, čo sme uložili. Z bezpečnostných dôvodov nie sme schopní zobraziť alebo upraviť cookies z iných domén. Môžete to skontrolovať v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.
Tieto súbory cookie zhromažďujú informácie, ktoré sa používajú buď v súhrnnej forme, aby nám pomohli pochopiť, ako sa naša webová stránka používa alebo aké efektívne sú naše marketingové kampane, alebo aby nám pomohli prispôsobiť našu webovú stránku a aplikáciu pre vás, aby sme zlepšili vaše zážitky.
Ak si neželáte, aby sme sledovali vašu návštevu našich stránok, môžete sledovanie vo svojom prehliadači zakázať tu:
Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu zhromažďovať osobné údaje, ako je vaša IP adresa, umožňujeme vám ich tu zablokovať. Upozorňujeme, že by to mohlo výrazne znížiť funkčnosť a vzhľad našej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.
Nastavenia Google reCaptcha:
Vkladanie videí Vimeo a Youtube:
Potrebné sú aj nasledujúce súbory cookie - môžete si zvoliť, či ich chcete povoliť: