Ako hormóny ovplyvňujú našu váhu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vždy máte pocit, že držíte diétu, ale kilá jednoducho nechcú klesnúť? Nebojte sa, bitka ešte nie je prehraná. Pretože ste vedeli, že hormóny ovplyvňujú našu váhu? Všetci majú v našom tele prácu. Ak ale hormonálna rovnováha nezodpovedá našim stravovacím návykom a zmieša sa, môže to rýchlo viesť k nepopulárnym kilogramom navyše a neúspešným diétam. Povieme vám presne, ako môžete pozitívne ovplyvniť nepríjemných blokátorov diéty a nakoniec úspešne znížiť svoju váhu.
Tieto hormóny ovplyvňujú našu váhu
1. Inzulín
Pravdepodobne najznámejším hormónom, ktorý reguluje našu hladinu cukru v krvi, je inzulín. Je produkovaný beta bunkami v našej pankrease a pomáha vašim bunkám absorbovať cukor na energiu.
To pomáha:
Na reguláciu produkcie inzulínu musíte jednoducho znížiť príjem cukru. Napríklad cukor ráno dodáva vášmu telu rýchlu energiu, ale tiež spôsobuje, že vaša hladina inzulínu rýchlo rastie a po zvyšok dňa túžite po väčšom množstve sladkostí.
2. Leptín
Hormón leptín je tvorený tukovými bunkami vo vašom tele. Komunikuje s hypotalamom, časťou vášho mozgu, ktorá reguluje hlad. Ak je vaše telo odolné voči leptínu, automaticky máte väčšiu chuť do jedla a máte tendenciu jesť viac. Tento neskrotný hlad môže v najhoršom prípade viesť k obezite, teda obezite. Dôvodom môže byť neustále vysoká hladina inzulínu a zapálený hypotalamus.
To pomáha:
Aby ste sa vyhli rezistencii na leptín, mali by ste sa vo veľkej miere vyhýbať sladkým nápojom a mastným rybám a pravidelne cvičiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Ghrelin
Grelín je tiež v kontakte s hypotalamom a vysiela mu signál k jedlu. Hovorí sa mu aj „hormón hladu“. Keď hladina grelínu v tele klesne, stratí sa impulz k jedlu.
To pomáha:
Aby ste mali grelínovú rovnováhu pod kontrolou, mali by ste pri každom jedle konzumovať bielkoviny a dostatok vlákniny.
4. Kortizol
Nadledviny produkujú tento hormón, ktorý nazývame aj „stresový hormón“. Kortizol je zodpovedný za stravovacie záchvaty spojené so stresom.
To pomáha:
Snažte sa pravidelne jesť menšie jedlá a udržujte nízku hladinu stresu, aby ste sa vyhli týmto chutiam na jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Estrogén
Tento ženský pohlavný hormón je produkovaný vaječníkmi. Príliš vysoká a príliš nízka produkcia hormónu môže viesť k priberaniu.
To pomáha:
Vláknina pomáha udržiavať hladinu estrogénu v rovnováhe.
6. Neuropeptidy Y
Tento hormón sa produkuje v našom mozgu, aby reguloval našu chuť do jedla. Produkcia je počas pôstu a diéty veľmi vysoká.
To pomáha:
Aby ste to opäť regulovali, mali by ste konzumovať dostatok bielkovín a nie príliš dlho držať pôst.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Peptid podobný 1 glukagónu (GLP-1)
Keď sa výživné látky dostanú do vašich čriev, žlč uvoľní hormón podobný glukagónu ako peptid-1 alebo skrátene GLP-1. Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a je tiež zodpovedný za pocit sýtosti. Ak sa vo vašom tele vytvorí príliš málo GLP-1, budete častejšie hladní.
To pomáha:
Ukázalo sa, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, jogurty a mliečne výrobky, podporujú produkciu GLP-1.
8. Cholecystokinín (CCK)
Náš žlčník je veľmi zaneprázdnený orgán, pokiaľ ide o produkciu hormónov. Produkuje sa tam aj cholecystokinín, ktorý zaisťuje zdravý pocit sýtosti.
To pomáha:
Každý, kto trpí nedostatkom CCK, by mal jesť veľa bielkovín a zdravých rastlinných tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Peptidy YY (PYY)
A ďalší žlčový hormón, ktorý reguluje našu chuť do jedla. Uvoľňuje sa bunkami v čreve a hrubom čreve.
To pomáha:
Nízkosacharidové diéty s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny vám môžu pomôcť zlepšiť hladinu PYY.
Ale ktorý z týchto tipov je pre mňa teraz vhodný?
Takže teraz máte prehľad o tom, koľko rôznych hormónov ovplyvňuje náš metabolizmus, chuť do jedla a hladinu cukru v krvi. Ak teda vaše diéty nebudú úspešné, môže to mať veľa rôznych príčin. Zdravé stravovanie neznamená pre všetkých to isté. Lekárske vyšetrenie, po ktorom nasleduje poradenstvo v oblasti výživy, tu dokáže zázraky a zistí, čo vaše telo skutočne potrebuje.