Ako efektívne schudnúť pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie

Spolu s dobrými vecami, ktoré nám západ priniesol, sme importovali aj problémy, ktorým čelí, jedným z nich je obezita. V Rumunsku bol problém menší, ale teraz je dobré sa obávať.

pomocou

Existuje mnoho spôsobov, ako to môžu robiť ľudia, ktorí chcú schudnúť, ale dva najúčinnejšie spôsoby, ako bojovať s nadbytočnými kilogramami, sú kontrola potravín a fyzický pohyb, obe sú koordinované našou mentálnou sebakontrolou.

Jedlo je veľmi dôležité: od toho, čo jeme, po hodiny, ktoré jeme. Existuje veľa indikácií a efektívnych diét, ale najvhodnejšia je konzultácia s odborníkom na výživu, ktorý môže našu stravu prispôsobiť na základe vykonaných analýz a podľa našich preferencií.

Rovnako dôležité je aj fyzické cvičenie. Trvá to najmenej 30 minút denne a aby sme boli efektívni, môžeme si zavolať pomoc osobného trénera, ktorý dokáže vytvoriť program s konkrétnymi cvičeniami na dosiahnutie nášho cieľa.

Aby sme však mohli regulovať našu stravu a mobilizovať sa pre fyzický pohyb, musíme brať do úvahy nasledujúce 3 aspekty, ktoré stoja za konceptom vôle:

1. Poďme zistiť ako - je veľmi dôležité vedieť, ako schudnúť (základným princípom je nižšia spotreba a vyššie spaľovanie kalórií).

2. Uvedomte si, že môžeme schudnúť: nemôžeme si pomôcť, ale chudneme (aj keď je to niekedy ťažšie) - niektorí ľudia po neúspešných pokusoch uveria, že nemôžu schudnúť a nevynaložia žiadne úsilie, inak budú nedostatoční.

3. motivácia: mať úplne jasno v tom, prečo chceme schudnúť (pre zdravie, pre mobilitu, pre fyzický vzhľad atď.). Je dôležité zabezpečiť, aby sme si boli vždy vedomí motivácie, ak je to možné, zdôvodniť svoje úsilie.

Počas procesu chudnutia sa stretneme s určitými presvedčeniami, ktoré sa pokúsia sabotovať našu stravu, napríklad: „Mal by som ľahšie chudnúť“, „Mal by som prestať s diétou“, „Mal by som byť také ľahké ako ostatní ',' ak som trochu podvádzal, môžem jesť celý deň, pretože sa stratil môj deň/strava ',' musím jesť, pretože som naštvaný ', ‚nemôžem si pomôcť‘, ‘nie Chcem stravovať celý život. “„ Jem len dnes a zajtra. ". Je vhodné vopred sa s týmito vierami oboznámiť a naučiť sa proti nim bojovať, keď vás napadne jedna alebo viac z vyššie uvedených myšlienok.

Príprava na chudnutie je to tiež veľmi dôležité. Medzi veci, ktoré môžeme urobiť, patria: nastaviť deň začiatku; výber stravy, prípadne konzultácia s odborníkom na výživu; príprava cvičebného plánu; príprava životného prostredia; zoznam výhod/nevýhod umiestnených niekde v nedohľadne; hladat priatela na dieta; stanovenie realistického cieľa atď.

Počas toho je potrebné prideliť čas a energiu, naučiť sa rozlišovať medzi hladom, túžbou a chtíčom, posilniť „sval“ vytrvalosti, naplánovať si každé jedlo.

Existuje veľa TIPY na čo je dobré mať na pamäti:

· Sledujme, čo jeme

· Predefinujte, čo znamená „plný“

· Poďme ľahšie prekonávať sklamania

· Vráťme sa k uskutočnenému plánu

· Dajte si pozor na myšlienky, ktoré sabotujú diétu: „nie je to správne“

· Postarať sa o fenomén plató, o stagnáciu procesu chudnutia

· Nájdite ďalšie riešenia problémov okrem jedla

· Cvičiť, cvičiť, cvičiť!

· Obohatme svoj život, nečakajme, až schudneme, aby sme žili

· Pokračovať vo fyzickej aktivite

Možno ste sa pokúsili schudnúť, udržiavať ťažké diéty, veľa cvičiť a stále nemáte nič, čo by vám pomohlo dosiahnuť požadovaný výsledok. V takom prípade by bola dobrá pomoc psychoterapeuta. Emócie môžu niekedy sabotovať naše plány, aj keď sú to pozitívne emócie.