Ako ísť na Keto sprievodcu pre začiatočníkov v keto diéte
Životný štýl sa používal na boj proti problémom s nadváhou aj proti všeobecným zdravotným problémom. Napríklad veľa epileptických pacientov zaznamenalo zníženie symptómov pri dodržiavaní ketogénnej diéty - alebo v jej blízkosti. Iní im dali stravovací kredit, pretože im za krátku dobu pridali značné množstvo váhy a zvýšili tak svoju energiu.
Pre tých, ktorí chcú preskočiť keto, je potrebné stravu pripraviť skôr, ako bude pokračovať v plnej rýchlosti. Malá prípravná práca vám však prospeje a umožní vám vidieť výsledky rýchlejšie, ako čakáte.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o keto.
Čo je to keto diéta?
Keto životný štýl, či už sa jedná o chudnutie alebo zo zdravotných dôvodov, nie je niečo, čo by sa malo brať na ľahkú váhu. Keto vyžaduje vylúčenie komplexných sacharidov, ako aj obilnín, cukru, ovocia a hľúz, ako sú jogurty a sladké zemiaky. Závisí od veľkého množstva mäsa, listovej zeleniny, nadzemnej zeleniny, orechov, tukov, olejov a alternatívnych sladidiel.
Podľa odborníkov je menej ako 15 gramov sacharidov optimálnych pre ľudí, ktorí chcú dať svoje telo do ketózy.
Steak a maslo sú v ponuke na kete.
Ako funguje keto?
Vylúčením sacharidov telo skĺzne do ketózy, čo je proces, pri ktorom sa ketóny vyrábajú z odbúravania tukov v pečeni. Telo zasa vstúpi do metabolického stavu v dôsledku hladovania sacharidov, ktoré sa nazýva ketóza. (Stručne povedané, namiesto cukru spaľujte tuky na energiu.)
Ako začať s keto diétou?
Pred nasadením do rozbehnutého vlaku vás zdravotnícki pracovníci vyzývajú, aby ste sa porozprávali s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že nedochádza k žiadnym vedľajším účinkom alebo vedľajším účinkom.
"Ak plánujete začať s ketogénnou diétou, mali by ste sa o tom najskôr porozprávať so svojím lekárom. Strava môže byť škodlivá, ak máte ochorenie obličiek, pečene alebo srdca. Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak a lieky, mali by ste byť v úzkom kontakte so svojím lekárom, aby ste mohli sledovať zmeny a v prípade potreby upravovať lieky, “hovorí Diane Vizthum, dietetička z Centra výživy dospelých pre epilepsiu Johns Hopkins. ]] gettyimages-641229873 “/>
Keto diéta zahŕňa veľa plánovania, čo budete jesť, a prípravy vlastných jedál.
Keto plánovanie a príprava
Riešenie jednoducho neexistuje - Keto si vyžaduje veľa plánovania a prípravy, kým sa doň pustíte. Nielenže budete chcieť dostať svoje jedlo zo svojej stravy, ale tiež sa musíte naučiť, ako variť pomocou keto-priateľských jedál, ako si objednávať, keď budete jesť, a ako nahradiť keto za varené výrobky, občerstvenie a ďalšie pôžitky.
„Môže byť ťažšie zvládnuť stravu, pretože budete musieť venovať viac času výpočtu príjmu sacharidov a venovať veľa času plánovaniu jedál a zvažovaniu jedál, ktoré konzumujete,“ hovorí Mascha Davis, MPH, RDN., hovorca národných médií pre Akadémiu výživy a dietetiky.
Skladovanie skriniek v kuchárskych knihách keto aj v týchto keto sponkách vám môže pomôcť pri odbúraní stresu pri používaní keto. Výskum keto-priateľských receptov a naučenie sa čítať štítky pascí, ako je skrytý cukor, tiež zaistí, že uvidíte keto úspech.
Vizthum dodáva, že tí, ktorí vyskúšajú keto diétu, by sa mali spravodlivo snažiť jesť celé jedlá a nezameriavať sa na spracované potraviny, ktoré by síce vyhovovali, ale inak neboli zdravé (možnosti rýchleho občerstvenia). To zaisťuje chudnutie aj celkové zdravotné výsledky.
Zoznámte sa s makrom S
Pokiaľ ide o keto diétu, počítanie makier ' s je neobchodovateľné, najmä ak chcete schudnúť. Odborníci tvrdia, že jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie keto vzorca. Vzorec je bazálny metabolizmus (pomocou Harrisovej-Benediktovej rovnice) niekoľkonásobok úrovne aktivity. Získate tak počet kalórií, ktoré musíte prijať, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu. Možno budú potrebné úpravy v závislosti od toho, ako veľmi chcete schudnúť a ako rýchlo.
Ako zistíte, že máte ketózu?
Existujú rôzne spôsoby, ako zistiť, či máte ketózu. Najjednoduchším spôsobom je venovať pozornosť príznakom, ktoré zvyčajne zahŕňajú zápach z úst, viac cikania, sucho v ústach a viac energie (najmä zmiešaný vak).
Ak chcete byť ešte presnejší, existujú testy krvi a moču pre tých, ktorí robia keto. Balenie s prúžkami moču určené pre diabetikov, ktoré je široko dostupné v drogériách. Alebo použite glukometr alebo ketón, aby ste dosiahli presnejšie výsledky.
Pri užívaní Keta sa vyskytujú vedľajšie účinky?
Vedľajšie účinky sa líšia, ale musíte byť opatrní: keto chrípka. Tento účinok je výsledkom eliminácie sacharidov a cukru, ktoré spôsobujú abstinenčné príznaky. Môžu to byť bolesti hlavy, hmla, nedostatok energie a nevoľnosť.
Nikto nikdy nepovedal, že je to ľahké, ale ak sa ho budete držať a budete k nemu pristupovať múdro, môžete nájsť Keta ako hodnotnú alternatívu.
Tento príbeh napísala Emily Cappiello.
Informácie obsiahnuté v tomto článku slúžia iba na informačné a informačné účely a nie sú určené na lekárske alebo lekárske poradenstvo. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa stavu alebo zdravotného stavu, vždy sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.