Ako dosiahnem rýchle chudnutie vo fóre RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

ako rýchlo schudnem?

moja žiadosť je v skutočnosti vysvetlená v nadpise!

momentálne vážim 134kg (dnešná váha) a 184cm vysoká. jasne, až príliš, pretože som tiež znovu vzbudil svoje ambície, rád by som si niekedy zabehol znova. ale tiež viem, že najskôr musím znížiť svoju váhu, kým nebudem môcť znova premýšľať o chôdzi. preto moje otázky smerujú na členov tohto fóra, pretože môj lekár mi momentálne nemôže pomôcť (ale chce tiež zistiť viac).

aká vysoká by mala byť moja váha/bmi predtým, ako vôbec pomyslím na ďalší beh?
koľko kg mesačne/týždeň môžem schudnúť bez trvalého rizika pre moje telo?
ako dosiahnem efektívne chudnutie?

Na poslednú otázku som už počul rôzne názory.
Kardio: spotreba kcal je pomerne vysoká v aktívnej fáze, nízka v pokojovej fáze
telocvičňa/fitnes: spotreba kcal počas cvičenia mierna, ale zvyšujúca sa v pokojovej fáze v závislosti od rastu svalov v dôsledku vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu.

aký je tvoj názor? som vďačný za každý názor!
V budúcnosti však budem stále skratovaný u svojho lekára a budem pri chudnutí aj lekársky sledovaný!

Preto moje otázky smerujú na členov tohto fóra, pretože môj lekár mi momentálne nemôže pomôcť (chce však tiež zistiť viac).

1. Zmeňte lekára. Ak vám nechce pomôcť, nehovorí to za neho a je to pre mňa úplne nepochopiteľné.

Na vaše otázky:

1.) Je to pravdepodobne začarovaný kruh: tí, ktorí sa viac venujú športu, chudnú rýchlejšie, ale nadváha mnohým v športe bráni. Začal by som niečím, čo je ľahké na kĺby, napríklad chôdzou, bicyklovaním. Nemôžem vám povedať presný hmotnostný limit, povedal by som z ruky: S vašou výškou od 100 kg.

2.) Príliš rýchle chudnutie (radikálne) je často kontraproduktívne, pretože nevedie k dlhodobému úspechu (jojo efekt atď.). Myslím si, že 2 - 3 kg mesačne by mala byť horná hranica.

3.) Chudnutie je skutočne jednoduché: jedzte menej kalórií, ako skonzumujete v priebehu dňa. Tu by som sa odvolal na dobrú literatúru, ktorá neodporúča mono stravu, ale vyváženú stravu. Nepýtajte sa ma, čo sa odporúča, ale myslím si, že existuje dostatok vyhlásení od mnohých kvalifikovaných orgánov. Myslím si, že sa napríklad často odporúča diéta Brigitte

V priebehu rokov, ktoré som si už prečítal, som si všimol, že najmä muži, ktorí majú značnú nadváhu, už na začiatku dosiahli značné úspechy pri chudnutí tým, že drasticky znížili najväčšie „hriechy“ svojej stravy. Týka sa to obvyklých vecí: rýchle občerstvenie, sladkosti, chipsy a spol., Alkohol a nealkoholické nápoje. Možno v tejto súvislosti môžete tiež niečo zmeniť vo svojej strave.

Ak existuje aj vhodný športový program (chôdza, bicyklovanie, prípadne plávanie/aqua jogging), malo by byť možné zdravým spôsobom pomaly chudnúť. Myslím si, že neexistuje nijaké pravidlo, koľko kg môžete za určitý čas zhodiť, aby ste chudli zdravo. Pokiaľ však nemáte extrémny Ak zmeníte stravu (mono/nulová diéta alebo podobný syr), nemalo by výrazné chudnutie predstavovať zásadný problém.

Mimochodom si nemyslím, že „fitnes na behanie“ môžete opraviť na BMI. Existujú ľudia, ktorí už majú problémy s BMI 25, ďalších pár chodí bez príznakov aj pri viac ako 30. Samozrejme, že máte pravdu, čím je nižšia váha, tým ľahšie má sklon k behu. Mám tým na mysli to, že musíte vyskúšať čas, v ktorom by ste mali začať behať sami (napríklad krátkymi pokusmi o beh pri chôdzi).

Vôbec nie som odborníkom na chudnutie, ale dúfam, že môj príspevok bude aj tak užitočný

Na začiatku tohto roku som bol v podobnej situácii. Vážil som 111kg s výškou 180cm. Medzitým som dosiahol dobrých 77 kg. Nebolo to naozaj také ťažké, ale chudnutie sa začína „hlavou“, treba to naozaj chcieť! Takže:

Veľa šťastia a pozdravov
Torsten

najskôr vystúpte z „koňa“ „rýchleho“ chudnutia. Potrebujete nie rýchle, ale trvalé, udržateľné a trvalé zníženie kilogramov.

A existuje len jeden spôsob, ako sa tam dostať. Cesta, na ktorú neexistuje alternatíva. Vôbec žiadny. Zmeňte správanie, ktoré vám prinieslo prebytočné kilá! Takže prijímate menej kalórií, ako spotrebujete, a chudnete. S cvičením alebo bez neho.

Myslím, že ste to všetko už pravdepodobne počuli, a tak by ma zaujímalo, prečo hľadáte svoju záchranu v iných stratégiách. Šport je dobrý a dôležitý a mal by samozrejme sprevádzať tento proces. Beh nie je len zlá voľba kvôli jeho váhe. Silový tréning alebo podobná krátkodobá záťaž - prispôsobená vašim schopnostiam - najlepšie podporuje chudnutie. Je legendou, že pri vytrvalostných športoch nevyhnutne chudnete alebo že vytrvalostné športy sú tou najlepšou oporou.

Ak váš lekár nedokáže s vami spojiť takéto spojenie, prepnite na jednoduché. Na druhej strane: na čo potrebujete lekára? Len žite „normálne“, jedzte a pite ako pred problémami s váhou a o pár mesiacov budete späť tam, kde ste boli predtým.

Drž sa ďalej od hladu a iných diét. Medzitým sa objavila správa, že rýchle chudnutie, ktoré sa vďaka tomu dosiahne, sa rýchlo vyrovná. Môže sa to zmeniť dokonca na opak.

Nemal ti to predtým nikto povedať?

Všetko najlepšie

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h