Ako dlho by ste mali kardio spaľovať tuky (tréning, vytrvalosť, odbúravanie tukov)
Dobrý deň, mám otázku, ako dlho by ste mali robiť kardio na spaľovanie tukov, pretože mám veľa prebytočnej kože pri váhe 73 kg, pretože sa mi nechce stratiť svalovú hmotu ... vopred ďakujem
3 odpovede
Ahoj! Od prvej sekundy spaľujete tuky. Malo by to však byť minimálne 30 minút
Vytrvalostný tréning ide vždy do svalov - preto pomaly v aeróbnej oblasti. Je ľahký na svaly a tiež topí tuk
Ale napriek tomu chcem zasiahnuť do diskusií o opakovaní/silovom tréningu
To, ako trénujete, t. J. V akom rozsahu opakovaní, rozhoduje aj to, čo telo hlavne vylepšuje.
Telo by nikdy dobrovoľne nezvýšilo svoju svalovú hmotu a tým aj svoju váhu, pretože viac hmoty znamená väčší prísun energie a tým pádom čoraz neúčinnejší systém.
Preto nestačí iba pohybovať váhami, ale skôr dať svalom správny stimul.
Optimálna sila/svalový prírastok sa dosahuje v oblasti hypertrofie s 8 - 12 opakovaniami. Hmotnosť by sa mala zvoliť tak, aby horeli posledné pokusy.
od 15-25 opakovaní: Zlepšenie dodávky energie a tým väčšia výdrž pri ľahkej záťaži.
Je zdravé, dodáva vám trochu vytrvalosti a svalov
Bolo to už dávno, ale možno to zaujíma aj ostatných: z hodiny biológie viem, že veľké spaľovanie tukov pre svalovú energiu začína asi po 15 minútach miernej námahy (t. J. Nie maximálneho výkonu, napríklad šprintu). Čím ste atletickejší, tým skôr začne spaľovanie tukov.
Najlepšie je urobiť kombináciu dvoch kardio sedení. 30 min bicykel alebo stepper. Potom niekoľko strečingov a silový tréning a potom behajte 35-40 minút.
Čo by pre vás bolo silové cvičenie v rozmedzí opakovaní? Mohli by byť možné niektoré základné cviky, napr. Bench press, leg press, mŕtvy ťah 5x5?
Čo myslíš tým 5x5? Keď sa venujem silovému tréningu, zameriam sa zvyčajne na dve oblasti tela za jeden tréningový deň. Napr. Ramená a krížov alebo bicepsov a ramien. Väčšinou cvičím 3-4 cviky s 3-4 sériami a 15-20 opakovaniami. Trvá 40-45 min.
5x5 je maximálny silový tréning a ako dlho si dáte pauzu medzi sériami?
pomohol by L-karnitín dobre aj pri silovom tréningu a kardio? Pretože zvyšuje metabolizmus
Počas tréningu som veľa pil L-karnitín. Úprimne povedané, nikdy ma nič nedostalo. Pri cvičení pijem vodu.
podobné otázky
Dobrý deň, na čo by ste si mali dať pozor, aby ste stratili tuk, ale nie svalovú hmotu? A aké jedlo môžete jesť?
Choďte do telocvične 5-krát týždenne a venujte sa silovému tréningu. Mám tiež kalorický deficit a snažím sa prijímať dostatok bielkovín. Ale skutočne potrebujete na odbúranie tuku kardio? Vlastne som spokojný so svojou váhou, ale musím si vybudovať veľa svalovej hmoty a stratiť tuk na bokoch, pretože moje telo vyzerá ako „hruška“.
Mám 23 rokov, muž. Za posledných pár mesiacov som schudla 8 kíl, moja váha je zdravá, takže posledný kúsok tuku predstavuje iba kozmetický problém. V tomto okamihu sa telo prirodzene drží tuku. Kardio cvičím takmer každý deň, silové tréningy každý druhý deň. Čo mám robiť ďalej, aby som spálil posledný prebytočný tuk? Jedzte menej kalórií? Cvičíte intenzívnejšie? Mojím cieľom nie je mať tvrdé šesťbalenie, iba do polovice ploché brucho.
Včera po tréningu v Mc Fit som vyskúšal túto stupnicu telesného tuku - svalovej hmoty.
Otázky: výška, vek (20), váha, týždenné školenie
Z obsahu vyšlo:
Hmotnosť: 70 kg svalová hmota: 33,1 kg BMI: 21,1 tuk: 3,9% svaly: 49,6%
Sú tieto hodnoty dôležité alebo nemôžete dôverovať tejto škále založenej na hodnotách? ?
Ak áno, sú hodnoty v poriadku? Alebo čo by som mal vylepšiť/prispôsobiť?
Len som sa chcel spýtať, či je to možné. pretože keď spaľujem tuky, naozaj sa chcem zbaviť iba tohto „záchranného kruhu“, aby ste videli brušné svaly. Čítal som, že HIIT tréning funguje veľmi dobre. Mám však počkať, kým dosiahnem svoju cieľovú váhu a potom spáliť tuk, alebo to môžem urobiť súčasne?.
A čo ešte veľmi chudnete, pretože sa chcem skutočne zbaviť iba tohto minimálneho brušného tuku? Môžem trénovať HIIT ako zahrievacie cvičenie, pretože tento tréning trvá len 10 minút?
hej;) pre profesionálov: Dokážeš vytrvalo budovať svalovú hmotu (t.j. menšiu váhu, 15 - 20 opakovaní)? Pretože som čítal, že toto má iba spaľovať tuky a dokonca stratiť svalovú hmotu.
Už asi 2,5 mesiaca sa venujem kalistenike. Moja otázka je, či dokážem stratiť tuk a vybudovať si nejaký sval s deficitom kalórií, dobrou stravou, kardiom a silovým tréningom. Uvedomujem si, že s prebytkom kalórií by som si vybudoval svalstvo rýchlejšie.
Dobrý deň, zaujímalo by ma, ako môžete spaľovať tuky bez joggingu a všeobecne bez schopnosti skákať. Samozrejme, že tuk môžete spáliť svalovým tréningom, ale nie tak intenzívne ako pri kardio tréningu, však?
nesmie príliš zaťažovať moje koleno, ale stále by chcel byť aktívny v športe. Teším sa na akékoľvek návrhy a tipy!:)
Rád športujem a venujem sa tomu už 2 roky. Mojím cieľom je byť definovaný. Teraz chcem stratiť ďalších 5-6 kg tuku. Ale v poslednom čase som si nebol istý, pretože stále čítam rôzne veci. Cvičenie s vlastnou váhou je lepšie ako kardio, pretože svaly potom spaľujú ďalšiu energiu, ale potom si znova prečítate, že by ste mali najskôr stratiť tuk a až potom budovať svaly.
Moje údaje: žena, 19 rokov, 1,70 m, 69 kg
Čo odporúčate, najskôr silový tréning alebo skutočné zbavenie sa tuku, a teda aj strata svalovej hmoty?
& ak silový tréning, ako sa mám stravovať? Pretože potom by som vlastne potreboval viac kalórií na budovanie svalov.
Dobrý deň, ak má žena veľmi nízku hmotnosť, napríklad 40 kg pri 165 cm alebo viac, potom má veľmi malú svalovú hmotu a tuk alebo tvorí svalová hmota 40 kg a nemá takmer žiadny tuk.?
Takže keď chcem stratiť tuk, ale nechcem budovať svalovú hmotu. mám potom trénovať s veľkou váhou alebo menej, ale s niekoľkými opakovaniami ?
Aby ste pri silovom tréningu dostali čo najviac rovnakého srvátkového proteínu po by mali brať počas tréningu, aby telo mohlo využiť aminokyseliny čo najrýchlejšie, je už známe.
Ale môj problém je nasledovný: Aby som stratil telesný tuk, urobím niekedy po silovom tréningu 20 - 45 minút kardio (s pulzom okolo 130 - 140), pretože po silovom tréningu je moja energia z veľkej časti vyčerpaná a telo je potom nútené robiť kardio je spaľovanie tukov na energiu. Moja otázka teraz znie, či si mám dať srvátkový proteín pred kardiom,
- aby som čo najskôr po silovom tréningu mohol optimalizovať budovanie svojich svalov
- a tiež tým (možno) zabrániť môjmu telu používať svalovú hmotu ako dodávateľa energie počas kardia (?)
Alebo by som len použil srvátkový proteín, aby som svojmu telu dodal nežiaduci prísun energie pre kardio a tým bojkotoval spaľovanie tukov?
Som rád a ďakujem za vaše odpovede, ideálne je, ak svoju odpoveď odôvodníte zrozumiteľne, samozrejme, odpúšťam, akonáhle sa aktivuje, vždy ocenenie za najužitočnejšiu odpoveď!
Takže mám 16 186 cm a 73 kg. Je to príliš veľa?