Ako často cvičiť Tak rýchlo to začne byť škodlivé

To, ako často môžete alebo by ste mali trénovať svoje telo, sa veľmi líši v závislosti od vašej osobnej výkonnosti. Neexistuje pre ňu pevná veľkosť. Každé telo má iné limity, než sa stane škodlivým. Zhrnuli sme pre vás, na čo si treba dať pozor.

Cvičenie príliš často - môže to byť škodlivé?

Frekvencia tréningu a intenzita závisia od vašej osobnej fyzickej zdatnosti. Už starí Gréci však vedeli, že pohyb je zásadne zdravý. Ak to však preženiete, riskujete vážne poškodenie zdravia.

Neexistuje všeobecné vyhlásenie o zdravej frekvencii tréningu. Čím viac skúseností máte, tým častejšie môžete trénovať zdravo.
Ak ste začiatočník a nemáte veľké alebo žiadne športové skúsenosti, odporúčame vám zakaždým trénovať tri dni v týždni, každú hodinu. Medzi každým tréningovým dňom by mal byť deň prestávky. Napríklad: pondelok - streda - piatok, utorok - štvrtok - sobota. Dôležité je: cvičenie vás nesmie vyčerpať.
Ak už máte skúsenosti s tréningom, t. J. Trénujete pravidelne asi 6 mesiacov, môžete trénovať štyri dni v týždni. Tu opäť stačí hodina. Ak pracujete s váhami (napríklad v posilňovni), odporúčame vám rozdelené cvičenie. To znamená, že každý deň trénujete jednu alebo dve rôzne svalové skupiny. Napríklad: pondelok - chrbát a brucho, utorok - hrudník, streda - nohy, štvrtok - ruky a plecia.
Toto takzvané rozdelené školenie je veľmi obľúbené u pokročilých a profesionálov. Delenie však môžete navrhnúť aj inak. Je dôležité, aby sa svalové skupiny neopakovali nasledujúci deň.
Ak ste profesionál a úspešne ste absolvovali viac ako rok pravidelného cvičenia, môžete cvičiť až šesťkrát týždenne bez poškodenia zdravia. Aj tu platí pre silové tréningy toto: jedna svalová skupina za jeden deň. Nasledujúci deň by ste preto mali trénovať niekoho iného.
Ak trénujete vytrvalosť a silu v kombinácii, môžete tiež každý deň športovať. Odporúčame tieto dve disciplíny meniť každý deň. Napríklad: pondelok - jogging, utorok - silový tréning, streda - bežecký pás, štvrtok - silový tréning, piatok - crossový tréner, sobota - silový tréning. Vždy však musí byť voľný deň.
Tento typ tréningu už môžete robiť ako pokročilý používateľ, bez toho, aby toho bolo pre vaše telo priveľa.

Päť pravidiel pre zdravý tréning

Každý orgán má iný výkonnostný limit. Líši sa vekom a predchádzajúcou intenzitou tréningu, ako aj tréningovými skúsenosťami. Ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá, budete cvičiť zdravo.

Nikdy necvičte, keď ste chorí. To je pre vaše telo mimoriadne škodlivé. Najmä váš srdcový sval môže utrpieť vážne následné škody. Proces hojenia je vážne narušený a vy svojmu telu doprajete potrebný odpočinok.
Zmena oproti silovému a vytrvalostnému tréningu podporuje fázy zotavenia a intenzívnejšie trénuje vašu všeobecnú kondíciu. Posilnené sú nielen vaše svaly, ale aj kardiovaskulárny systém.
Čím intenzívnejšie cvičíte, tým viac spánku potrebujete. Za žiadnych okolností by ste nemali spať menej ako šesť hodín. Optimálnych je sedem až osem hodín.
Regenerácia vášho tela je veľmi dôležitá. Preto jedzte dostatok ovocia a zeleniny (vitamíny a antioxidanty) a dostatočne ich pite. Ako žena najmenej 2 litre denne, ako muž najmenej 3 litre. V letných dňoch, keď sa viac potíte, sa postava primerane zvyšuje.
Ak bol váš tréning náročnejší, môžete pomôcť s aktívnou regeneráciou. Patria sem napríklad masáže alebo sauny.
Nikdy necvičte, keď ste unavení alebo už máte boľavé svaly. Keď ste unavení, môžete ľahko stratiť koncentráciu. Boľavé svaly sú známkou nadmerného používania. V takom prípade sval nevyhnutne potrebuje zotavenie.
Nedostatok chuti do jedla, problémy so spánkom alebo únava môžu byť príznakmi prílišného cvičenia.

Tieto fitness aplikácie vás podporia pri zdravom tréningu.