Ako chrániť svoje kosti podľa veku Mobil
Vašou povinnosťou je chrániť svoje kosti bez ohľadu na vek. Môžete to urobiť správnou stravou, cvičením a vyhýbaním sa fajčeniu.
Bohužiaľ, v priebehu rokov dôjde v tele k mnohým zmenám a v každom veku musíte presne vedieť, čo robiť, aby ste zabránili tomu, aby ovplyvnili vaše kosti.
Medzi odporúčaniami platnými v akomkoľvek veku je zahrnutie produktov, ktoré chránia kosti, do stravy: ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Podľa Real Simple by ženy mali konzumovať 1 000 miligramov vápnika a vitamínu D denne.
Nedávna štúdia ukazuje, že pohyb má dôležitý vplyv na kostný systém a pomáha mu vo väčšej miere ako vápnik.
Ženy, ktoré fajčia, majú nižšiu hladinu estrogénu a dostanú sa do menopauzy rýchlejšie ako ženy, ktoré fajčia. Oba dôsledky vedú k nižšej hustote kostí.
Nadmerná konzumácia soli a alkoholu ovplyvňuje aj funkciu kostí.
Existujú dva lekárske termíny, ktoré definujú kostnú denzitu: osteopénia a osteoporóza. Osteopénia znamená nižšiu hustotu kostí ako je obvyklé, čo nie je dosť silné na to, aby sa dalo nazvať osteoporóza. Viac ako 20% žien, ktoré nedosiahli menopauzu, má osteopéniu.
Osteoporóza je oveľa závažnejšie ochorenie a znamená, že hustota kostí je taká nízka, že môžu kedykoľvek dôjsť k zlomeninám, najmä v oblasti bedier, chrbtice a zápästí. Aj keď sa osteoporóza obvykle vyskytuje v menopauze, nie je vylúčená v žiadnom veku.
Venujte pozornosť chudnutiu: ak dodržiavate diétu, dbajte na to, aby ste súčasne športovali. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí držia diétu bez cvičenia, môžu stratiť kostnú hmotu.
Cvičte inteligentne: cviky, ktoré vyvíjajú tlak na kosti (ideálne je 20 až 30 minút denne), ako je napríklad pravidelné behanie alebo zdvíhanie závažia, ktoré pomáha udržiavať hustotu kostí a podporuje tvorbu osteoblastov (mladých kostných buniek). ).
Nepreháňajte to však so športom: nadmerné cvičenie tejto činnosti môže mať vplyv na menštruačný cyklus v tom zmysle, že je nepravidelný alebo sa zastaví, čo zvyšuje riziko predčasného úbytku kostnej hmoty.
Venujte pozornosť menštruačnému cyklu: zriedkavé obdobia (menej ako šesť alebo osem ročne) sú spojené s nízkou hladinou estrogénu a často s nízkou hmotnosťou. Estrogén je najlepším spojencom pre kosti, pretože spomaľuje tendenciu k úbytku kostnej hmoty. Ak nemáte pravidelnú menštruáciu, je vhodné zájsť za gynekológom.
Dajte si pozor na antikoncepciu: estrogén v perorálnych kontraceptívach môže zvýšiť hustotu kostí. Existujú však aj antikoncepčné prostriedky, ktoré sa injekčne podávajú raz mesačne (Depo-Provera) a ktoré používajú viac ako dva roky a znižujú hladinu estrogénu a vedú k zníženiu kostnej hmoty u mladých žien.
Počas tehotenstva: ak počas tehotenstva nekonzumujete dostatok vápnika, vyvíjajúce sa dieťa môže asimilovať zásoby vápnika z vašich kostí. Ak ale skonzumujete 1 000 miligramov vápnika denne, vaše telo absorbuje viac tohto minerálu ako obvykle.
Následné dojčenie dlhšie ako rok môže mať vplyv na vaše kosti, ale lekári tvrdia, že kostnú hmotu je možné obnoviť neskôr, ak sa budete starať o príjem potrebného vápniku a vitamínu D.
Pozor na lieky: užívanie kortikosteroidov (na astmu, ochorenie čriev, reumatoidnej artritídy alebo lupusu), antikonvulzíva (na záchvaty) alebo látok na hormóny uvoľňujúce gonadotropín môže viesť k rýchlej strate kostnej hmoty, tvrdia vedci.
A lieky používané pri gastroezofageálnom refluxe, užívané vo veľkom množstve, môžu mať vplyv na kosti, pretože zabraňujú absorpcii vápnika.
Kontroluje stres: Stresové hormóny, ako je kortizol, môžu zabrániť rastu kostí a urýchliť ich ničenie. Rovnaký negatívny vplyv na kosti má aj depresia.
Venujte pozornosť frekvencii menštruačného cyklu: menštruácia v dlhých intervaloch môže byť znakom vstupu do perimenopauzy (prechodného obdobia predchádzajúceho prirodzenej menopauze), čo znamená, že je potrebné zahájiť plán ochrany kostí, ktorý zahŕňa cvičenie a doplnky výživy od vápnik. Keď je menštruácia nepravidelná, začína skutočný pokles kostnej hmoty.
Nezabudnite na „skrytých zlodejov“ kostnej hmoty: nadmerne aktívna štítna žľaza môže urýchliť úbytok kostnej hmoty a cukrovka 2. typu zvyšuje riziko zlomenín.
Posúďte rizikové faktory: ak ste niekedy mali zlomeninu, ak máte v rodinnej anamnéze osteoporózu alebo zlomeniny, ste veľmi slabí a fajčíte, ak ste mali poruchu stravovania alebo ste vstúpili do menopauzy pred dosiahnutím veku 40 rokov, ste predisponovaný k osteoporóze.
Analyzujte hormonálnu liečbu u svojho lekára: Krátkodobá hormonálna substitučná liečba na potlačenie príznakov perimenopauzy, ako sú návaly horúčavy, sa nepovažuje za rizikovú a môže byť prospešným faktorom pre kosti. Postupom času však hormonálna substitučná liečba zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo rakoviny prsníka.
Príjem vápnika sa zvyšuje: s menopauzou klesá hladina estrogénu a úbytok kostnej hmoty sa zrýchľuje o 1% - 2% ročne. Za týchto podmienok by denná dávka vápnika mala dosiahnuť 1 200 miligramov denne. A príjem vitamínu D by sa mal zvýšiť.
Pozor na bolesti chrbta: náhlu bolesť chrbta môže spôsobiť zlomenina stavca. Je to veľmi časté u žien nad 50 rokov, ale často sa to ignoruje. Je nutná lekárska prehliadka, pretože zlomenina stavca predisponuje k výskytu druhej.
Zmerajte si hustotu kostí tri alebo päť rokov po menopauze: v tejto súvislosti je možné vykonať rôzne testy, počnúc röntgenovými lúčmi a ultrazvukom. Testy sú nebolestivé a dajú sa vykonať rýchlo.
Diskutujte o liečbe so svojím lekárom: keď viete, čo je hustota kostí, pripravte si akčný plán. Pretože osteoporózu nemožno vyliečiť, odporúča sa užívať lieky, ktoré pomáhajú obmedziť úbytok kostnej hmoty.