Ako bojovať proti jedlu v strese Psychológ vysvetľuje vzťah medzi jedlom a emóciami -
Chuť do jedla je zvyk, ktorý sa vyskytuje v živote mnohých ľudí, ktorí čelia nepríjemným situáciám, v ktorých sa cítia odmietnutí, osamelí, nervózni alebo vystresovaní. Odborníci nazývajú impulz zjedený na emocionálnom základe. Aby sme zistili, s čím sa obete tejto potreby stretávajú, diskutovali sme s psychologičkou Aurou Maria Călinovou o príčinách, následkoch a schopnosti každej z nich bojovať proti pokušeniu.
Emócie nás môžu prinútiť jesť iracionálne
Na otázku, ako sa ľudia stávajú obeťami stresujúceho stravovania, Aura vysvetľuje: „Odborníci odhadujú, že 75% nadmernej spotreby potravy je spôsobené emóciami, ktoré sú nesprávne riadené. Dostaneme dočasnú úľavu, ale emočné nepohodlie sa znova objaví, pretože emocionálny problém nebol skutočne vyriešený, ale bol len maskovaný ako často veľkorysá porcia jedla. ““.
Príčiny emočného stravovania
„Príčiny, ktoré generujú stravovanie na emocionálnom základe, sú rozdelené do 5 kategórií. Emocionálne - jeme preto, aby sme nahradili nudu, únavu, stres, hnev, napätie, frustráciu, úzkosť, osamelosť, aby sme „vyplnili vnútornú prázdnotu“. Fyziologický - hlad sa objavuje v reakcii na fyzické podnety. Napríklad, ak vynecháme jedlo alebo dodržíme diétu, máme tendenciu sa prejedať. Spoločenské - stravujeme sa preto, lebo nás ostatní v skupine povzbudzujú, cítime sa nedostatoční, ak odmietame alebo sa chceme cítiť súčasťou skupiny. Situačné - stravovanie je spojené s určitými činnosťami, napríklad sedením pred televízorom alebo chodením do kina. Psychologické - prejedáme sa, pretože nemáme dostatok dôvery v seba a negatívne vnímame samých seba, “hovorí Aura.
Je dôležité venovať pozornosť nášmu telu
Psychológ sa domnieva, že pozornosť, ktorú venujeme nášmu telu, je veľmi dôležitá. „Je veľmi dôležité byť pri tom a mať dobrý vzťah k domu, v ktorom trvale žijeme, k svojmu telu. Telo nám hovorí, či sme ochotní počúvať, čo hovorí. Keď mu nedáme to, čo potrebuje, vyvolá poplašný signál fyzicky aj psychicky. “.
K čomu môže viesť iracionálne stravovanie?
Na otázku, ako to môže ovplyvniť iracionálne stravovanie, Aura vysvetľuje, čo sa môže stať fyzicky aj psychicky. „Postupom času sa môžu vyskytnúť choroby ako obezita, anorexia, bulímia, cukrovka, dysfunkcia obličiek, gastrointestinálne alebo kardiovaskulárne poruchy atď. Psychicky je emočné stravovanie spojené s účinkami, ako sú: smútok, pocity hanby, sebaobviňovanie, nízke sebavedomie, úzkosť, depresia. “.
Ako môžeme bojovať proti pocitu, že potrebujeme jedlo
Na otázku, ako môžeme bojovať proti pocitu, že potrebujeme jedlo, ponúka psychológ rad odporúčaní: „Prvým krokom je zjavne identifikácia faktorov, ktoré vyvolávajú emočné stravovanie a nezdravé stravovacie návyky. Akýkoľvek zvyk sa dá zmeniť, ak ho chceme, pretože vždy existujú ďalšie prospešnejšie alternatívy. Druhým krokom je nájdenie aktivít, ktoré kompenzujú potrebu jesť, ak to nie je biologická potreba. Najlepšie sú riešenia, ktoré nás zamestnajú fyzicky aj psychicky. Môžete si zvoliť rozhovor s priateľom, prehrávanie hudby a upratovanie domu, behanie v parku, písanie listov, čítanie zaujímavých kníh alebo iné činnosti, ktoré vám praktizovaním prinesú pohodu. “.
„Kŕmim žalúdok alebo svoje emócie?“
„Je tiež dôležité dbať na to, aby sme mali zdravé jedlo v chladničke, aby sme jedlo lepšie žuli a aby sme si vychutnávali jeho chuť, a nejedli sme v zhone. Inými slovami, jesť vedome. Skôr ako sa vrhnete do chladničky, skúste posúdiť, aký máte hlad, známkou od 1 do 5, kde 1 znamená veľmi hladný a 5 s plným žalúdkom. Ak ste v 4-5, je čas zavrieť dvere chladničky a obrátiť svoju pozornosť iným smerom. V tomto snažení je užitočné odpovedať na otázku, čo najčastejšie, „Dokrmujem svoj žalúdok alebo svoje emócie?“ Inými slovami, je môj pocit hladu skutočný alebo emotívny? “
Prekonať emočné stravovanie je výzva
Aura sa domnieva, že prejedanie sa na emocionálnom základe je náročná výzva, ktorú však možno prekonať s potrebnou pomocou. „Prekonanie emocionálneho stravovania nie je vôbec ľahký proces. Je dôležité vedieť, že kedykoľvek môžete požiadať o pomoc špecializovaného človeka, aby ste si zdokonalili svoje schopnosti ovládať emócie a dlhodobo si osvojili zdravšie návyky, “vysvetľuje psychológ.
Zdroj obálky fotografie: Zdroj zdravia