Ako efektívne stratiť 5 malých trikov so skvelými výsledkami
Kilá navyše vás bolia hlavy, ale nechceli by ste mať drastickú diétu na chudnutie, ktorá by mohla ohroziť vaše zdravie a narušiť váš metabolizmus? Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim novým päťdňovým plánom!
Nahraďte cukor extraktom zo stévie
Táto zmena vám pomôže zabrániť náhlym poklesom hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, že sa cítite unavení a túžite po nezdravých potravinách. Cukor neobsahuje veľa kalórií (čajová lyžička cukru nepresahuje 16 kalórií), ale veľmi zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže potom za krátky čas dôjde k náhlemu poklesu cukru v krvi.
Stevia je prírodné sladidlo, ktoré obsahuje veľa výživných látok, vrátane vitamínu C, betakaroténu, niacínu, horčíka, fosforu, selénu a železa.
Niektoré štúdie dokonca preukázali, že stévia zlepšuje citlivosť na inzulín, preto sa odporúča pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
Na osladenie čaju, kávy alebo iných nápojov použite výťažok zo stévie. Na osladenie dezertov použite zmes extraktu zo stévie s banánmi. Ovocná vláknina tiež uľahčuje postupné vstrebávanie cukru v krvi.
Vstaňte a hýbte sa trochu každých 30 minút
Metabolizmus sa spomalí, keď zostanete v rovnakej polohe 30 minút. Raz za pol hodinu teda vstaň zo stoličky a trochu sa poprechádzaj alebo natiahni svaly. Tento pohyb nielen zrýchľuje metabolizmus, ale pomáha aj vyrovnať hladinu cukru v krvi a zlepšuje cirkuláciu, takže musíte iba priberať.
Začnite svoj deň smoothie bohatým na živiny a vlákninu
Telo potrebuje pre správne fungovanie vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Ak mu nedáte to, o čo žiada, dostaví sa pocit hladu a potom jete nadmieru.
Ak chcete svojmu telu dodať potrebné živiny od skorých ranných hodín, začnite deň výživným a uspokojivým smoothie.
Na prípravu takého smoothie zmiešajte sladké ovocie ako banány alebo bobule s listami kelu alebo špenátu, potom vodu alebo mandľové mlieko a pomocou mixéra pripravte chutné a zdravé smoothie. ráno a superpotraviny ako spirulina, kurkuma alebo pšeničná tráva.
Oleje nahraďte vodou
Aby ste sa vyhli konzumácii trans-tukov z vyprážaných jedál, bolo by ideálne vzdať sa olejov a spotrebovať čo najviac vody. Môžete napríklad namočiť zeleninu vo vode a mäso napariť. Po uvarení môžete pridať zdravé tuky pridaním nerafinovaných olejov, ako je olivový alebo avokádový olej.
Komerčné rastlinné mlieko nahraďte rastlinným mliekom DIY
Komerčné rastlinné mlieko je často vysoko spracované a obsahuje prísady ako rafinovaný cukor, oleje, látky zvyšujúce chuť a konzervanty. Ak chcete konzumovať rastlinné mlieko bez prísad v balení, pripravte si doma svoje vlastné rastlinné mlieko. Môžete si vyrobiť vlastné kešu mlieko, mandľové mlieko, ryžové mlieko, sójové mlieko, arašidové mlieko alebo makadamiové mlieko - stačí mať trochu času.
Príprava rastlinného mlieka nie je vôbec komplikovaná a presvedčiť vás tu je recept na kešu mlieko!
Potrebujete nasledujúce ingrediencie: 1 šálka surových kešu, 3 šálky čistej vody, 1 čajová lyžička stévie a čajová lyžička škorice. Môžete sa vzdať stévie a škorice, používajú sa striktne na zvýraznenie arómy.
Šálku surových a nesolených kešu namočte na 2-4 hodiny do vody. Potom kešu umyte a vložte do mixéra spolu s 3 šálkami vody. Pridajte výťažok zo stévie a škorice a pomocou mixéra urobte z kešu krémovej pasty. Získaný krém preceďte a mlieko skladujte vo vzduchotesnej nádobe, ktorú je možné uchovávať v chladničke až 5 dní.