Ako dlho dokážete prežiť bez spánku
Nedávno uplynulo 10 rokov od kontroverznej smrti Michaela Jacksona, superhviezdy, ktorá by 29. augusta dovŕšila 61 rokov. Počas procesu, ktorý nasledoval po jeho nečakanej smrti, lekár pred súdom v Los Angeles povedal, že za posledných 60 dní svojho života nemal Michael Jackson „pravý“ spánok. Toto svedectvo potom vyvolalo sériu diskusií a otázok: koľko môže človek prežiť bez toho, aby zavrel oči, a či je dôležité, aký spánok má človek, keď spí?.
Počas dvoch mesiacov podal Michael Jackson infúziu chirurgického anestetika propofol na liečbu svojej nespavosti, keď sa pripravoval na sériu predstavení, ktoré označili jeho návrat k umeniu. Aj keď droga spôsobila, že sa Michael cítil oddýchnutý, v skutočnosti mu poskytoval plytký spánok, uviedol doktor Charles Czeisler, somológ z Harvardu. Propofol potláča REM spánok (rýchly pohyb očí), fázu spánku, v ktorej sa vyskytujú najpočetnejšie a najintenzívnejšie sny. Počas tejto fázy spánku sa oči pohybujú rýchlo a činnosť mozgových neurónov je podobná činnosti bdelosti, preto sa nazýva aj tzv. paradoxný spánok.
Ak Michael Jackson nezomrel na predávkovanie propofolom 25. júna 2009, nedostatok spánku REM by ho aj tak zabil, uviedol doktor Czeisler. „Je to ako jesť nejaké celulózové pelety. Váš žalúdok by bol plný, už by ste neboli hladní, ale znamenalo by to nulové kalórie a nevyriešilo by to žiadnu z výživových potrieb tela “, vysvetlil lekár.
Je však potrebné povedať, že názory vedcov sa rozchádzajú v otázkach dôležitosti REM spánku a existujú rôzne teórie o potrebe a užitočnosti tejto fázy spánku.
Aký vie byť človek bdelý?
V každom prípade, na otázku, ako dlho vydrží človek bez spánku, je odpoveď v Knihe rekordov: Randy Gardner je človek, ktorý dobrovoľne odolával najviac bez spánku: 264 hodín (takmer 11 dní). Stalo sa to v roku 1964, keď mal 17 rokov, a urobil to pre školský prírodovedný projekt.
Nie je známy žiadny prípad osoby, ktorá zomrela iba pre nedostatok spánku. Je zaujímavé, že namiesto toho existuje výraz „ospalý“.
Pred niekoľkými rokmi tlač priniesla informácie o tom, že 26-ročný Číňan, ktorý sa pokúsil sledovať všetky zápasy na majstrovstvách Európy vo futbale, zomrel po 11 dňoch bdenia. Iba on v tomto období požíval alkohol a fajčil, takže mu nemôžete vyčítať iba nedostatok spánku.
Musíme však povedať, že experimenty s nedostatkom spánku by sa mali vykonávať iba v laboratóriu pod dohľadom. V 80. rokoch uskutočňovala Chicagská univerzita experimenty na myšiach. Zvieratá sa prebudili hneď, ako zaspali. Zomreli o dva týždne, ale niektorí vedci sa domnievajú, že príčinou bol skôr stres a zvýšené napätie - keď boli prebudení - ako nedostatok spánku.
Čo sa stane s telom pri nedostatku spánku?
Aj keď nie je jasné, ako dlho dokáže človek prežiť bez spánku, následky nedostatku spánku na seba nenechajú dlho čakať.
Už po troch alebo štyroch bezsenných nociach môžu nastať halucinácie. Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k:
Čo sa stane po 24 hodinách nespavosti
Často sa stáva, že ľudia zostanú bez spánku 24 hodín. Aj keď to môže byť nepríjemné, nemá to výrazný vplyv na zdravie. Noci stratené za sebou však môžu mať určité účinky. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že sa porovnávajú so situáciou s koncentráciou alkoholu v krvi 0,1 percenta.
Možné účinky: ospalosť, podráždenosť, ťažkosti s rozhodovaním, ťažkosti s uvažovaním, zmenené vnímanie, zhoršenie pamäti, poruchy sluchu, zlá koordinácia ruka-oko, svalové napätie, tremor, riziko nehôd.
Zvyčajne tieto účinky 24-hodinového bdenia zmiznú po niekoľkých hodinách spánku.
Čo sa stane po 36 hodinách nespavosti
Už v tomto prípade sú účinky na telo oveľa intenzívnejšie.
Cyklus spánku a bdenia pomáha telu vylučovať určité hormóny vrátane kortizolu, inzulínu a rastového hormónu. Preto môže dlhšie obdobie nedostatku spánku ovplyvňovať určité funkcie tela.
Dopad bude mať na: chuť do jedla, metabolizmus, teplota, nálada, úroveň stresu.
Možné účinky: extrémna únava, hormonálna nerovnováha, nízka motivácia, riskantné rozhodnutia, nepružný úsudok, znížená pozornosť, poruchy reči (zlý výber slov, nesprávna intonácia).
Čo sa stane po 48 hodinách nespavosti
Po dvoch dňoch bez spánku má väčšina ľudí ťažkosti so spánkom. Môžu mať obdobia ľahkého spánku (ospalosti), ktoré môžu trvať až 30 sekúnd. Počas týchto spánkov je mozog v stave, v akom by bol počas spánku. „Pikoting“ sa deje nedobrovoľne a v okamihu, keď sa zobudíte, môžete sa cítiť zmätení alebo dezorientovaní.
Na druhej strane, ak zostanete bdelý po dobu 48 hodín, nevyvážite imunitný systém. Aktivita imunitných buniek klesá.
Čo sa stane po 72 hodinách nespavosti
Po troch dňoch nespavosti cíti väčšina ľudí drvivú potrebu spať. Mnohé nevydržia ani tak dlho bez spánku. V každom prípade je ovplyvnená schopnosť myslieť, najmä pokiaľ ide o funkcie multitaskingu, pamäť detailov alebo pozornosť. Na tejto úrovni nedostatku spánku je ťažké vykonávať aj jednoduché úlohy.
A emočne pocítite vplyv nedostatku spánku. Ľudia sú podráždení, veľmi sa hnevajú, môžu mať depresie, úzkosť alebo dokonca paranoju. Zároveň je pre nich ťažké spracovať emócie okolia. Štúdie preukázali, že po 30 hodinách nespavosti majú ľudia problém rozpoznať výrazy hnevu alebo šťastia.
Niekoľkodňová nespavosť navyše výrazne mení senzorické funkcie. Môžu sa vyskytnúť halucinácie alebo falošné vnímanie okolitej reality. Napríklad vidíte značku a myslíte si, že je to osoba.
Aké účinky majú jedlo a voda?
Spánková deprivácia zmení vašu chuť do jedla a typ požadovaného jedla. Konkrétne sa zvyšuje chuť do jedla a „chuť do jedla“ smeruje k výkrmovým jedlám. Konzumácia vysokokalorických jedál však nakoniec vedie k zvýšenej únave.
Potraviny môžu bojovať proti niektorým z účinkov nedostatku spánku, ale len do istej miery. Pretože si telo šetrí energiu, rozhodnite sa pre jedlá bez tukov, ale s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy, tvaroh alebo tofu. Vyhýbajte sa steakom a syrom, pretože vám dodajú ešte väčšiu ospalosť.
Dehydratácia môže naopak zosilniť účinky nedostatku spánku a môže viesť k závratom a ťažkostiam so sústredením. Preto je dobré piť veľa vody, ak nemôžete spať alebo potrebujete zostať hore.
Čo sa stane, keď sa deprivácia spánku stane chronickou?
(Čiastočná) deprivácia spánku sa stáva chronickou, ak nemáte dostatok spánku dlhšie obdobie. Nejde o stratu jednej noci, kedy a kedy, ani o stratu dvoch nocí za sebou, ale jednoducho o nedostatok spánku spravidla. Stáva sa to asi v 35 percentách prípadov u dospelých. Je to oveľa horšia situácia ako občasná spánková deprivácia, ktorá prináša zdravotné riziká z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska s výskytom komplikácií.
Ak nemáte dostatok spánku na krátke obdobie, povedzme týždeň, účinky môžu to byť: úzkosť, emočná nestabilita, ospalosť, amnézia, ťažkosti so sústredením, ťažkosti s bdelosťou, kognitívne poruchy, nízka efektivita v práci alebo v škole, zvýšené riziko choroby alebo úrazu.
Z dlhodobého hľadiska však nedostatočný spánok môže viesť k poruche imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na choroby, ako sú: krvný tlak, mŕtvica, obezita, cukrovka 2. typu, duševné choroby.
Koľko hodín spánku muž potrebuje?
Odpoveď na túto otázku sa v prvom rade líši podľa veku. Novorodenci a deti potrebujú viac spánku, zatiaľ čo dospelí potrebujú menej hodín spánku.
Takže novorodenci potrebujú spánok 14 - 17 hodín, deti 12 - 16 hodín, deti o niečo staršie ako 11 - 14 hodín, deti predškolského veku 10 - 13 hodín, školáci 9 - 12 hodín, dospievajúci 8 -10 hodín a dospelí 7-9 hodín.
A pohlavie môže byť faktorom. Ženy majú tendenciu spať o niečo dlhšie ako muži, aj keď na to neexistuje jasné vysvetlenie.
Na druhej strane je tiež veľmi dôležitá kvalita spánku.
Záverom nie je jasné, ako dlho môžu ľudia prežiť bez spánku, ale je zrejmé, že extrémne príznaky nedostatku spánku sa dostavia po 36 hodinách a najdôležitejšie sú neschopnosť myslieť, neschopnosť rozhodovať sa a poruchy reči. Strata jednej noci každé dva mesiace nebude mať dlhodobé účinky. Ak sa to však stane často - úmyselne alebo neúmyselne - vyhľadajte lekársku pomoc. Môže vám poradiť, aby ste to robili spôsobom, ktorý čo najmenej ovplyvňuje vaše zdravie.