Ako dlho by ste mali behať za behu

Uverejnil Quang 19. decembra 2015

Otázka: „Ako dlho by ste mali behať?“ Všeobecne na ňu nemožno odpovedať. Najskôr si musíte sami definovať cieľ, čo chcete behom dosiahnuť. Dĺžka joggingu závisí od toho, či sa chcete dostať do kondície a schudnúť alebo si zlepšiť čas na behanie. Potom by ste mali proti tomu zmerať svoje tréningové úsilie, aby ste mohli realizovať svoje individuálne ciele. Samozrejme, existujú dni, keď sa pravdepodobne nemôžete motivovať. Najmä na jeseň alebo v zime, keď je vonku trochu chladnejšie, si radšej sadnete na gauč. Aby sa vám to nestalo, mali by ste si vopred pripraviť tréningový plán, kde máte napríklad pevne stanovené doby chodu týždenne. Nezáleží na tom, či v skutočnosti trénujete v pondelok, ale bežecké jednotky by ste si mali definovať ako týždenný cieľ. Moje skúsenosti ukazujú, že ste flexibilnejší a vaša motivácia neklesá, ak ste napríklad nebežali v pondelok, hoci je to na vašom tréningovom pláne.

Ako dlho by ste mali behať, aby ste schudli?

Stále verím, že beh je najefektívnejší a najzdravší spôsob chudnutia. Zo začiatku však ťažko schudnete, pretože sa musíte najskôr „prepracovať“. Z takzvaného efektu afterburn môžete ťažiť iba pravidelným bežeckým tréningom.

Efekt afterburn je stav, pri ktorom má telo vyššiu potrebu kalórií v pokojovej fáze niekoľko hodín po fyzickej námahe. (Wikifit o účinku dodatočného spaľovania)

Aby sa tento efekt dostavil, mali by ste behávať najmenej trikrát týždenne. Pomaly zvyšujte svoj čas, ale mali by ste bežať minimálne 20 minút, tiež trénovať svoj kardiovaskulárny systém. To, ako rýchlo bežíte, je na vás. Pulzne orientovaný bežecký tréning vám však pomôže zefektívniť tréning. V zásade však platí toto: Počas tréningu by ste mali konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete! To znamená, že efektívne a udržateľne chudnete iba pomocou zdravej výživy.

---