Ako kontrolovať hypertenziu spôsobenú stresom

Podľa údajov poskytnutých American Heart Association je vysoký krvný tlak vysoký krvný tlak a postihuje jedného z troch ľudí na celom svete.
Ak sa u vás vyskytne vysoký krvný tlak, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako bolesť hlavy, závrat, bolesť na hrudníku, búšenie srdca, nevoľnosť a zvracanie, únava, nadmerné potenie a poruchy spánku. Vysoký krvný tlak má mnoho príčin, vrátane obezity, sedavého životného štýlu, hypertenzie v rodinnej anamnéze, cukrovky, dedičných alebo získaných genetických abnormalít, porúch štítnej žľazy, vrodených srdcových chýb a v neposlednom rade stresu.

Stresové situácie môžu spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku, ale môže stres spôsobiť aj dlhodobú hypertenziu? Je možné, aby všetky tie krátkodobé vrcholy krvného tlaku súvisiace so stresom vzrástli a spôsobili dlhodobý vysoký krvný tlak? Vedci nemajú jasnú odpoveď, odporúčajú však cvičiť trikrát až päťkrát týždenne po dobu 30 minút, aby ste znížili hladinu stresu...

Vaša reakcia na stres môže ovplyvniť váš krvný tlak

Vaše telo produkuje vysoké hladiny hormónov, keď ste v stresovej situácii. Tieto hormóny dočasne zvýšia krvný tlak a spôsobia, že vaše srdce bije rýchlejšie a vaše cievy sa zúžia. A vaša reakcia na stres nezdravými spôsobmi môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových infarktov a mozgových príhod.

Určité správanie súvisí s vyšším krvným tlakom, ako napríklad:

Fajčenie
Nadmerná konzumácia alkoholu
Jesť nezdravé jedlo

Ochorenie srdca môže byť tiež spojené s určitými zdravotnými stavmi súvisiacimi so stresom, ako napríklad:

Úzkosť
Depresia
Izolácia priateľov a rodiny

Neexistujú však dôkazy o tom, že by tieto stavy priamo súviseli s vysokým krvným tlakom, ale naopak hormóny, ktoré vaše telo produkuje pri emočnom strese, môže poškodiť vaše tepny a viesť k ochoreniu srdca. Niektoré príznaky, napríklad príznaky spôsobené depresiou, môžu spôsobiť, že zabudnete užiť lieky, ktoré ovplyvňujú váš vysoký krvný tlak alebo iné srdcové choroby.

Zvýšenie krvného tlaku, keď ste v strese, môže byť veľmi vysoké. Ale keď stres ustúpi, krvný tlak sa vráti do normálu. Existujú však bežné situácie, keď dočasne vysoké hodnoty vysokého tlaku môžu poškodiť cievy, srdce a obličky podobným spôsobom ako dlhodobý krvný tlak.

Činnosti znižujúce stres môžu znížiť váš krvný tlak

Používanie rôznych stratégií na zvládanie stresu vám môže pomôcť zlepšiť zdravie mnohými spôsobmi.
Osvojenie si techník zvládania stresu môže viesť k zdravým zmenám správania, vrátane tých, ktoré znižujú váš krvný tlak.

Existuje veľa možností, ako zvládnuť stres. Napr .:

Zjednodušte si program. Ak stále niekam ponáhľate, venujte niekoľko minút preskúmaniu svojho kalendára a zoznamov aktivít. Hľadajte činnosti, ktoré vám zaberajú čas, ale nie sú pre vás príliš dôležité. Naplánujte si na tieto aktivity menej času, alebo ak môžete, úplne ich vylúčte.
Hlboké a pomalé dýchanie vám môže pomôcť relaxovať
Cvičenie. Fyzická aktivita odbúrava stres. Pred začatím nového cvičebného programu sa uistite, či ste dostali súhlas lekára, najmä ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak.
Vyskúšajte jogu a meditáciu. Jóga a meditácia posilňujú vaše telo a pomáhajú vám relaxovať. Tieto techniky môžu tiež znížiť systolický krvný tlak o 5 milimetrov ortuti (mm Hg) alebo viac.
Dostatok spánku. Príliš málo spánku môže spôsobiť, že sa vaše problémy budú javiť ešte horšími, ako sú v skutočnosti.
Zmeňte svoju perspektívu. Pri riešení problémov odolajte tendencii sťažovať sa. Rozpoznajte svoje pocity zo situácie a potom sa zamerajte na hľadanie riešení.

Pamätajte, že ak máte vysoký krvný tlak, činnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a zlepšiť vaše zdravie, môžu mať dlhodobý vplyv na zníženie vášho krvného tlaku.
Najdôležitejšie je zistiť, ktorá z techník vám vyhovuje. Buďte otvorení experimentom. Vyberte si svoje stratégie, podniknite kroky a začnite využívať výhody.