Ako dlho musím behať, aby som schudol 1 kilogram tuku (schudol)
Chcel by som mať o 3 až 4 kilá menej a keďže rád chodím behať celý život, chcel by som vedieť, ako dlho a často musím behať, aby som zhodil 1 kilogram tuku. (Samozrejme, bez diéty, takže budem jesť aj naďalej ako predtým.)
5 odpovedí
je dôležité nebežať príliš rýchlo, pretože pomalý beh spáli priemerne 1,5-krát viac tuku ako rýchly beh. Napríklad, pretože som mal nadváhu, potreboval som 1,5 hodiny behu o 1,2 kila menej, ale nespálil sa iba tuk.
Takže normálne nepíšem aaaaber v takýchto chatoch.
Nezáleží na tom, ako rýchlo bežíte, v skutočnosti je ešte lepšie robiť intervalové tréningy. Približne 2 - 5 minút rýchlo a potom opäť 2 - 5 minút pomaly, aby sa spustilo spaľovanie.
Fólia okolo brucha vám prinesie iba to, že obmedzujete pohyb a cítite sa hlúpo, áno, potíte sa viac pod tým, čo potom vyzerá, že vaše bruško je plochejšie. Záver: totálny nezmysel.
Šálka kávy pred cvičením zvyšuje metabolizmus asi 1,5-krát
4. Cvičenie na prázdny žalúdok. Tiež sa veľmi odporúča.
- Najdôležitejšia vec som teraz ja. Ak chcete aj tak schudnúť a behať každý deň, musíte stále znižovať príjem kalórií (na slnku by ste nepriberali, však ?), takže pokračujte v behu a menej kalórií.
cca 5 dní po sebe. Hádam. po pol hodine joggingu spálite asi 1 hamburger
Závisí to od vášho tempa. 1 kg tuku zodpovedá 9000 kcal, takže musíte chodiť, kým toľko kcal „nespálite“.
podobné otázky
Keďže idem na dovolenku do Jui, chcem zhodiť 10 až 15 kíl behaním . ako dlho a koľko dní v týždni by som mal ísť behať
Hej:) Som 18-ročná žena, mám 1,64 m a vážim asi 64 kíl. Chcem zhodiť asi 10 kíl behaním a zmenou stravovania. Pred 3 rokmi som tiež vážil o 12 kíl menej a takmer každý deň som behal 30 minút.
Čo si myslíte, aký by bol primeraný čas na dosiahnutie môjho cieľa a ako často a ako dlho by som mal behať počas týždňa behať (momentálne nerobím žiadny iný šport)
Momentálne držím diétu, aby som stratil tuk, a bojím sa, že kvôli deficitu prídem o všetky svaly. Ale stále jem vysoké bielkoviny, takže 2g na 1kg telesnej hmotnosti
Ahoj! Takže som žena, 14 rokov, a chcela by som schudnúť. Môj cieľ je 10 kíl (naozaj to potrebujem, mám na svoju veľkosť trochu nadváhu) a už som zmenil svoje stravovacie návyky a chcel by som svoj cieľ dosiahnuť joggingom. Behám každý deň 10 minút, dokopy 2 kilometre.
Moja otázka: prináša niečo a pomáha mi pri chudnutí? Alebo by som musel každý deň dlhšie alebo dlhšie behať?
Keď som prebehol 2 kilometre, som naozaj hotový. Nevedel som si predstaviť, že to teraz mohlo byť iba „rozcvička“, ako je to u ostatných.
Dakujem velmi pekne a dufam na dobre odpovede:)
Ahoj. Mám otázku. Momentálne držím diétu. Ak celý deň jem „stravu“ a zjem večer 800 gramov vyprážaných rebier, na ďalší deň mám o 1 kilo menej. Ale na obed jem cestoviny s veľmi malým obsahom omáčky a večer „diétu“, na druhý deň som pribrala 1 kilo. Ako to?
Dobrý deň, behám týždeň už takmer každý deň a 45 minút. Cítim sa naozaj dobre, ale stále nevidím žiadny rozdiel. Ako dlho trvá, kým uvidíte jasný výsledok? Všímam si aj svoju stravu. Som vďačný za každú pomoc !
Nestačí schudnúť, ak každý druhý deň behám 30 minút? ako niektorí tvrdia, že za prvých 30 minút nič nespálite, je to pravda? A ako rýchlo schudnem, keď budem behať každý druhý deň 30 minút? (Som žena 13 rokov, takmer 14, 170 cm vysoká a vážim 69 kíl)
Ja už dva týždne behám takmer každý deň od pondelka do piatku. Teraz ma bolia kolená. Čo s tým môžem urobiť? Jog menej? Behať na inom povrchu ako asfalte? Je niečo, čo proti tomu môžem podniknúť?
Ahoj sprievodca Držím tvrdú stravu 2 týždne. Bez cukru, bez tukov a bez sacharidov. Športujem každý deň. A môžem jesť iba ovocie a zeleninu (ale nie ovocie, ktoré má vysoký obsah tukov), môžem plakať. Chcem schudnúť 15 kíl. V prvom. Týždeň bez stravy som schudla 2 kilá. A potom za 2 týždne sa vrátili ďalšie 2 kilá. Vážim 77 kíl a mám 1,66 výšky a chcem schudnúť 7 kíl. Prosím, dajte mi nejaké tipy. Ďakujem za každú pomoc. P.s Som muž
Myslíte si, že keď budem každý deň behať 15 minút a prestanem jesť po 18. hodine a budem jesť šalát každý deň, rýchlo schudnem? Ďalšie tipy?
Označte chalani, takže chcem schudnúť 10 kg tuku za 6 týždňov. Robím teda fitnes bojových umení a keď behám, jem príliš veľa. Takže som si dal viac. Niekto má teda stravovací plán, ktorý mi umožňuje stratiť 10 kg tuku za 6 týždňov a rýchlejšie kráčať.
Prosím len plány a žiadne komentáre ani nič podobné ako stravovacie plány
Ak chodím behať a plávať, ale stravujem sa normálne, chudnem na prsiach? Vždy som si myslel, že chudneš iba tam, kde trénuješ svoje svaly. To znamená, že ak si len zabehám, nezložím si prsia, pretože sa to necvičí. Alebo sa mýlim?
Diétu držím takmer rok, schudla som 30 kíl a v poslednej dobe mávam problémy s trávením. Podľa toho, čo jem, ma bolia žalúdky, hnačky a je mi zle. Nie som si vedomý žiadnych alergií alebo neznášanlivosti a nemôžem nájsť podobnosť medzi potravinami, ktoré niekedy neznášam, a to ani pokiaľ ide o ich zloženie. Len to nedokážem pochopiť: Som hladný, jem úplne rozumne a potom som dostal hnačku. Čo je toto?
Chcem začať behať, aby som schudla. Denne prijímam maximálne 52 gramov bielkovín, 90 - 100 gramov sacharidov a 30 gramov tuku.
Bohužiaľ to nemusí vždy vyjsť a prekročiť limity: /
Už pracujem na svojej strave;)
Moja otázka je, či môžem v ten istý deň behať a cvičiť s vlastnou váhou. Chcem len pracovať biceps a triceps. V skratke: Napnite pokožku: D
Môžem to urobiť za jeden deň? Behám asi hodinu. A chcem si trénovať ruky s činkami.
Bohužiaľ nemám veľa skúseností so silovým tréningom a podobne. Preto chcem začať s činkami.