Ako interaguje psychika so žalúdkom a črevami
Psychika má podstatný vplyv na činnosť žalúdka a čriev. Naopak, trávenie ovplyvňuje to, či sa cítime dobre alebo zle.
Už naši predkovia vedeli, že stres, smútok alebo obzvlášť emotívne udalosti môžu pôsobiť na žalúdok a črevá. Ani oni neboli imúnni voči tomu, aby sa „zľakli“ v obzvlášť zložitých a desivých situáciách. A ani slávne „motýle v žalúdku“ nie sú moderným vynálezom. Ale až v posledných niekoľkých rokoch dokázali vedci preukázať, ako úzko súvisia psychologické procesy a tráviaci systém.
Keď stres zasiahne žalúdok a črevá
Mnoho ľudí reaguje na neobvykle vysokú hladinu stresu hnačkami. Iní, naopak, nemôžu vo vhodných situáciách relaxovať a nemôžu ísť dni na toaletu. Psychika tu pôsobí na žalúdok a črevá. Citliví ľudia často dokonca reagujú na malé odchýlky od svojho obvyklého denného rytmu poruchami trávenia. Mníchovský internista Dr. Peter Kramer vysvetľuje: „Psychosomatická medicína pozná spojenie stresu a pohybu čriev už dlho. Keďže celý tráviaci trakt je úzko prepojený s nervovým systémom, poruchy trávenia sú často odpoveďou na emočné napätie. ““
Teraz je známe, že pod veľkým napätím preberá kontrolu nad procesmi tela sympatický systém. Je aktívny vždy, keď musí byť telo pripravené na boj alebo útek. Tlukot srdca sa zrýchľuje, zvyšuje sa prietok krvi a dýchanie, spomaľuje sa činnosť tráviacich orgánov. Normálne pohyby čreva, známe ako peristaltika, sa spomaľujú alebo dokonca úplne zastavia. Štúdia University of Melbourne tiež ukázala, že pri silnom psychickom alebo konštantnom strese môže počet baktérií mliečneho kvasenia, ktoré sú nevyhnutné pre hladké trávenie, klesať.
V prípade črevných problémov sa vyhnite stresovým reakciám
Ak sa črevo vymkne spod kontroly z dôvodu stresu, sú bežné spôsoby boja proti hnačkám alebo zápche len mierne účinné. Najúčinnejším spôsobom na zmiernenie príznakov sú techniky, ktoré pomáhajú lepšie znižovať stres a spracovávať pocity. Obzvlášť užitočné sú relaxačné metódy ako autogénny tréning, meditácia, progresívna svalová relaxácia alebo jóga. Všetky tieto metódy majú spoločné to, že zlepšujú vedomie tela a trénujú schopnosť púšťať a relaxovať. Takto majú nepriamy vplyv na črevné funkcie a môžu uviesť do rovnováhy spomalené trávenie.
V záujme zdravia je tiež dôležité zabezpečiť dostatočné prestávky na odpočinok v každodennom živote, a to nielen vtedy, ak máte citlivé črevá. Žalúdok a črevá sa tiež tešia na relaxačnú prestávku po jedle. Prechádzka, rozhovor s deťmi alebo kolegami v práci alebo polhodina s vašim obľúbeným románom stačí na načerpanie nových síl a upokojenie - dôležité predpoklady pre aktívne a zdravé trávenie.
Ako črevo ovplyvňuje náladu
Doteraz sme hovorili o tom, ako môže nálada ovplyvniť činnosť čriev. Je to však vlastne interakcia, ktorá funguje aj opačným smerom. Väčšina ľudí skôr alebo neskôr zistí, že určité jedlá môžu pôsobiť ako skutoční pokrývky duše. Patrí sem hydina, hovädzie mäso a mliečne výrobky. Obsahujú bielkovinovú zložku tryptofán, ktorá je nevyhnutná pre vývoj látky prenášajúcej mozog serotonínu. Serotonín sa podieľa na regulácii spánkového správania a telesnej teploty a tiež riadi náladu a emocionálny život. Potláča pocity ako strach a hnev a má tiež antidepresívny účinok. To tiež vysvetľuje, prečo veľa ľudí túži po čokoláde, keď sú smutní. Sladké jedlo pre dušu obsahuje serotonín v čistej forme a navyše dostatok tuku, ktorý tiež zaisťuje dobrú náladu. Ľudská psychika je úzko pretkaná žalúdkom a črevami.