Ako dodržiavať zdravú, efektívnu a ... vedomú stravu O štyroch fázach stravovania

zdravú

Móda sa mení. V poslednej dobe sú americké topmodelky plnšie, plnšie, športovejšie. Vzhľadom na rastúci počet obéznych ľudí je strava čoraz viac nevyhnutnosťou a mala by byť trvalým problémom, ktorý predstavuje vážny zdravotný problém.

Aké informácie o strave nájdeme v médiách?

  • všeobecné stravovacie pravidlá
  • diéty celebrít
  • diéty typu schudnúť 30 kg/mesiac
  • diéty, ako je stravovanie a chudnutie atď.
  • náboženské pôsty

Nakoľko je toto odporúčanie pravdivé? ?
Aby sme to zistili, najskôr sa pozrime, aké sú hlavné kroky a vlastnosti, ktoré by správna diéta na chudnutie mala mať. ?

Preddiéta (všeobecné pravidlá).

Povedomie o pravdách, ako napríklad:

  • strava, aby bola efektívna a zdravá, si vyžaduje dlhý proces; nemôže schudnúť v krátkom časovom období bez rizika vážnej nerovnováhy v tele;
  • dnes je nazhromaždených a overených dostatok kvalitatívnych a kvantitatívnych vedeckých poznatkov, ktoré umožňujú zmenu hmotnosti požadovaným smerom v podmienkach udržania zdravia;
  • dodržiavanie diéty, aby bolo účinné, je snahou vôle, ktorú musíme robiť vedomou, vytrvalou a participatívnou;
  • a v neposlednom rade, ak vieme, prečo musíme robiť niektoré veci v strave, máme možno väčšiu motiváciu robiť ich.

Stanovenie a dodržiavanie všeobecných stravovacích pravidiel, kým sa nestanú reflexmi, ako napríklad:

  • počet jedál/deň, minimálne 3, s možnosťou občerstvenia medzi obedom a obedom, respektíve medzi obedom a večerou;
  • vylúčiť niektoré škodlivé návyky, ako je napríklad hryzenie paličiek medzi jedlami, nadmerná konzumácia nealkoholických alebo energetických nápojov atď.;
  • zvýšiť konzistenciu raňajok a kvalitatívne a kvantitatívne znížiť obsah večere;
  • na stanovenie časového limitu pre službu, ktorá zvyčajne 19.00 atď.

  • obmedzenie množstva kávy a cigariet/deň (ak je to relevantné);
  • obmedzenie množstva soli a cukru;
  • vylúčenie nadmerného množstva červeného mäsa (bravčového, hovädzieho mäsa) z konzumácie a nahradené hydinou a rybami bez kože, varenými na grile alebo ešte lepšie na pare;
  • zvýšenie množstva zeleniny a ovocia, najlepšie surového, konzumovaného denne, atď .;
  • nasledujúce špeciálne detoxikačné režimy.

Stanovenie cieľov v strave

  • Počet kilogramov na chudnutie/mesiac;
  • Typ stravy čo najbližšie k osobitostiam príslušnej osoby;
  • Selektívne informácie a dokumentácia o otázkach stravovania vrátane konzultácie s odborníkom na výživu.

Skutočné obdobie diéty

  • Strava musí byť personalizovaná
  • Strava musí byť energeticky a nutrične vyvážená.
  • Diéta musí byť sprevádzaná systematickým každodenným fyzickým cvičením typu a
  • trvanie primerané osobe a odporúčané lekárom.

Obdobie po diéte

Za predpokladu, že diéta dosiahla požadovanú váhu, je jej udržiavanie rovnako ťažkým problémom ako znižovanie hmotnosti, ak nie ešte ťažšie. Po diéte bude musieť nasledovať neobmedzené časové obdobie, počas ktorého sa bude udržiavať udržiavacia strava. Koľko z diét, ktoré sa nám odporúčajú, sa však riaďte týmito pravidlami?.