Ako chutí a ktoré občerstvenie ju pomáha uspokojiť?
6 sladkých pochutín proti chute
Chuť na sladké je jednou z najväčších prekážok na ceste k našej vysnívanej postave. Malé občerstvenie vás nezbaví tuku, ale ak máte naozaj silnú chuť, zvyčajne sa nezastavíte pri malej čokoládovej tyčinke, ale zjete celý stôl.
Prečo je to tak?
Keď uspokojíme chuť na sladké jedlami s vysokým obsahom cukru, pošleme svoje telá na horskú dráhu s krvným cukrom. Naša hladina cukru v krvi spočiatku prudko stúpa a potom opäť rýchlo klesá, pretože naše telo uvoľňuje hormón inzulín, keď je hladina cukru v krvi vysoká. Výsledok: pociťujeme hypoglykémiu a ešte väčší hlad po sladkostiach. Tak sa vytvorí začarovaný kruh, ktorý rýchlo vedie k nadmernému príjmu kalórií.
Uspokojiť chute na sladké s vysokým obsahom cukru preto nie je práve najchytrejší nápad.
Najskôr by som vám poradil, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše chcenie.
Možno ste len dosť nepili alebo nejedli?
Snažíte sa iba spracovať zlé skúsenosti jedením?
Máte menštruáciu a vaše telo môže mať nedostatok niektorých živín?
Vždy je dobré premýšľať a identifikovať príčiny. Takto môžete v budúcnosti znížiť chuť do jedla.
Keď už sú tu chute, skúste sa rozptýliť alebo si dajte malé občerstvenie, ktoré uspokojí vaše chute na sladké, ale zároveň vás bude cítiť sýto.
Vaše občerstvenie by malo obsahovať čo najmenej cukru a malo by byť bohaté na bielkoviny a vlákninu. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vaše občerstvenie neobsahuje príliš veľa kalórií. Aj keď nie je príliš reálne, že sa kvôli zdravšiemu jedlu prejedáte kvôli vyššiemu pocitu sýtosti, stále by som vám radil, aby ste si vytvorili cit pre príslušnú veľkosť porcie - najmä ak sa snažíte chudnúť intuitívne.
Aby ste pochopili, ako môžu vyzerať takíto tvorcovia sladkého sýtosti, rád by som vám teraz predstavil šesť sladkých pochutín proti chute, ktoré okamžite uspokoja váš chuť na sladké.
1. Čokoládové jahody
Ovocie je jedným z najlepších občerstvenia pre chuť na jedlo kvôli svojej prírodnej sladkosti a nízkemu obsahu kalórií. Ak malá mandarínka alebo niekoľko hroznových bobúľ nestačí na to, aby uspokojili váš chuť na sladké, urobte to ako ja a namočte svoje ovocie do rozpustenej čokolády.
Tip: Čokoládový dip bez kalórií si môžete kúpiť aj vo fitnes obchodoch. Môžete sa teda skutočne občerstviť bez pocitu viny.
2. Proteínová zmrzlina
Proteínová zmrzlina alebo, ako hovorí fitnes blogerka, „pekná smotana“ je môj tip pre všetkých, ktorí by si chceli dopriať nízkokalorickú zmrzlinu, ktorá tiež zvyšuje pocit sýtosti.
Nicecream si môžete ľahko pripraviť sami doma tak, že zmrazíte veľký banán a niekoľko bobúľ podľa vášho výberu, potom ich pretlačíte a zmiešate s trochou proteínového prášku.
3. Kazeínový puding
Kazeín je proteín, ktorý dodáva vášmu telu bielkoviny po dlhšiu dobu ako srvátkový proteín, a je preto zvlášť vhodný na puding.
Pre náš kazeínový puding s objemom 200 kcal jednoducho zmiešajte 2 bielky s lyžicou erytritolu (bez kalórií, prírodná náhrada cukru) a z bielkov vyšľahajte tuhý sneh. Potom zmiešajte 2 lyžice čokoládového kazeínu s lyžicou kakaa a dúškom vody v samostatnej miske. Potom dobre premiešame, aby sa nevytvorili hrudky, a nakoniec sneh z bielkov. Teraz už stačí dať puding do chladničky alebo mrazničky asi na 20 minút a váš kazeínový puding je hotový!
Upozornenie: ak trpíte intoleranciou laktózy alebo hashimotom, mali by ste sa kazeínu radšej vyhnúť!
4. Čokoládový kávový proteínový smoothie
Sám kávu nepijem, ale moja priateľka prisahá na toto čokoládovo-kávové smoothie, keď je hladná.
Funguje to takto:
Do mixéra dajte 250 ml nesladeného mandľového mlieka, jednu lyžicu prírodného kakaa a 1 až 3 lyžice vo vode rozpustnej kávy a všetky ingrediencie zmiešajte, aby vzniklo smoothie. Voliteľne môžete pridať aj jednu alebo dve kocky ľadu, potom smoothie chutí ešte lepšie.
5. Ovsené vločky s čokoládovým proteínovým práškom
Toto občerstvenie je o niečo bohatšie na kalórie, ale je skvelé ako jedlo po tréningu po intenzívnom cvičení.
Vložte 150 g ovsených vločiek do malej misky a zmiešajte ich s 2 lyžicami čokoládovej srvátkovej bielkoviny, jednou lyžicou ľanového semena a prípadne 1/2 až 1 lyžicou surového kakaa. Potom všetko dobre premiešajte a zalejte veľkým množstvom mandľového mlieka alebo bežného mlieka. Hotovo! Absolútny výrobník sýtosti, ktorý uspokojí každú potrebu čokolády!
6. Bielkovinové brownies
Ak ste nikdy neskúsili naše domáce proteínové brownies, teraz je ten správny čas. Pretože tieto nielen chutia rovnako sladko ako bežné brownies, ale tiež vás skvele zasýtia a majú iba 215 kalórií na porciu.
Recept nájdete tu!
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu v budúcnosti lepšie zvládnuť chute.
Ak sa chcete dozvedieť viac o najsľubnejších diétach na chudnutie, môžem vám odporučiť náš program tela v bikinách s viac ako 300 receptami na plnenie a vysoko efektívnym tréningom spaľovania tukov. Na rozdiel od iných programov vám ukážeme nielen to, ako jesť nízkokalorickú stravu, ale aj to, ako vrátiť svoju hormonálnu rovnováhu do rovnováhy so správnou stravou a životným štýlom - čo je základná požiadavka na udržateľné zníženie hmotnosti.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie!