AKO KOMBINOVAŤ KARDIO A SILNÉ VÝCVIKY Doctor Info Ro

Predpokladajme, že ste jedným z mnohých, ktorí chodia do posilňovne bez väčšieho premýšľania - napríklad zúčastňujú sa súťaží vo fitnes alebo kulturistike alebo vystupujú na titulnej stránke profilového časopisu? - chcete len lepšie vyzerať, schudnúť, dať na seba viac svalov, cítiť sa dobre vo svojej koži a v neposlednom rade využívať všetky výhody, ktoré má šport z hľadiska udržania zdravia.

silné

Skúmali ste, navzájom ste sa pýtali a nakoniec ste prišli na to, že potrebujete jednak aeróbne úsilie - respektíve kardio tréning, aj anaeróbne úsilie - silový tréning. V tejto chvíli vám v mysli vyvstáva prirodzená otázka, ako spojiť dva typy tréningu tak, aby bol účinok maximálny.?.

Ideálne by bolo venovať sa kardio a silovému tréningu osobitne, aby ste na každú z nich využili všetku energiu. Ak ich skombinujete do jedného tréningu, očakáva sa, že ten, ktorý opustíte v druhej časti tréningu, utrpí utrpenie, pretože pri prvom type tréningu strávite väčšinu svojej energie.

To, ako si usporiadate a naplánujete tréning, však veľa závisí od zvyšku vášho rozvrhu, pretože ak mám byť úprimný - často nám profesionálny alebo rodinný život nedovolí ísť na tréning toľkokrát, koľko by sme chceli alebo potrebovali. Nie každý z nás je výkonnostný športovec alebo fitnes profesionál, preto sa tréning stáva hlavným predmetom záujmu. V tejto situácii sa budeme musieť rozhodnúť pre možnosť, pri ktorej budeme na rovnakom tréningu robiť kardio a silu v kombinácii týchto dvoch metód.

Tu sú spôsoby, ako môžeme zariadiť silové a kardio tréningy:

Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, nezabudnite, že pre dosiahnutie výsledkov je obzvlášť dôležitá intenzita tréningu. Márne ostávate v posilňovni 2 hodiny, ak v tomto období skutočne budete pracovať 30 minút, zvyšok sú prestávky, diskusie a stratený čas. Zamerajte sa na to, čo musíte urobiť, nenechajte sa obťažovať okolím a zaručte, že vás baví oveľa efektívnejšie cvičenie.

Táto položka bola zobrazená 47846 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *
Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)

Poznámka: polia označené * sú povinné

(13. mája 2009 10:43) Crina Tudosie povedal

F užitočné. Narazil som na tento problém, cvičím doma a mám bežiaci pás. Všimol som si však, že ak sa venujem silovému tréningu pred kardiom, odolávam skôr na bežiacom páse, pretože moje zuby slúžia ako rozcvička na kardio cvičenie.