Ako liečiť depresiu bez ANTIDEPRESSANTOV
Trpíte depresiou, ale bojíte sa protidrogovej liečby, pretože viete, že môžu byť návykové, a z dlhodobého hľadiska sa uchýlite k ich pomoci? Tu je príklad, ako liečiť tento stav bez antidepresív!
Je veľmi dôležité, aby pacienti s depresiou i ľudia v ich okolí pochopili, že sa tento stav sám nehojí. Naopak, ak sa nelieči, môže sa zhoršiť a zmeniť sa na veľkú depresiu, ktorá významne ovplyvňuje kvalitu života a môže dokonca ohroziť život pacienta.
Takže ak zistíte, že trpíte depresiou, musíte urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste ju liečili. Ťažká depresia sa musí liečiť antidepresívami, ktoré sa podávajú na odporúčanie lekára. Ale v prípade miernej alebo stredne ťažkej depresie sa môžu použiť iné liečebné metódy.
Tu je príklad, ako liečiť depresiu bez použitia antidepresív:
Psychologické poradenstvo - Kognitívna behaviorálna terapia je nielen účinná pri liečbe depresie, ale tiež znižuje riziko recidívy tejto poruchy. Môže sa použiť samostatne, ale aj v kombinácii s liečbou liekom, ak ide o ťažkú depresiu. Psychológ pomôže pacientovi v depresii pochopiť príčiny, pre ktoré sa v tejto situácii nachádza, ale tiež nájsť riešenie tohto problému.
Doplnky výživy, ktoré zlepšujú náladu - Niektoré doplnky výživy, ako sú 5HTP, rybí olej Omega 3 alebo doplnky vitamínu D, môžu zlepšiť náladu bojom proti depresii.
Lieči hormonálne poruchy - dysfunkcia štítnej žľazy alebo nadobličiek môže podporovať depresiu a úzkosť. Prejdite na endokrinologickú prehliadku a ak lekár zistí určité nepravidelnosti, postupujte podľa odporúčanej liečby na vyváženie tela z hormonálneho hľadiska.
Športová prax - cvičenie stimuluje produkciu dopamínu a serotonínu, tj neurotransmiterov zodpovedných za pohodu. To znamená, že keď budete viac športovať, budete sa cítiť lepšie a depresie budú slabnúť.
Tráviť viac času vonku - keď máte depresiu, máte tendenciu zostať doma dlhšie. Slnečné žiarenie podporuje relaxáciu a stimuluje uvoľňovanie endorfínov - hormónov, ktoré znižujú bolesť a poskytujú pocit pohody.
Stravujte sa zdravo - Strava bohatá na ovocie, zeleninu a ďalšie zdravé jedlá dodá telu potrebné vitamíny a minerály, ktoré pomôžu pri liečbe depresie. Mnoho potravín navyše môže stimulovať produkciu serotonínu. Patria sem: potraviny bohaté na Omega 3 (tuniak, sardinky, losos), zdravé tuky v kokosovom oleji a potraviny bohaté na tryptofán, napríklad morčacie mäso. Je potrebné sa vyhnúť kofeínu, pretože inhibuje produkciu serotonínu.
Precvičujte meditáciu a modlitbu - Meditácia a modlitba sú v boji proti depresii mimoriadne účinné. Ak rezonujete s týmito praktikami, bude pre vás jednoduchšie liečiť depresiu bez antidepresív.
Spať 8 hodín v noci - na pohodu má priamy vplyv spánok. Nespavosť podporuje depresiu, ale príliš veľa spánku je škodlivé. Získajte spánkový plán na 8 hodín v noci a skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. Čím prísnejší je spánkový režim, tým bude spánok pokojnejší a lepší stav pacienta bude aj počas nasledujúceho dňa.
Depresia sa dá liečiť aj bez antidepresív, potrebujete však pomoc odborníka, preto je vhodné vyhľadať psychológa a psychiatra. Ak depresia nebude liečená, môže mať vážne následky, ako je sociálna izolácia, strata zamestnania, rozvod alebo dokonca samovražedné myšlienky. Kvalita života pacienta sa zlepší, akonáhle sa začne s liečbou depresie, bez ohľadu na jej povahu.