Ako budovať svalovú hmotu, ak máte nízky rozpočet - TopCulturism - cvičenia, programy

Svalová hmota s nízkym rozpočtom

1. Nakúpte lacné bielkoviny

hmotu

Na vybudovanie svalovej hmoty potrebujete 1,2 - 2 gramy bielkovín na kilogram. Jediným spôsobom, ako to urobiť, je jesť potraviny bohaté na bielkoviny a piť proteínové koktaily. Ak nemáte veľký rozpočet, hľadajte zdroje ako vajcia, zachováva to tón, hovädzie mäso, mrazené kuracie prsia alebo kravsky syr. Diéta môže tiež obsahovať makrela alebo mlieko. Napríklad k jedlu môžete mať: 3 vajcia, špenát a tvaroh, tuniak so špenátom, syr s ľanovými semiačkami alebo syr a orechy.

2. Nakúpte všeobecné značky

Už viete, že značky robia rozdiel cena, ale nie vždy rozdiel kvalita. Ak nemáte veľa peňazí, rozhodnite sa všeobecné značky supermarketov. Môžete si vybrať medzi mrazenou zeleninou, hnedou ryžou, mliečnymi výrobkami, kuracími prsiami alebo červeným mäsom, a to všetko až o 50% lacnejšie.

3. Jedzte zelenú listovú zeleninu

Veľmi bohatý na vláknina, Tieto potraviny potláčajú hlad a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. Zelená listová zelenina tiež pomáha znižovať túžbu po nezdravých potravinách. Či už chcete schudnúť alebo pribrať, vždy si vyberte zelenú listovú zeleninu, veľmi lacné a vynikajúce zdroje energie.

4. Sacharidy vyberajte opatrne

Tí, ktorí sú na jedle, potrebujú vo svojej každodennej strave sacharidy. Mrazená zelenina sú tiež lacnou a zdravou voľbou zemiaky, Veľkú noc, ovos, mrazené ovocie, ale aj niektoré čerstvé ovocie, celozrnný chlieb a pod.

5. Vyhýbajte sa drahým doplnkom

Väčšina kulturistov utráca najviac peňazí za doplnky. Ak však nemáte dostatok peňazí, držte sa napríklad základných produktov srvátkový proteín, rybí olej a aminokyseliny. A ak to váš rozpočet umožňuje, môžete tiež kúpiť glutamát a karnitín, ktoré sú dosť lacné.

Preto si vyberajte jedlo múdro a s malými peniazmi môžete dosiahnuť rovnaké výsledky. Zamerajte sa na kvalitu bielkovín a vyhýbajte sa „luxusným“ doplnkom.