Ako jesť bez priberania
Autor: Rodica Dirzu, štvrtok 12. decembra 2019, 23:15 Posledná aktualizácia pondelok 3. februára 2020, 18:30
Ak si chcete udržať svoju váhu a nepriberať, nemusíte dodržiavať prísnu diétu alebo sa pripraviť o niektoré potraviny, musíte však v praxi uplatniť rady, ktoré poskytujú odborníci na výživu. Ak sa pýtate: „Ako sa stravovať bez priberania“, odpoveď nájdete v nasledujúcich 10 trikoch.
Ako jesť bez priberania. Koľko musíte zjesť
Jedzte vlákninu
Sú cennými spojencami v boji proti priberaniu. Na jednej strane blokuje tuky, takže sa vyhýba ich ukladaniu, na druhej strane podporuje prepravu. Môžete jesť ovsené vločky, sušené ovocie a zeleninu (šošovica, hrášok), sušené slivky a zelenú zeleninu. Sú veľmi bohaté na vlákninu. Vlákninu by ste však nemali jesť pri každom jedle, pretože môže dráždiť črevá. Najlepšie je uspokojiť sa napríklad s 3 lyžicami ovsených vločiek v jogurte alebo s hrsťou zelenej zeleniny, napríklad na obed.
Jedzte tri jedlá denne
Ak sa chcete stravovať bez priberania, je dobré obmedziť sa na tri jedlá denne (ráno, obed a večer). Odborníci na výživu sa domnievajú, že popoludňajšie občerstvenie nie je dobré, aj keď jete veľmi málo, pretože vedie k zvýšenej sekrécii inzulínu, ktorá stimuluje ukladanie tuku. Najlepšie je jesť v stanovenom čase, aby ste správne rozdelili kalórie spotrebované počas dňa. Jedzte dobre ráno a na obed (s krátkou prechádzkou o 30 minút neskôr) a večerajte čo najskôr, aby ste znížili ukladanie tukov a zlepšili trávenie. Ak budete obedovať dôsledne počas obeda, nebudete už cítiť potrebu občerstvenia. Ak budete večerať o 18 alebo 19 rokov, už nebudete mať potrebu niečo zahryznúť a budete plní až do druhého dňa na raňajky.
Jedzte pomaly a najmenej 20 minút
Naše telo potrebuje najmenej 20 minút na to, aby prenieslo pocit sýtosti do mozgu. Ak budete jesť rýchlejšie, mozog si nestihne uvedomiť a budete jesť viac, ako je potrebné. V ideálnom prípade by ste mali sedieť 30 minút a jedlo veľmi dobre požuť. Týmto spôsobom znížite činnosť čriev a uľahčíte trávenie. Buďte však opatrní! Predĺženie jedla neznamená zvýšenie množstva jedla.
Nezanedbávajte žiadne jedlo
Čím viac sa na seba pozeráte, tým viac riskujete, že narazíte. Je zrejmé, že by ste mali jesť s mierou a nezneužívať sladkosti a tuky. Ich úplný zákaz však nie je riešením, pretože to bude mať za následok prejedanie sa a priberanie. Odporúča sa jesť dezert ako v reštaurácii, tj porciu. Doma, ak si vezmete kúsok koláča, určite si vezmete druhý alebo dokonca tretí.
Ako jesť bez priberania. Hydratujte sa a konzumujte odtokové čaje
Správne hydratujte
Nie je ľahké spotrebovať viac tekutín, ale ani to nie je nemožné. Hydratácia podporuje vylučovanie vody, preto sa vyhýbajte zadržiavaniu, ktoré silno visí na váhe. Okrem toho zmierňuje hlad. Pite vodu, čaj, kávu, polievky alebo bujóny, dokonca aj džúsy, ale nie veľmi sladké. Nie každý miluje vodu, takže ju môžete nahradiť inými tekutinami. Množstvo je 1,5 l za deň. Nie je dobré to preháňať, pretože odvádza z tela minerály.
Používajte prírodné odtoky
Myslím zelený čaj, konský chvost, ortosifón. Konzumáciou týchto odtokových čajov sa vyhnete zadržiavaniu vody. Takto sa dajú pripraviť nálevy: 4 lyžice listov a kvetných špičiek sa zalejú litrom vriacej vody. Nechajte vylúhovať 5 minút a preceďte. Pite týždeň 3 šálky denne, potom dva týždne pite prasličku a takto pokračujte 3 mesiace. Na infúziu prasličky roľnej vložte 4 lyžice tyčinky do litra vriacej vody, nechajte 10 minút lúhovať a preceďte. Kontraindikácie: praslička roľná je kontraindikovaná pre osoby trpiace srdcovými, pečeňovými alebo obličkovými poruchami a počas tehotenstva alebo dojčenia. Prírodné lieky nie sú neškodné. Pred ich použitím je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Dobre spite, aby ste nepriberali
Spánok má veľmi silný vplyv na váhu. Čím menej budete spať, tým viac budete jesť, tvrdia odborníci na výživu. Prečo? Pretože ak nemáte dostatok spánku, vaše telo napraví váš nedostatok energie tým, že si pýta viac jedla. Navyše nedostatok spánku prispieva k stresu. Tento stav uprednostňuje nadmerné stravovacie správanie. Ideálne je spať 8 hodín v noci. V skutočnosti niektorí ľudia potrebujú menej spánku, iní viac. Ak v noci nemôžete veľa spať, skúste si dopriať 15 - 20 minút spánku počas dňa.
Neunavujte sa jedením
Je dobré vstať od stola, stále hladný. Potom to znamená, že ste skonzumovali primerané množstvo bez rizika priberania. Je zrejmé, že pri určitých príležitostiach môžete pravidlo porušiť.
Varte, aby ste znížili chuť do jedla
Počas varenia klesne vaša chuť k jedlu na nulu. Vdýchnutie pachov jedál vysiela do mozgu signály, ktoré začnú trávenie. Po tom, čo začnete jesť, sa vaša sýtosť objaví rýchlejšie a budete jesť menej. Preto je vhodné pripraviť si jedlo. Pozor: ochutnávka jedla neznamená okusovanie.
Kráčajte každý deň
Alebo pravidelne cvičte, hoci aj v malých dávkach. Môžete chodiť, vyjsť po schodoch, môžete bicyklovať. Čokoľvek len nezostane. Tieto činnosti vám pomôžu jesť normálne bez ukladania.
Nemastné jedlá
Zelerová stonka. Sú chrumkavé, sú mimoriadne zdravé a nielenže vás z nich netučnia, práve naopak, pomôžu vám schudnúť. A to bez ohľadu na spotrebované množstvo!
baklažán sú jedny z najlepšie chutiacich a na siluetu vhodných druhov zeleniny. Všetko je to o grilovaní alebo pečení, na veľmi, veľmi malom oleji.
cukety „Chová sa“ rovnako ako baklažán, ak ich uvaríte naľahko a ich chuť je neprekonateľná.
citrus nevykrmuje, ako zvyšok ovocia; Okrem toho sú skvelé na trávenie a vďaka vysokému obsahu vitamínu C na vzhľad pokožky. Tri výhody v jednom zábere!
Melón a melón majú močopudné účinky, tj pomáhajú vám vylučovať prebytočnú vodu z tela. Okrem toho môžete jesť, až kým nebudete sýti, bez obáv z vodného kameňa.
Pozrite sa aj na to, čo iné ovocie nevymastí
Repa zintenzívňuje spaľovanie tukov. Konzumujte ho do šalátov, do džúsov a za krátky čas uvidíte výsledky.
vajcia sú jedným z najzdravších zdrojov bielkovín a výživných látok - obsahujú množstvo vitamínov B-komplexu, vitamíny A a E, kyselinu listovú, vápnik, železo, fosfor, zinok a selén. Varte ich, nesmažte ich a tak budete králiky strieľať, ako sa hovorí: udržíte si postavu a dodáte telu kvalitné živiny.