Ako jesť bez porušenia stravy Super-čerpadlo
Najväčší nepriateľ akejkoľvek diéty je odpor. Sacharidy, tuky alebo keď jete, nie sú tým, čo robí diétu úspešnou. Je to koľko môžete začleniť stravu do svojho životného štýlu. To je dôvod, prečo toľko priberá na váhe po úspešnom zhodení pár kíl. Preto máme v spoločnosti problém s obezitou. Vieme, ako na to, ale vytrvalosť je problém. Mnoho jedál ide dolu vodou, keď jete vonku.
Niekedy sa nedá inak. Niekedy musíte jesť iba vonku. Kontrola stravy je doma ľahšia, ale je ťažké ju splniť, keď sa chystajú narodeniny, obchodné obedy alebo svadby. Zmyslom stravy je vraj to v jednom vyvážený životný štýl vedieť sa integrovať.
Tri hlavné problémy so stravovaním sú obmedzené výber, nepriehľadné prísady a nie je možné Vážiť jedlo. Mnoho ľudí sa vyhýba tomu, aby chodili do reštaurácií s vážnou stravou. To však nemusí platiť, ak dodržiavate niekoľko základných pravidiel. V tomto článku vám dám 20 tipov, vďaka ktorým budete jesť čo najjednoduchšie bez toho, aby ste si zničili úspech.
1. Najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť, je po sklze hodiť všetko cez palubu. Veľa ľudí ide von a môžu byť pod tlakom priateľov, pretože nechcú mať zo seba zlý pocit. Keď potom zjedia niečo, čo sa nehodí do ich stravy, pomyslia si „Aha, teraz to už nemá význam“ a napchajú sa alebo sa opijú. Nebuď tým človekom. To môže pokaziť úspech celého týždňa tvrdej diéty. Nie vždy to musí byť stopercentne dokonalé, stačí 85%. Ale drž sa tých 85%.
2. Najväčší problém z pohľadu makier sú Tuky, keď jete vonku. Či už je to hamburger, šalát alebo steak, tuky sú zvyčajne vždy vyššie, ako si myslíte. Dôvod spočíva v chuti: tuky a soľ sú prírodnými látkami zvyšujúcimi chuť a podľa toho sa hojne používajú v gastronómii. Nehovorím, že tuky sú zlé, ale že ich nemusíte nijako pridávať. To znamená, že by som si neobjednal tiež žiadne vajcia, avokádo alebo maslo.
3. Nevidieť každý deň ako odmena. Ani pri náročnom tréningu sa nemusíte odmeňovať. Samotný tvrdý tréning je odmenou! Ak sa budete neustále odmeňovať jedlom a budete si myslieť, že si to „zaslúžite“, nikdy nedosiahnete svoje ciele. Okrem toho by malo zostať niečo špeciálne. Ak si dávate zmrzlinu každý deň, už to nie je nič zvláštne. Lepšie si ho uložte na dôležité okamihy!
4. Obliekanie úzko súvisí s druhým bodom: je často plný tuku, a preto by sa mu malo vyhnúť alebo sa mu malo nariadiť vedenie zboku. Balzamik je dobrá náhrada, ak je „čistý“. šalát je samozrejme vždy dobrá voľba, ale môže to byť aj skrytá kalorická bomba. Obliekanie je iba jedným faktorom: syr, slanina alebo orechy majú tiež vysoký obsah kalórií. „Zdravý šalát“ sa rýchlo zmení na viac ako 1 000 kalórií.
5. steak a zeleninu (bez omáčky) je klasika. V tom sa málokedy mýliš. Filetové rezne sú samozrejme najlepšie kvôli nízkemu obsahu tuku. Rib eye je opäť veľmi mastné a má pomerne vysoké kalórie. Dobrou alternatívou je tuniak, ktorý je oveľa chudší ako napríklad losos. Vyskúšajte v každom prípade zviera Bielkoviny Pokiaľ samozrejme nie ste vegetarián alebo vegán. V tomto prípade sú tofu, Saitan a Co vaši priatelia.
6. alkoholu je tiež lapač kalórií, do ktorého sa dá ľahko spadnúť. 1 pohár vína má asi 130 kalórií. Znie to dobre, ale keď hovoríme o pohári vína, máme na mysli to, že pohár je príliš plný. To je oveľa menej, ako sa často myslí. Pohár vína má 150 mililitrov, teda pätinu fľaše vína. Rovnako tak pivo tečie veľmi rýchlo a nezostane dlho pri fľaši alebo pohári. Ak sa ťažko držíte späť, radšej začnite predovšetkým s pitím.
7. Stredomorský zvyk bol prijatý v mnohých reštauráciách, dokonca ešte pred štartérom chlieb a maslo slúžiť. Ak ho nemôžete opustiť, radšej ho po prinesení odmietnite. Malý košík rýchlo ukrýva 500 - 600 kalórií a najmä keď ste hladní, môžete ho rýchlo prebrať. Maslo má prirodzene veľa na rebrách a prispieva k kalóriám.
8. Olej navyše nikdy to naozaj nepotrebuješ, ani na šalát, ani na chlieb, ani na nič iné. Prinášam to len preto, lebo poznám niektorých ľudí, ktorí si na svoju pizzu, šalát a ďalšie jedlá nanášajú olej. Ak medzi nich patríte, mali by ste sa toho zbaviť čo najrýchlejšie. S paleo trendom posledných niekoľkých rokov sa rozšírila aj myšlienka, že z oleja, orechov a iných tučných jedál nevytučníte. Aj to by ste mali dostať z hlavy. Je to prosté a jednoduché nesprávne.
9. Mali by ste byť na Sacharidy zaobísť sa bez toho, keď si v reštaurácii? Povedal by som „nie“, pretože tuky sú z hľadiska kalórií často väčším problémom v reštauráciách. Ak to nie sú rezance, vidím menšie problémy so sacharidmi. Napríklad pizza je tak vysoko kalorická kvôli tukom a menej kvôli sacharidom. Rovnakým spôsobom je to rozdiel medzi hamburgerom a mäsom.
10. V každom prípade vám odporúčam, aby ste si po jedle dali malú Tráviaca prechádzka urobiť, aby sa dostal do obehu a prípadne spálil pár kalórií. Nenechajte sa zblázniť z kalórií. Prechádzka je práve tu, aby ste sa cítili o niečo lepšie. Vyšší pulz tiež zaisťuje o niečo viac krvi v zažívacom trakte. To „stimuluje trávenie“ a je 10-krát lepšie ako tráviaca pálenka, čo mimochodom robí pravý opak.
11. Jedzte príliš rýchlo je tiež smrteľný hriech, pretože mozog si až po 12-20 minútach uvedomí, že ste plní. Stojí za to pravidelne si dať vidličku dole, stratiť sa v rozhovore s osobou sediacou vedľa vás a pravidelne sa napiť. Mnoho malých kurzov je lepších ako veľké, pretože medzi nimi zostáva viac času na to, aby sa cítili plní. Samozrejme za predpokladu, že chodby sú malé.
12. Pozor na „zdravé možnosti”Na jedálnom lístku. Často to nájdete pri raňajkách, ale ingrediencie nie sú také „zdravé“. Zdravý je široký pojem. V tom spočíva problém. Napríklad müsli sa často označuje ako zdravé, ale je plné kalórií. Med, orechy a ovsené vločky rýchlo doplnia vysoké kalórie. V takýchto situáciách vždy používajte svoj vlastný rozum a opýtajte sa, aké dobré sú „zdravé“ možnosti v skutočnosti.
13. Steaky, Rybie reštaurácie a Šalátové tyčinky sú najlepšou voľbou pre nízkokalorické alebo „zdravé“ jedlá. Najmenej voľnosti ponúkajú pizzerie, tapas, reštaurácie s rýchlym občerstvením a stánky. Sushi reštaurácie sú dobrou voľbou, pretože makis, nigiris a sashimi sa často podávajú v rovnakých porciách, a preto sa dajú ľahšie merať.
14. Odovzdaj to tiež Polievky na. Často sú obohatené o veľa oleja a potom už nie sú také „ľahké“, ako sa zdá. Najlepšie je vopred sa opýtať čašníka, ako budú pripravení. Napríklad japonské polievky miso sú veľmi dobrou voľbou v základnej podobe. Uvedomte si však, že každá polievka obsahuje veľa sodíka a vaša hmotnosť bude nasledujúci deň o niečo vyššia. Vaše telo ale pojme len o niečo viac vody. To po 1 - 2 dňoch zmizne. V zásade sú jasné polievky lepšie ako krémové polievky.
15. Plány vopred, keď idete jesť. Buď sa pozrite na menu na internete a naplánujte si svoj deň podľa toho, alebo skontrolujte aplikácie počítadla kalórií, ako napríklad MyFitnessPal, či už v reštaurácii existujú záznamy. Ak plánujete dopredu, môžete si ráno urobiť deň s primeraným nízkym obsahom kalórií a večer si potom dopriať o niečo viac.
16. Zamieňajte srdečné Prílohy proti lepším alternatívam: vyprážané zemiaky proti šalátu, hranolky proti zelenine alebo vyprážané proti vareným. Gratinované, nakladané a vyprážané jedlá sa všeobecne neodporúčajú, zatiaľ čo grilované, varené a iba varené jedlá sú veľmi podobné.!
17. Bufety Vyhla by som sa tomu ako mor počas diéty;-). Som si istý, že máte o niečo väčšiu vôľu ako ja, ale každý je podrobený skúške v bufete. Aj keď sa snažíte dodržať určitú sumu, šanca na neúspech je vyššia ako doma alebo pri jedálnom lístku à la carte. Jednoducho si nesprávne vypočítate porciu, ak už pár rokov nepočítate kalórie.
18. Kvapalina Kalórie nie sú iba pascou na alkohol. Aj pri sodovkách, ako sú Cola, Sprite a Fanta, sa veci hľadajú veľmi rýchlo. Medzi najlepších vinníkov záludných nápojov patria kaviareň Lattes, Mliečne kávy a kakao. Obsahujú nielen mastné mlieko, ale často aj sirup, cukor a ďalšie kalórie. džúsy tiež nie sú nevinní: pohár pomarančového džúsu má rýchlo 100 - 150 kalórií.
19. sumy odhad Najlepším spôsobom, ako sa to naučiť, je pravidelne si vážiť jedlo doma. Skúsenosti vás tiež informujú o všetkých tu spomenutých pasciach, na ktoré ste inak veľmi náchylní. Alfou a omegou každej diéty je negatívna kalorická rovnováha. Bohužiaľ to neexistuje. So svojou stravou manipulujete hneď, ako zjete viac kalórií, ako potrebujete. Z tohto dôvodu je dôležité uvedomovať si kalórie a preto by ste mali získať skúsenosti s vážením a meraním.
20. Reťaze, ako napríklad metro, nemusí byť vždy zlé. Všetky franšízy ponúkajú štandardizované porcie, a pokiaľ nie sú vyprážané alebo gratinované, nie sú nevyhnutne zlou voľbou. Výhodou, ktorú ponúkajú, je, že v aplikáciách nájdete jedlá, vďaka ktorým je ľahké počítať kalórie. Napríklad môžete dať dokopy Foot Long Chicken Sandwich v metre za približne 600 kalórií. Nie zlé! Podobné možnosti ponúkajú aj ďalšie reťazce. Len treba niečo hľadať;-).
Žiadne jedlo by nemalo Agónia budte, ale ak chcete zmeniť seba a svoje telo, musíte tomu venovať väčšiu pozornosť. Pre každého sú chvíle, keď sa trochu viac necháte ísť a keď trochu utiahnete opraty. Ak sa chcete naučiť počítať kalórie a používať na to aplikácie, prečítajte si článok o IIFYM a flexibilnej diéte.
Na konci dňa úspech chutí lepšie ako akékoľvek jedlo na svete.