Ako kreatívne preskúmať priestor v dome a pohybovať sa, aj keď sme izolovaní

Okrem fyzických účinkov nás môže pohyb dezinfikovať aj psychologicky. Podľa odporúčaní generálneho riaditeľa WHO Dr. Tedrosa Adhanoma Ghebreyesusa, pokiaľ ide o životný štýl prijatý doma počas karantény, by malo byť toto:

# zdravo sa stravujte, aby ste zlepšili imunitný systém;

# obmedziť príjem alkoholu a sladkých nápojov;

# cvičiť/športovať najmenej 30 minút denne;

# tancovať/cvičiť jogu/chodiť po schodoch;

# nezostávať dlho v rovnakej polohe;

# dajte si každú pol hodinu trojminútovú prestávku;

# počúvať hudbu, hrať hry, čítať knihu.

„Riskujeme nepozorovaný krok nad hranicu sedavého životného štýlu,“ hovorí Cristina Burdulescu o rizikách, ktorým čelíme, ak nevyvinieme každý deň malé úsilie na udržanie aktívneho tela. „Iba sme si to jednoducho všimli. Znižuje sa imunita, spomaľuje sa metabolizmus, začnú sa hromadiť tuky, atrofujú sa svaly, objavujú sa bolesti kostí a svalov atď. Lepšie teda nie je riskovať, ale nájsť si hodinu denne na šport a my si ľahšie prejdeme, možno, v tomto náročnom období “, hovorí tréner.

# Ako kreatívne preskúmať náš priestor v dome?

„Na športovanie doma nepotrebujete veľa priestoru ani špeciálne vybavenie. Samozrejme, nejaké fitnes doplnky by boli vítané, ale ak nie sú, improvizujeme! Napríklad stolička by nám umožnila vykonávať rôzne cviky na nohy, chrbát, brucho a dokonca aj na ruky. Ako závažie môžeme použiť fľaše s vodou. Hmotnosť si každý upravuje podľa svojej sily a vytrvalosti. Mali by ste však vedieť, že čím je váha vyššia, tým viac kalórií spálime, “vysvetľuje Cristina.

---